Panduan Diet Detox 3 Hari Menurunkan 1 Kg Berat Badan

Apa itu diet detox? Diet detox merupakan salah satu metode menurunkan berat badan dengan cara detoksifikasi tubuh, yaitu proses untuk membuang atau menetralkan racun dalam tubuh. Dengan melakukan detoksifikasi maka dapat memperbaiki metabolisme dan kemampuan tubuh dalam membuang racun.

Diet detox dapat dilakukan dalam tiga hari dan Anda akan melihat perubahan berat badan pada hari keempat. Kisaran berat badan yang dipangkas dengan metode diet detox kurang lebih 1 kg. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini panduannya.

Diet Detox

Konsumsi Buah dan Sayur Antioksidan

Sebaiknya fokuskan pada menu buah-buahan berwarna cerah, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan selama tiga hari. Antioksidan dapat mengaktifkan enzim hati, sehingga dapat melarutkan racun dalam tubuh dan mengeluarkannya. Beberapa diantaranya adalah bayam, kangkung, dan cranberry yang juga tinggi zat antioksidan.

Konsumsi Makanan Yang Bersifat Detox

Beberapa makanan yang memiliki sifat detox diantaranya adalah bawang putih, bawang merah, dan telur yang kaya akan senyawa sulfat untuk membantu tubuh Anda memproduksi antioksidan dan glutathione sendiri.

Buah dan Sayuran Organik

Beralihlah mengkonsnumsi buah-buahan dan sayuran organik. Karena pestisida merupakan racun yang dapat menyebabkan tumor dan kematian dini. Anda dapat mengkonsumsi buah dan sayuran yang memiliki kulit jika sulit mendapatkan yang organik.

Cukup Minum Air

Minumlah air setidaknya 8 hingga 12 gelas dalam sehari. Dengan memperbanyak minum air dapat melancarkan buang air besar, buang air kecil dan pengeluaran racun melalui keringat. Anda juga bisa mengkonsumsi teh tanpa kafein.

Hindari Kandungan Kimia Dalam Makanan

Makanan olahan beku, makanan cepat saji, gorengan, kafein, susu kemasan, alkohol, daging merah, gula, dan tepung putih mengandung zat kimia dan bahan pengawet. Sebaiknya hindari beberapa menu makanan tersebut.

Konsumsi Snack Sehat

Ngemil yang sehat yaitu ngemil buah-buahan dan sayuran. Anda dapat memilih buah organik, kacang-kacangan atau salad, dengan beberapa iris ayam atau salmon, jus lemon dan minyak zaitun extra virgin untuk mengatasi rasa lapar diluar jam makan.

Minumlah Teh Detox Herbal

Pilihlah teh detox herbal yang kaya antioksidan sehingga merangsang sirkulasi dan membuang racun dari tubuh. Buatlah tubuh dan pikiran menjadi rileks dengan aromaterapi, membaca buku atau mendengarkan musik kesukaan dan minum secangkir tehdetox  herbal.

Gantikan Gula Dengan Licorice

Licorice mengandung senyawa yang 50 kali lebih manis dari gula, sehingga dapat menjaga gigi Anda agar tetap indah. Jadi minumlah secangkir teh licorice tanpa gula.

Anda dapat melakukan diet detox ini selama satu bulan untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Untuk diet jangka panjang, Anda bisa mencoba diet sehat seimbang dengan mengkombinasikan berbagai macam nutrisi tubuh.

Manfaat Teh Hijau Untuk Diet Dan Cara Meminumnya

Teh hijau merupakan minuman herbal alami yang banyak sekali manfaatnya untuk tubuh. Salah satunya adalah dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam teh hijau terdapat polifenol yang tidak hanya baik untuk melindungi tubuh dari radikal bebas, tapi juga dapat mempengaruhi penyerapan lemak tubuh.

Teh hijau juga membantu membakar ekstra kalori. Tiap satu cangkir teh kurang lebih 150 ml, dapat membakar 25-30 kalori, dan setiap 250 ml meluruhkan 40 kalori. Meskipun tidak terlalu significan, jika diimbangi dengan jogging dan olahraga kardio lainnya maka hasilnya lebih maksimal.

Teh Hijau Untuk Diet

Cara Minum Teh Hijau yang Benar

Untuk mendapatkan khasiat yang maksimal, Anda juga harus memperhatikan cara minum teh hijau yang benar. Berikut ini cara minum teh hijau yang benar untuk menurunkan berat badan.

1. Minum teh hijau tanpa gula dan Perasa Tambahan.
Teh hijau yang paling bagus adalah teh hijau dengan rasa asli tanpa gula dan perasa tambahan. Teh hijau yang diolah pabrik biasanya sudah berkurang atau hilang kandungan antioksidannya. Sedangkan teh hijau yang dikemas dalam botol biasanya juga sudah diberi pemanis buatan dan zat-zat kimia lain. Bahkan mungkin kalorinya lebih tinggi daripada minuman soda atau sari buah.

2. Pilih Produk Teh Hijau yang Berkualitas
Pilihtah teh hijau dari produk yang sudah terpercaya karena lebih menjamin kualitas daun tehnya. Teh hijau yang berkualitas adalah yang minim atau tidak mengandung sekali bahan-bahan kurang penting. Tentu saja harganya mungkin lebih mahal dari pada teh hijau produk biasa.  

3. Minum Teh Hijau Saat Panas
Sebenarnya diminum dalam keaadan dingin atau panas teh hijau tetap sehat. Namun es dalam minuman bisa mencair dan bercampur dengan air teh sehingga kepekatannya berkurang. Sehingga dapat mengurangi khasiat teh hijau untuk menurunkan berat badan. Sebaiknya minum saat panas atau hangat.

4. Cara Menyeduh Teh Hijau
Beda jenis teh maka berbeda pula cara menyeduhnya. Untuk menyeduh teh hijau, seduh dengan air yang suhunya 80-90 derajat Celcius. Proses penyeduhan juga tidak boleh terlalu lama, rata-rata hanya 2-3 menit per sajian.

5. Jangka Waktu Penyimanpanan Teh Hijau
Semakin segar daun teh, khasiat dan rasanya akan lebih baik. Oleh sebab itu segera konsumsi teh hijau yang baru di beli dan jangan menyimpan terlalu lama. Jika mengonsumsi daun teh atau yang telah dikemas dalam kantung, habiskan dalam jangka waktu maksimal enam bulan. Lebih dari itu, khasiat antioksidan teh hijau akan berkurang.

Jadwal Minum Teh Hijau Sehari-hari

Untuk mendapatkan manfaat teh secara maksimal, setidaknya minum enam hingga tujuh gelas per hari. Berikut ini jadwal konsumsi teh hijau seperti yang dikutip dari vemale.com.

1. Pagi Hari
Anda dapat minum teh hijau pagi hari setelah bangun tidur untuk membantu memecah lemak. Sebaiknya minum teh hijau dalam keadaan hangat, tidak dengan es. Selain itu, konsumsi teh hijau pagi hari juga dapat mencegah radikal bebas, dan mengurangi nafsu makan.

2. Sebelum Sarapan
Minum teh hijau sebelum sarapan dapat membantu membakar makanan sarapan dan mengurangi rasa ingin ngemil sebelum makan siang.

3. Sebelum Makan Siang
Jika sebelum makan siang Anda minum teh hijau terlebih dulu, maka Anda tidak akan makan terlalu banyak karena perut sudah terisi cairan. Selain itu juga membantu tubuh membakar lebih banyak.

4. Sebelum Makan Malam
Terakhir, minum teh hijau sebelum makan malam. Minum teh hijau sebelum makan malam membantu mencerna makanan dan membakar lemak saat kita tidur.

Anda dapat mengkombinasikan minum air putih sebanyak 10 gelas air putih dan 4 gelas teh hijau setiap hari dalam program diet. Imbangi juga dengan pola makan yang seimbang dan berolahraga secara teratur.

Manfaat Teh Hijau

Selain membantu program diet, teh hijau juga memiliki beragam manfaat lain untuk tubuh. Berikut ini beberapa manfaat dan khasiat teh hijau yang bisa Anda dapatkan.

• Mencegah penuaan dini
• Memperkuat gigi, mencegah gigi berlubang, dan membantu mengurangi bau mulut.
• Baik untuk kesehatan kulit.
• Membantu Kinerja Otak.
• Antioksidan, nutrisi pada teh hijau dipercaya mampu menyerap racun yang mengganggu dalam tubuh.
• Mengurangi Risiko Penyakit Kanker dan Jantung.
• Mengatasi Jerawat dan Eksim.

Efek Samping Teh Hijau

Selain banyak sekali manfaat dan khasiat yang bisa kita dapatkan dari teh hijau, ternyata juga terdapat efek samping yang perlu kita perhatikan. Diantaranya adalah:

1. Efek Kafein
Meskipun kandungan kafein dalam teh hijau lebih rendah dari kopi, tetap saja memberikan efek kafein pada tubuh seperti  sulit tidur, detak jantung lebih cepat, gelisah dan tekanan darah yang meninggi.

2. Perut Kembung
Bagi Anda yang memiliki penyakit maag, sebaiknya perlu mempertimbangkan untuk mengkonsumsi teh hijau dalam jumlah banyak. Karena Teh hijau banyak mengandung zat tannin yang dapat memicu perut menghasilkan zat asam lebih banyak. Jika diminum saat perut masih kosong, maka dapat memperparah penyakit maag Anda.

3. Kekurangan Zat Besi
Zat tannin yang berlebih dalam darah dapat menghambat penyerapan tubuh terhadap zat besi.

4. Osteoporosis
Ini merupakan salah satu efek teh hijau yang cukup mengerikan, khususnya bagi wanita. Teh hijau diyakini akan membawa lebih banyak kalsium dalam tubuh keluar melalui urin, daripada zat diuretik lainnya.

5. Dapat Mempengaruhi Kehamilan
Babi ibu-ibu yang sedang hamil, sebaiknya mengurangi asupan teh hijau dalam jumlah tinggi. Kandungan kafein dapat menyeberang plasenta dan masuk ke dalam sirkulasi janin, dampaknya yaitu keguguran. Meskipun tidak dilarang, sebaiknya batasi minum teh hijau bagi ibu hamil.

Cara Melakukan Latihan Fitnes yang Benar

Selain bertujuan untuk menurunkan berat badan, latihan fitnes secara rutin juga dapat meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun sayangnya tidak semua orang mengetahui bagaimana melakukan latihan fitnes yang baik dan benar sehingga tidak mendapatkan hasil maksimal.

Sudah berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk latihan fitnes? Apakah Anda sudah merasakan perubahan bentuk tubuh lebih atletis atau tubuh yang semakin ramping karena tumpukan lemak telah terbakar? Jika Anda sudah lama berlatih fitnes dan merasa nyaman namun belum memberikan hasil maksimal, maka saatnya Anda koreksi lagi latihan selama ini.

Cara Fitnes yang Benar

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini 10 cara yang dapat meningkatkan kualitas latihan agar latihan Anda tidak sia-sia.

1. Lakukan Variasi Latihan

Variasi latihan yang berbeda dapat membuat tubuh beradaptasi dengan gerakan-gerakan baru dan memungkinkan lebih banyak otot terlibat dalam variasi latihan. Jika Anda melakukan rutinitas latihan yang sama setiap hari, tidak akan memberikan kemajuan yang berarti.

2. Mintalah Bantuan Personal Trainer

Dengan bantuan personal trainer yang bersertifikat, maka Anda akan mendapatkan porsi latihan yang maksimal. Bisa mendapatkan gerakan yang benar serta mendapatkan variasi latihan baru sehingga dapat melatih otot tubuh secara seimbang.

3. Mencukupi Asupan Makanan dan Minuman

Makan sebelum dan sesudah latihan sangat penting. Tubuh membutuhkan energi sebagai bahan bakar selama latihan. Selain itu cukupi pula kebutuhan nutrisi untuk membangun otot dan memperbaiki jaringan yang rusak. Jangan lupa minum 8-9 gelas air per hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama latihan.

4. Cegah Overtraining

Overtraining atau latihan yang berlebihan dapat menimbulkan resiko cedera. Latihan terlalu sering pada bagian tubuh yang sama dapat membuat Anda overtraining. Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak setelah Anda berlatih. Oleh sebab itu buatlah jadwal latihan, misalnya hari senin melatih otot dada, selasa otot kaki, rabu libur, kamis otot tangan, jumat otot perut, sabtu otot punggung dan minggu libur.

5. Lakukan Mind-Body Training

Contoh latihan Mind-Body Training yang saat ini populer adalah taichi dan yoga. Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas otot dan kordinasi otot. Selain itu, mind body training juga dapat meningkatkan ketajaman mental Anda.

6. Temukan Waktu Yang Tepat Untuk Berlatih

Waktu yang tepat dapat membuat latihan terasa nyaman dan mendapatkan perasaan yang lebih baik. Jika waktu latihan tidak tepat maka akan terasa menjadi beban.

7. Cari Partner Latihan Yang Baik

Dengan adanya partner latihan yang baik, dapat membuat hasil latihan semakin maksimal. Karena partner yang baik dapat memberikan masukan dan dapat terhindar dari kesalahan yang tidak perlu saat latihan.

8. Atur Pernafasan Saat Latihan

Saat latihan, atur pernafasan dengan menghirup udara melalui hidung dan membuang secara perlahan-lahan dari mulut. Jangan menahan nafas saat mengangkat atau melepaskan beban karena justru membuat gerakan tidak maksimal.

9. Gunakan Heart Rate Monitor

Heart Rate Monitor merupakan alat untuk memantau detak jantung Anda. Dengan menggunakan alat ini, monitor denyut jantung Anda dapat melihat detak jantung Anda setiap saat dan dapat menentukan tingkat intensitas latihan Anda.

10. Iringi Musik

Musik dengan tempo yang cepat dapat membuat latihan lebih bersemangat dan dapat mengusir kebosanan saat latihan.

Apakah Anda sudah melakukan beberapa tips diatas? Jika belum, maka segera lakukan mulai dari sekarang. Jangan biarkan waktu Anda terbuang percuma hanya dengan melakukan latihan yang kurang memberikan manfaat bagi tubuh. Selamat berlatih!

Diet Oatmeal Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam Sebulan

Diet oatmeal dapat membantu Anda menurunkan berat badan sekaligus membantu menurunkan kolesterol dengan mudah. Oatmeal merupakan menu makanan yang kaya akan serat sehingga mampu membuat Anda kenyang lebih lama. Dengan perut yang kenyang, maka keinginan untuk ngemil juga berkurang.

Cukup dengan melakukan diet oatmeal selama satu bulan, maka tumpukan lemak pada tubuh akan terkikis secara bertahap. Apalagi jika Anda mengkombinasikannya dengan olahraga kardio seperti jogging, bersepeda atau beranang. Maka lemak akan cepat terkikis dengan cepat.

Diet Oatmeal

Berikut ini langkah-langkah diet oatmeal selama sebulan seperti yang dikutip dari vemale.com.

Langkah Pertama

Awali sarapan pagi Anda dengan seporsi oatmeal. Setengah cangkir oatmeal dengan tambahan setengah cangkir susu skim hangat, serta taburkan kayu manis bubuk dan kismis. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal dapat membuat Anda kenyang seharian. Gunakan menu sarapan ini setiap hari selama sebulan.

Langkah Kedua

Sedangkan untuk makan siang, Anda tetap mengkonsumsi semangkuk oatmeal dengan yogurt. Dengan menu tambahan yogurt dapat mengatasi rasa bosan sekaligus membantu pencernaan Anda agar lebih sehat.

Langkah Ketiga

Untuk makan malam, Anda tetap mengkonsumsi oatmeal. Sebaiknya konsumsi oatmeal sebelum jam makan malam. Ini akan membuat Anda makan lebih sedikit. Jangan lupa untuk mengkonsumsi hidangan makan malam yang rendah kalori.

Langkah Keempat

Usahakan hanya mengkonsumsi 900 sampai 1.200 kalori per hari, selama tujuh hari pertama untuk memulai diet Anda. Kemudian, tingkatkan asupan kalori Anda hingga 1.000 sampai 1.300 kalori per hari selama 30 hari.

Langkah Kelima

Setelah diet selama sebulan selesai, sebaiknya tetap konsumsi dua porsi oatmeal setiap hari. Bisa sebagai makanan utama atau sebagai camilan. Konsumsi oatmeal secara rutin bisa membantu mempertahankan dan menjaga berat badan ideal.

Selain dapat menurunkan berat badan, oatmeal juga dapat membantu mengecilkan perut buncit. Jadi, sudahkah Anda siap melakukan diet oatmeal selama 30 hari kedepan?

Cara Membentuk Otot Kaki yang Kuat

Tips latihan membentuk otot kaki yang kuat. Apakah berat badan Anda sudah mulai turun dan ingin membentuk tubuh lebih atletis? Selain melakukan latihan otot dada, otot perut dan otot lengan, kini saatnya Anda untuk membentuk otot kaki agar lebih kuat.

Agar tubuh terlihat ideal, maka otot kaki juga perlu dilatih. Sehingga tidak hanya bagian tubuh atas saja yang tempak atletis, namun juga bagian bawah seperti kaki dan paha.

Cara Membentuk Otot Kaki

image : bodybuilding.com

Jangan Lupakan Otot Kaki

Kebanyakan fitnes mania lebih fokus membentuk tubuh bagian atas atau upper body, dan sering melupakan atau bahkan mengabaikan latihan tubuh bagian bawah atau lower body, khususnya bagian paha dan kaki. Dengan alasan karena otot kaki sering tertupupi oleh celana sehingga tidak terlihat. Selain itu ada juga yang berasalan bahwa wanita lebih suka melihat pria berbadan atletis daripada kaki yang berotot.

Padahal, kaki merupakan bagian penting dalam program pembentukan tubuh Anda. Dengan memiliki kaki yang kuat dapat memudahkan Anda melakukan setiap gerakan. Karena otot kaki merupakan pondasi kita saat melakukan berbagai aktivitas. Jika pondasi kita lemah, maka banyak gerakan tidak akan terlaksana secara maksimal. Bahkan resiko cidera semakin tinggi.

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut metode latihan untuk membuat otot kaki Anda lebih kuat dan atletis:

Plyo Legs Workout

Superset 1 :

Front Barbell Squat

image:hdimagegallery.net

Cara Melakukannya:

• Untuk keamanan gunakan squat rack
• Letakan barbell pada rack yang sudah disesuaikan dengan tinggi dada Anda.
• Kemudian pegang barbell dari arah bawah dengan posisi tangan menyilang dan tekuk siku tangan Anda
• Lalu angkat barbell dari rack dan bergeserlah menjauhi rack tersebut
• Mulailah melakukan gerakan squat dengan menekuk lutut Anda sekitar 90 derajat
• Setelah itu berdiri kembali dan ulangi sebanyak 4 set x 15 repetisi

Box Jump

image: running.competitor.com

Cara Melakukannya:

• Siapkan box gym (kotak)
• Berdirilah santai di depan box
• Kemudian lompatlah ke atas box dengan kedua kaki mendarat secara bersamaan
• Lalu lompat kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak 4 set x 25 repetisi
• Tips : untuk pemula gunakan box dengan tinggi 20 inchi, dan bagi advance 24 inchi

Superset 2 :

Dumbbell Rear Lunge

image:gympaws.com

Cara Melakukannya:

• Berdiri tegak dengan memegang dumbbell pada kedua tangan di samping tubuh Anda (posisi awal)
• Lalu tarik jauh kebelakang salah satu kaki Anda dengan kedua siku kaki ditekuk (kaki belakang ditekuk hingga hampir menyentuh lantai dan siku kaki depan sejajar dengan paha)
• Kemudia kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi berikutnya
• Lakukan 4 set x 15-18 repetisi pada setiap kaki

Split Jump

image: m8group.co.uk

Cara Melakukannya:

• Posisikan tubuh seperti gerakan lunge dengan salah satu kaki dibelakang dan siku ditekuk
• Pastikan lutut kaki depan ditekuk hingga sejajar dengan paha dan lutut kaki belakang hampir menyentuh lantai
• Kemudian melompatlah hingga kaki lurus sambil mengayunkan kedua kaki di udara
• Lalu turun kembali dengan posisi seperti gerakan lunge
• Ulangi gerakan ini sebanyak 4 set x 50 lompatan (lakukan dengan kaki bergantian)

Superset 3 :

Dumbbell Step Ups

image: nickpalladinophed239.weebly.com

Cara Melakukannya:

• Siapkan bench (kursi)
• Berdirilah tegak dengan memegang dumbbell di kedua tangan
• Posisi tangan di samping tubuh Anda
• Kemudian angkat kaki kanan ke atas bench diikuti kaki kiri sehingga Anda berdiri di atas bench
• Lalu turunkan kaki kanan Anda dan diikuti kaki kiri
• Lakukan bergantian dengan kaki kiri pertama ke atas bench
• Lakukan gerakan ini 4 set x 15-18 repetisi untuk masing-masing kaki
• Tip : carilah bench yang bisa membentuk kaki Anda ditekuk hingga 90 derajat

Freehand Jump Squat

image: duniafitnes.com

Cara Melakukanya:

• Posisi berdiri dengan kaki selebar bahu
• Silangkan kedua tangan Anda di dada
• Lakukan gerakan squat dengan menekuk lutut Anda 90 derajat
• Kemudian lompatlah hingga kedua kaki lurus dan tangan tetap menyilang di dada
• Lalu turun dengan posisi squat
• Lakukan 4 set x 20-30 lompatan

Heavy Legs Workout

Barbell Squat

image: duochelsea.com

Cara Melakukannya:

• Gunakan squat rack untuk meletakan barbell
• Atur ketinggian barbell pada rack hingga sejajar dengan bahu Anda
• Berdirilah membelakangi barbell
• Kemudian pegang barbell dengan kedua tangan
• Angkat barbell dan bergeraklah menjauhi rack
• Kemudian seimbangkan tubuh Anda dengan kedua kaki selebar bahu dan punggung lurus (posisi awal)
• Lalu lakukanlah squat secara perlahan hingga lutut ditekuk sekitar 90 derajat
• Kunci tubuh Anda agar tetap lurus
• Lalu berdiri kembali ke posisi awal
• Lakukan 5 set x 8-10 repetisi

Barbell Deadlift

image: menshealth.co.uk

Cara Melakukannya:

• Siapkan barbell yang sudah Anda sesuaikan bebannya dan letakan di lantai
• Berdirilah di depan barbell
• Kemudian membungkuklah hingga punggung sejajar dengan pinggang dan lutut di tekuk
• Lalu peganglah overhand grip pada barbell (posisi awal)
• Angkat barbell hingga tubuh dan kaki Anda tegak lurus
• Turun kembali keposisi awal
• Lakukan 5 set x 8-10 repetisi

Superset :

Barbell Walking Lunge

image: 5bestexercises.com

Cara Melakukannya:

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan pegang barbell di punggung
• Berjalanlah dengan satu kaki melangkah jauh kedepan
• Tekuk kaki depan hingga 90 derajat dan lutut belakang hampir menyentuh lantai
• Lalu lakukan pada kaki sebaliknya
• Lakukan gerakan ini 4 set x 20-30 langkah

Leg Press

image: suplemenfitness.net

Cara Melakukannya:

• Gunakan mesin leg press
• Duduklah pada mesin leg press dan tempatkan kedua kaki Anda pada pad
• Posisi kaki selebar bahu
• Kemudian dorong pad hingga kaki lurus (posisi awal)
• Lalu turunkan pad hingga kaki membentuk sudut 90 derajat
• Dorong kembali keposisi awal
• Lakukan 4 set x 8-10 repetisi

Superset :

Leg Extensions

image: secondchancelifestyle.com

Cara Melakukannya:

• Sesuaikan beban mesin leg extensions
• Duduklah pada mesin leg extensions dengan kaki di bawah pad dan tangan memegang sisi mesin (posisi awal)
• Pastikan kaki Anda membentuk sudut 90 derajat
• Kemudian angkat pad hingga kaki Anda lurus dan tubuh tetap lurus tegak
• Lalu turunkan perlahan ke posisi awal
• Lakukan gerakan ini 4 set x 8-12 repetisi

Seated Leg Curl

image: duniafitnes.com

Cara Melakukannya:

• Sesuaikan tuas pada mesin agar sesuai dengan tinggi badan Anda
• Duduklah di mesin dengan punggung lurus bersandar pada pad
• Letakan kaki pada tempat yang sudah disediakan dengan posisi 90 derajat (posisi awal)
• Angkat kaki kedepan
• Kembali ke posisi awal
• Lakukan 4 set x 8-12 repetisi

Untuk mendapatkan hasil yang sempurna, Anda dapat melakukan latihan diatas dua kali dalam seminggu. Satu hari latihan berat (Heavy Legs Workout) dan satu hari latihan dengan menggunakan metode plyometric (Plyo Legs Workout). Latihan ini dapat dilakukan oleh priam maupun wanita. Selamat berlatih!!

Resep Smoothie Pisang Oatmeal Untuk Menurunkan Berat Badan

Dengan resep smoothie pisang oatmeal berikut ini, diet pisang Anda dijamin tidak akan membsosankan pada sajian yang begitu-begitu saja.

Diet pisang atau yang juga dikenal dengan morning banana diet merupakan salah satu metode diet yang populer di jepang yang kini banyak diikuti di Indonesia untuk membantu menurunkan berat badan.

Resep Smoothie Pisang Oatmeal

image: www.quaker.co.id

Buah pisang kaya serat dan vitamin C yang tinggi sehingga sangat baik untuk diet. Selain itu, pisang juga membuat kita kenyang lebih lama. Sehingga mencegah keinginan makan makanan yang tidak sehat dalam jumlah banyak.

Minuman ini baik untuk diminum saat sarapan, sebagai penyegar badan sore-sore, diminum setelah olahraga, ataupun sebagai pengganti makan siang. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini resep resep smoothie pisang oatmeal.

Siapkan Bahan:

• 2 buah pisang, kupas dan potong lalu bekukan di lemari es
• 200 gram oatmeal
• 1 sdm madu
• 250 sari kedelai
• 2 tetes essence vanila

Cara Membuat

• Siapkan blender.
• Masukkan pisang, oatmeal, madu dan juga sari kedelai.
• Haluskan dalam blender sampai lembut dan tidak ada bahan yang kasar.
• Tambahkan essence vanila dan aduk rata.

Catatatan:

1. Untuk menambah cita rasa, Anda dapat menambahkan buah lain misalnya buah stroberi.
2. Anda dapat mengganti susu kedelai dengan susu biasa rendah lemak jika tidak menyukainya.

Kumpulan Foto Before After Diet Sebagai Motivasi Menurunkan Berat Badan

Sudah mencoba berbagai cara menurunkan berat badan namun belum mendapatkan hasil? Tentu hal tersebut akan membuat kita putus asa dan menyerah.

Namun jika hal tersebut terjadi, lihatkan foto before after diet dibawah ini.

Foto Before After Diet

hak cipta : stomp.com.sg/yel

Anda akan tercengang, tidak percaya atau kagum pada orang-orang tersebut yang telah berhasil memangkas tumpukan lemak tubuh sehingga terlihat sangat langsing. Ya, merekalah orang-orang yang telah berhasil merubah penampilan secara drastis. Simak beberapa foto berikut ini untuk menambah motivasi Anda dalam menurunkan berat badan.

Tidak ada cara instan untuk menurunkan berat badan, semua membutuhkan proses. Mereka berhasil tidak dalam hitungan hari, mungkin bisa berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Yang tetap Anda lakukan adalah konsisten, fokus dan selalu koreksi program diet yang telah Anda lakukan.

Sepertinya mustahil mendapatkan tubuh yang langsing jika Anda hanya diet atau berolahraga beberapa hari saja. Sebenarnya tubuh langsing adalah bonus dari olahraga dan diet. Poin pentingnya adalah tubuh sehat dan bugar. Karena tumpukan lemak tubuh dapat memicu berbagai penyakit yang berbahaya.

hak cipta : stomp.com.sg/yel

Bagaimana? Mengesankan bukan? Jadi tunggu apalagi? Mari bakar lagi semangatnya untuk membakar tumpukan lemak tubuh!!

5 Contoh Menu Sarapan Untuk Diet Terbaik

Sarapan pagi ternyata sangat penting bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Menu sarapan yang tepat dapat membuat Anda lebih berenergi dan kenyang lebih lama sehingga tidak makan sembarangan.

Meskipun dalam diet OCD melarang penggunanya untuk sarapan (masih menjadi kontroversi) namun dengan menunda sarapan pagi biasanya dapat menambah nafsu makan yang tidak biasa pada saat makan siang.

Menu Sarapan Untuk Diet

Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa sarapan menu makanan yang mengandung tinggi protein cenderung mengonsumsi sedikit lemak dan gula pada siang dan malam hari. Selain itu juga dapat membuat kadar glukosa dan insulin lebih stabil.

Berikut ini beberapa menu sarapan untuk diet yang wajib Anda coba:

1. Telur

Telur mengandung protein yang cukup tinggi sehingga membuat kenyang lebih lama sehingga meminimalkan keinginan untuk ngemil pada siang hari. Hal ini disebabkan karena protein membutuhkan waktu lama untuk untuk dicerna tubuh dan membuat Anda mengasup kalori lebih sedikit.

Daging dan ayam juga merupakan salah satu sumber protein tinggi, namun terlalu berat untuk sarapan pagi. Oleh sebab itu tetap disarankan sarapan telur sebagai sumber energi pagi hari. Anda dapat mengkonsumsi telur dengan cara direbus, dibuat telur mata sapi, telur orak-arik atau omelet.

2. Blueberry

Blueberry merupakan buah yang kaya akan antioksidan, nutrisi serta rendah kalori dan gula sehingga aman untuk Anda yang ingin menjaga atau menurunkan berat badan. Anda dapat menikmati buah ini dengan  yoghurt tawar atau oatmeal.

3. Teh Hijau

Teh hijau memiliki properti yang bisa membantu meluruhkan lemak. Selain itu teh hijau juga mengandung antioksidan polifenol yang bisa melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat 'serangan' radikal bebas. Minum teh hijau tanpa tambahan gula maupun krim untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

4. Susu

Susu memiliki kandungan protein yang tinggi dan juga rendah karbohidrat. Anda dapat minum susu
full cream ataupun low fat, tergantung selera. Namun bagi yang memiliki intoleransi laktosa atau kekurangan enzim yang bisa mengolah laktosa di dalam susu, tidak disarankan mengonsumsi susu sapi. Anda dapat memilih alternatif lain seperti susu kedelai atau susu almond.

5.  Roti Gandum Utuh

Roti gandum utuh memiliki kandungan serat yang tinggi yang tentu saja dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan serat juga dapat melancarkan sistem pencernaan. Anda dapat menikmati roti gandum bersama telur atau selai kacang. Hindari penambahan butter atau mentega karena tinggi lemak serta kalori.

Susu Penambah Berat Badan Agar Lebih Atletis

Masih kesulitan menambah berat badan anda? Susu penambah berat badan berikut ini bisa menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Salah satu jenis susu yang baik untuk menambah berat badan dan membentuk massa otot adalah susu yang mengandung whey protein.

Whey merupakan produk sampingan atau limbah dari pembuatan keju ataupun mentega. Whey protein merupakan salah satu protein utama pada susu, baik air susu ibu, susu sapi ataupun susu formula.

Cara Menambah Berat Badan

image : nutritiffood.com

Susu tersebut dapat menambah jumlah kalori di dalam tubuh. Sehingga jika metabolisme tubuh normal atau tidak terlalu tinggi, kalori yang lambat terserap tadi dapat membuat berat badan bertambah.

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, whey protein biasanya tersedia dalam tiga bentuk utama yaitu:

• Concentrate, yang mengandung lemak dan kolesterol yang rendah tapi secara umum memiliki tingkat senyawa bioaktif lebih tinggi, dan karbohidrat dalam bentuk laktosa, kandungan protein di dalamnya adalah 29% -89% menurut beratnya.
• Isolate, diproses untuk menghilangkan lemak, dan laktosa, tapi biasanya lebih rendah kandungan senyawa bioaktifnya. Kadar proteinnya adalah 90% atau lebih menurut beratnya. Kedua jenis whey protein ini sedikit memiliki cita rasa susu.
• Hydrolysate atau hidrolisat, telah dicernakan sebelumnya, merupakan protein whey yang terhidrolisa sebagian, sehingga lebih mudah diserap, tetapi harganya umumnya lebih mahal. Whey protein yang terhidrolisa lebih lanjut akan lebih rendah sifat alergeniknya dibandingkan dengan bentuk whey protein yang lain. Namun demikian, whey protein ini memiliki rasa yang sangat pahit.

Gemuk disini bukan berarti banyak tumpukan lemak. Jadi tetap lakukan olahraga sehingga bukan lemak yang bertambah, namun massa otot Anda bertambah besar sehingga tubuh terlihat lebih atletis dan tentu saja berat badan akan bertambah.

Cara Melakukan Diet Kentang Untuk Menurunkan Berat Badan

Masih bingung memilih program diet yang mudah? Cobalah diet kentang yang memiliki banyak sekali kandungan yang baik bagi kesehatan, seperti vitamin B6, serat yang tinggi, karbohidrat sebagai pengganti nasi,

Diet bukan berarti Anda harus melupakan makanan enak. Anda tetap bisa melahap makanan enak tapi sehat dengan cara yang benar. Dan kentang merupakan salah satu makanan enak yang menyehatkan, dan tentunya dapat membantu menurunkan berat badan.

Diet Kentang

Salah satu mitos diet menyebutkan bahwa kentang dapat membuat tubuh menjadi gemuk. Faktanya, tergantung dari cara pengolahannya. Jika Anda menggoreng kentang dengan merendamnya dalam minyak, tentu saja timbunan lemak dalam tubuh semakin banyak.

Namun jika Anda mengolah kentang dengan cara dipanggang, direbus atau dikukus maka kentang akan menjadi sumber karbohidrat yang sehat.

Manfaat Kentang Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Seperti yang dikutip dari health.liputan6.com, beberapa manfaat kandungan kentang yang dapat membantu menurunkan berat badan diantaranya adalah:

Menahan Lapar
Kandungan karbohidrat yang terdapat dalam kentang membantu Anda untuk menahan rasa lapar. Anda dapat mengolah kentang dengan cara dipanggang agar kandungan lemaknya tidak terlalu tinggi dari pada digoreng.

Menghilangkan Lemak
Diet kentang panggang dapat menurunkan berat badan dengan menyerap lemak dan mengeluarkannya lewat kotoran.

Menambah Energi
Kentang dapat memberikan energi lebih banyak daripada sayuran lainnya. Anda dapat menggunakan energi ini untuk aktivitas kerja sehari-hari atau untuk berolahraga.

Mengandung Kalori yang Tinggi
Kalori yang tinggi dalam kentang dapat membuat Anda tidak ingin ngemil atau makan makanan lain. Hal ini terjadi karena pati atau daging kentang telah memenuhi perut.

Mengandung Vitamin
Vitamin juga dibutuhkan dalam proses penurunan berat badan. Kentang mengandung vitamin C dan B6 untuk membuat tubuh tetap sehat dan bugar.

Kaya Serat
Kentang juga mengandung serat yang dapat membantu melancarkan sistem pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.

Kaya Kandungan Air
Makanan dengan kandungan air yang tinggi seperti kentang dapat membantu mengusir rasa lapar.

Cara Melakukan Diet Kentang

Berikut ini cara melakukan diet kentang diet kentang yang direkomendasikan:

Rencana Diet 1:
Ambil beberapa kentang kemudian bersihkan dan potong kentang dengan ukuran kecil. Panggang potongan kecil kentang tersebut dalam oven hingga berubah warna menjadi cokelat keemasan. Konsumsilah dengan tanpa tambahan bumbu apapun.

Anda dapat melakukan diet kentang ini selama tujuh hari, dan jangan lupa untuk tetap mengonsumsi air putih secukupnya.

Rencana Diet 2:
Panggang empat atau enam kentang ukuran sedang dengan minyak zaitun dan sedikit garam. Pola makan diet ini dilakukan satu minggu satu kali.

Rencana Diet 3:
Ambil tiga kentang yang sudah direbus kemudian hancurkan menggunakan sendok makan. Setelah itu panggang kentang rebus tersebut dengan tambahan jahe dan bawang putih. Kedua rempah tersebut dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh.

Selain menerapkan rencana diet kentang, Anda juga wajib menghindari makanan berikut ini jika ingin program diet Anda sukses:

• Makanan yang mengandung gula
• Snack manis
• Es krim
• Minuman berkarbonasi (soda)

Diet Dengan Jeruk Nipis Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet dengan jeruk nipis bisa dikatakan diet yang mudah karena jeruk nipis bisa diolah menjadi minuman yang menyegarkan.

Program diet memang tidak selalu memberikan hasil yang sama untuk semua orang. Pasti ada yang berhasil dan ada juga yang gagal. Karena kondisi tubuh dan penyebab kegemukan setiap orang berbeda-beda. Namun tidak ada salahnya mencoba minuman sehat seperti jeruk nipis yang dapat memberikan manfaat lain bagi kesehatan tubuh.

Diet Dengan Jeruk Nipis

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda bisa menambahkan minuman jeruk nipis hangat pada pagi hari setelah bangun tidur. Berikut ini beberapa kandungan yang terdapat didalam jeruk nipis yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Kaya Akan Vitamin C
Vitamin C merupakan zat penting bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan. Vitamin C bekerja untuk menyerap kalsium dalam sel-sel lemak, sehingga berat badan turun.

Kaya Asam Sitrat
Selain kaya vitamin C, jeruk nipis juga kaya asam sitrat yang dapat melancarkan sistem pencernaan tubuh. Selain itu, kandungan asam yang tinggi dapat membantu mengurangi penyerapan gula dari makanan yang Anda makan.

Cara Membuat Jus Jeruk Nipis Untuk Menurunkan Berat Badan

Siapkan Bahan:

• 2 sdt air jeruk nipis, kira-kira dari setengah buah jeruk nipis
• 1 gelas air hangat
• 1 sdt madu

Cara Membuat:

• Campur semua bahan menjadi menjadi satu dalam gelas. 
• Minum ketika bangun pagi hari.

Namun bukan berarti hanya dengan minum jeruk nipis berat badan Anda dapat langsing seketika. Tetap jaga pola makan dan berolahraga secara rutin minimal 20 menit setiap hari untuk membakar lemak tubuh. Karena pola makan yang sembarangan dapat meningkatkan berat badan dengan cepat.

Manfaat Jeruk Nipis

Selain dapat membantu menurunkan berat badan, berikut ini manfaat lain jeruk nipis yang bisa Anda dapatkan:

• Dapat membantu melancarkan sistem pencernaan .
• Membantu menjaga sistem kekebalan tubuh.
• Dapat menjaga kesehatan kulit.
• Membantu mengatasi radang tenggorokan.
• Dapat membantu mengeluarkan dahak dengan mudah.
• Dapat mengatasi penyakit karena kekurangan vitamin C yang ditandai dengan sariawan, gusi berdarah dan bengkak, serta bibir kering.

Bagi Anda yang memiliki penyakit maag atau gangguan lambung, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mencoba diet ini.

5 Manfaat Lain Beras Merah Selain Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Banyak yang menyarankan beras merah untuk diet sebagai pengganti nasi putih. Hal ini tidak terlepas dari berbagai macam kandungan beras merah yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, kandungan serat yang tinggi dalam beras merah menjadi alternatif pilihan yang tepat dari sekian banyak sumber karbohidrat untuk diet.

Tidak hanya kandungan serat yang tinggi, dalam beras merah juga terdapat vitamin B dan E, mengandung mineral yang tinggi, rendah gula, mengandung berbagai zat seperti fenolat, selenium, magnesium, asam amino triptofan, dan asam lemak alfalinolenat.

Beras Merah untuk Diet

Mengapa Beras Merah Baik Untuk Diet?

Beras merah merupakan salah satu sumber karbohidrat kompleks yang lama dicerna dalam tubuh sehingga membuat Anda kenyang hingga berjam-jam. Seperti yang dikutip dari vemale.com, kandungan serat pada beras merah 6 kali lebih tinggi daripada nasi putih biasa. Oleh sebab itu ganti nasi putih Anda dengan merah merah jika ingin mengurangi timbunan lemak tubuh.

Manfaat Beras Merah

Tidak hanya baik untuk membantu menurunkan berat badan, beras merah juga memiliki banyak manfaat sehat lainnya untuk tubuh, diantaranya adalah:

1. Beras merah memiliki nilai GI yang lebih rendah dari nasi putih biasa, sehingga membantu mengedalikan gula darah dan produksi insulin dalam tubuh. Oleh sebab itu beras merah bisa menjadi alternatif bagi penderita diabetes.
2. Melancarkan sistem pencernaan.
3. Mencegah timbulnya plak akibat kolesterol jahat.
4. Menurunkan resiko kanker usus.
5. Mengurangi resiko wasir dan iritasi pada usus.

Cara Memasak Beras Merah Agar Pulen dan Tidak Keras

Meskipun banyak mengandung nutrisi yang baik untuk tubuh, sayangnya banyak yang mengeluhkan rasanya yang tak seenak beras putih. Teksturnya lebih keras dari beras putih sehingga membutuhkan cara khusus untuk memasaknya agar lebih pulen. Berikut ini langkah-langkah memasak beras merah:

• Pertama, cuci beras merah hingga bersih.
• Karena teksturnya yang sangat berbeda dengan nasi putih, sebaiknya memasak beras merah dengan cara menanak manual, bukan menggunakan rice cooker.
• Setelah bersih, masukkan beras merah dalam panci dan tambahkan air bersih dengan perbandingan 1:4. 1 gelas beras dan 4 gelas air.
• Rendam beras setidaknya 30 menit sebelum memasaknya.
• Hidupkan kompor dan mulai masak beras merah.
• Aduk-aduk sebentar dan tutup panci agar air mendidih sempurna.
• Buka penutup panci dan masak nasi dengan api sedang sambil sesekali diaduk sampai air habis atau beras sudah setengah matang.
• Tiriskan beras dan kukus beras dalam dandang.
• Masak hingga matang.

6 Tips Diet ala Tina Toon Agar Langsing Ideal

Tina toon mantan artis cilik yang memiliki tubuh gemuk kini berubah drastis menjadi artis cantik dengan tubuh yang proporsional. Jika dulu pipinya tembem, paha dan kakinya besar dan perutnya buncit bahkan seperti tidak memiliki pinggang kini bentuk tubuhnya membuat iri wanita lainnya.

Sadar sebagai seorang artis, Tina Toon melakukan berbagai cara untuk mendapatkan tubuh yang langsing ideal dengan melakukan diet ketat dan melakukan pola hidup sehat. Hasilnya bisa kita lihat Tina Toon yang sekarang jauh berbeda dengan masa kecilnya.

Diet ala Tina Toon

Apa rahasianya? Berikut ini beberapa tips menurunkan berat badan yang dilakukan oleh tina toon yang bisa Anda coba dirumah.

1. Tina Toon melakukan diet ketat tanpa nasi.

2. Untuk sarapan pagi, Tina Toon hanya mengonsumsi semangkuk sereal gandum dan segelas susu rendah lemak.

3. Siang hari, Tina baru bebas mengonsumsi menu makanan seperti biasa. Ayam bakar, sayuran, tahu, tempe dan tanpa nasi. Terkadang Tina memakai setengah kentang rebus.

4. Untuk makan malamnya, Tina Toon hanya makan buah seperti apel, pisang, pear dan jeruk. Jika tidak, biasanya membuatnya menjadi jus.

5. Seminggu sekali, Tina masih membolehkan dirinya menikmati cake dan es krim, tapi dalam porsi kecil.

6. Selain diet ketat, Tina Toon juga mengimbanginya dengan olahraga di gym dan renang setiap dua hari sekali.

Menurut Para Ahli

Diet yang dilakukan Tina Toon sudah bagus. Mengganti nasi putih dan mengurangi gula adalah trik sehat mengurangi lemak tubuh. Namun menurut para ahli, jika Anda ingin mengikuti diet ala Tina Toon sebaiknya tetap memasukkan asupan karbohidrat untuk mengikat air. Selain itu karbohidrat juga dibutuhkan sebagai sumber energi tubuh.

Anda cukup mengganti nasi putih dengan sumber karbohidrat lain seperti jagung, kentang, atau ubi. Untuk sumber proteinnya sebaiknya jangan yang digoreng, cukup direbus atau dikukus. Juga lengkapi dengan buah-buahan untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

Benarkah Diet Tanpa Nasi Bisa Menurunkan Berat Badan?

Diet tanpa nasi diyakini sebagian orang dapat  menurunkan berat badan. Diet rendah karbohidrat sudah diperkenalkan sejak 1860. Namun seiring perkembangan zaman, diet rendah karbohidrat dilakukan semakin ekstrim.

Banyak orang yang sekedar ikut-ikutan diet rendah karbohidrat tanpa mengetahui secara pasti cara menjalaninya. Sebelum Anda mencobanya, sebaiknya ketahui dulu apa itu diet rendah karbohidrat dan resikonya.

Diet Tanpa Nasi

image:merdeka.com

Seperti yang dikutip dari wolipop.detik.com, diet karbo tidak sepenuhnya baik dan memiliki berbagai macam efek samping yang harus kita perhatikan. Dengan memangkas asupan karbohidrat tentu saja dapat mengganggu sistem sistem kinerja tubuh secara keseluruhan. Faktanya, manusia membutuhkan 50-60% karbohidrat dalam sehari atau sekitar 300 gram (setara 8 porsi karbo, 1 cangkir nasi putih per porsi).

Memang dalam beberapa studi klinis juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat menurunkan berat badan secara maksimal. Namun menurut ahli gizi Dr. James Hill, diet rendah karbo dalam jangka panjang bisa merusak ginjal.

Dengan meniadakan sekelompok sumber makanan dapat mengganggu kesehatan tubuh. Apalagi karbohidrat merupakan sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, diet rendah karbohidrat juga akan mempengaruhi bau mulut, sembelit, sakit kepala dan naiknya kolesterol.

Diet Sehat

Kondisi tubuh setiap orang berbeda-beda, ada yang berhasil menjalankan diet tanpa nasi ada juga yang masih gemuk juga meski sudah makan nasi sedikit. Sebaiknya Anda melakukan diet sehat dan seimbang untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh. Ketahui juga tentang karbohidrat kompleks dan karbohidrat sederhana sebelum memulai program diet.

Pamer Foto Sixpack, Teuku Rassya Terlihat Lebih Keren

Teuku Rassya kini sudah beranjak dewasa dan semakin terlihat ganteng. Cewek mana sih yang ga histeris jika melihatnya? Seiring dengan bertambahnya usia, cowok keren ini mulai mengikuti jejak sang mama eksis di dunia hiburan tanah air.

Rassya mulai ngetop beberapa tahun lalu yang muncul dalam acara komedi sore. Selain itu, Teuku Rassya juga sering muncul untuk jadi foto model dan berjalan di atas catwalk.

Foto Sixpack Teuku Rassya

Sadar dengan profesinya sebagai public figur, Rassya rajin berolahraga dan menjaga bentuk badannya agar tetap fit dan ideal. Didukung dengan wajah tampan, kini Rassya menjadi idola banyak remaja.

Dalam foto tersebut, Rassya mengunggah foto bersama teman-temannya saat liburan di Bali. Untuk ukuran remaja seusianya, Rassya tergolong punya badan sempurna dan sixpack. Meskipun foto dengan pose biasanya saja, namun Rassya tampak beda dan lebih keren.

Baca: Cara mengecilkan perut

Dalam foto Instagramnya, Rassya menuai banyak pujian dan di like oleh ratusan ribu followers. Tertarik memiliki perut sixpack seperti Teuku Rassya? Ayo segera bakar lemak perut dan segera pahat dengan latihan yang tepat.
Foto Sixpack Teuku Rassya

Contoh Menu Makanan Untuk Menambah Berat Badan

Jangan sembarangan mengkonsumsi makanan untuk menambah berat badan. Karena hanya makanan sehatlah yang wajib Anda konsumsi untuk mendapatkan berat badan ideal. Jika mengkonsumsi secara sembarangan maka bukan berat badan sehat yang Anda dapatkan, namun lemak jahat yang menumpuk yang membahayakan kesehatan.

Selain beresiko terkena penyakit berat, lemak menumpuk juga membuat penampilan tidak menarik dan susah untuk beraktivitas. Oleh sebab itu, memilih makanan terbaik menjadi poin penting untuk menaikkan berat badan.

Cara Menambah Berat Badan

Menu Makanan Untuk Menambah Berat Badan

Untuk mendapatkan berat badan sehat, kuncinya terletak bagaimana memfasilitasi penyerapan lebih baik dari makanan. Makanan yang mengandung banyak omega-3 lah yang memfasilitasi proses ini. Berikut ini beberapa menu makanan sehat untuk menambah berat badan ideal seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Sarapan

• Milkshake pisang dan suplemen protein

Makan pagi

• Vanilla smoothie dengan bubuk Flaxseed
• Roti dengan mentega / keju
• Terlur dadar / kacang merah

Menjelang siang

• Jus nanas santan dengan kacang

Makan siang

• Nasi / roti
• Ikan / ayam / keju / tahu
• Salad Lentil / lentil masak
• Kentang / sayur

Menjelang sore

• Susu dengan suplemen protein
• Campuran kacang 30 gms
• Roti panggang dengan madu

Makan malam

• Nasi / pasta / mie / sereal
• Keju / ikan / ayam / kedelai / sayur jamur

Makanan penutup

• Jelly / es krim

Sebelum tidur

• Pisang atau buah-buahan lain

Anda dapat mencoba menu diatas setidaknya selama tiga bulan. Dalam waktu tersebut Anda akan melihat hasilnya dan mendapatkan berat badan sesuai yang diinginkan, kecuali ada faktor lain yang menyebabkan penurunan berat badan. Jangan lupa imbangi dengan olahraga agar tubuh lebih atletis dan berisi.

Foto Sixpack Verrell Bramasta Di Kolam Renang

Penasaran dengan foto sixpack Verrell Bramasta? Putra ganteng aktris Venna Melinda kini telah menjelma menjadi sosok yang sangat keren dan dipuji banyak wanita. Lihat saja tubuh sixpack yang diunggah dalam akun twitter miliknya.

Tentu saja banyak cewek-cewek yang histeris melihat keindahan tubuh Verrell Bramasta. Bahkan Julia Perez juga sempat me-reply tweet picture Verrell.

Foto Sixpack Verrell Bramasta

image: kapanlagi.com

Dalam foto tersebut, Verrell Bramasta mengunggah fotonya di pinggir kolam renang bersama temannya. Tubuhnya terlihat kekar dan atletis dengan hanya memakai celana pendek saja.

Sebagai public figur, penampilan keren menjadi aset utama bagi mereka. Tidak heran jika banyak artis menghabiskan sebagian waktu mereka di tempat fitnes.

image: bloglovin.com

Untuk mendapatkan perut sixpack tersebut, pastinya membutuhkan banyak perjuangan. Kamu juga bisa mempunyai tubuh sixpack seperti Verrell Bramasta.

Baca: Cara membentuk perut sixpack

Poin penting untuk mendapatkan perut sixpack adalah latihan secara rutin dan menjaga pola makan. Jika kamu masih memiliki tumpukan lemak perut, sebaiknya segera bakar dan kikis dengan latihan kardio agar segara muncul garis garis sixpack yang indah.

Cara Mengecilkan Perut Dengan Body Weight Training

Masih memiliki masalah perut buncit yang membandel? Anda dapat mencoba body weight training untuk mengecilkan perut dengan cara yang sederhana.

Body weight training merupakan latihan yang menggunakan berat tubuh sebagai beban untuk membantu meningkatkan kekuatan dan membakar lemak tubuh. Jadi Anda dapat melakukan latihan di rumah atau dimana saja tanpa harus pergi ke tempat fitnes.

Body Weight Training Mengecilkan Perut

image : dontchangemuch.ca

Cara Mengecilkan Perut

Selain dapat membantu mengecilkan perut, latihan body weight training juga dapat melatih otot tubuh. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa latihan body weight training untuk mengecilkan perut.

Lunges 

Cara Melakukannya:
1. Berdiri lurus dengan tangan di pinggul.
2. Kemudian langkahkan kaki ke depan dengan menekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat.
3. Jangan lebih dari 90 derajat, karena jika lebih dari itu akan terlalu menekan lutut sehingga tidak dianjurkan.
4. Terakhir, kembali ke posisi awal dan lakukan untuk kaki satunya.

Upper body step up

Cara melakukannya:
1. Gunakan sebuah step seperti bench, papan atau apapun yang cukup tinggi.
2. Kemudian ambil posisi push-up ke sisi kanan step sehingga tangan kiri Anda lebih dekat dengan step.
3. Mulia lakukan gerakan step up tapi dengan menggunakan tangan.
4. Pertama, angkat tubuh Anda sedikit dan letakkan tangan kiri di step, kemudian diikuti dengan tangan kiri, sehingga kedua tangan sekarang di atas step.
5. Turunkan tangan kiri ke lantai di sisi lain dari step, kemudian lanjutkan gerakan itu untuk tangan kanan, dan sekarang kedua tangan berada di lantai di sisi step yang berlawanan dari posisi semula.

Elevated push up

Cara melakukannya:
Latihan ini merupakan salah satu variasi push up, di mana kaki Anda diletakkan pada posisi yang lebih tinggi seperti di atas kursi, bola latihan dan lain-lain sementara tangan Anda tetap berada di lantai.

Step Up thrust

Cara melakukannya:
Latihan ini mirip dengan lunges tapi Anda menempatkan satu kaki di step dan satu lagi di lantai. Latihan ini cukup keras dalam melatih otot perut.

Tricep Dips

 
Cara melakukannya:
Anda membutuhkan alat bantu seperti sofa atau kursi untuk melakukan latihan ini. Langkah pertama, tempatkan kedua tangan di tepi sofa dan julurkan kaki ke depan sehingga posisi tubuh lebih tinggi dari kaki. Turunkan tubuh perlahan dengan menekuk lengan atas Anda. Ini akan melatih otot tricep dan dada Anda dan body weight training yang sangat baik.

Manfaat Kacang Hijau Untuk Melangsingkan Tubuh Hingga Membangun Otot

Manfaat kacang hijau sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan hingga proses pembentukan otot tubuh karena kandungan protein yang cukup tinggi di dalamnya. Tidak hanya protein, kacang hijau juga mengandung serat yang sangat baik untuk membantu program diet.

Kacang hijau dapat diolah menjadi berbagai macam menu hidangan yang lezat. Namun sebaiknya Anda memperhatikan cara memasaknya agar tidak kehilangan berbagai macam nutrisi yang terdapat dalam kacang hijau.

Manfaat Kacang Hijau

image reps id

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa manfaat dan kandungan kacang hijau yang bisa Anda dapatkan.

Kaya Serat
Kandungan serat yang tinggi yaitu sekitar 7,6 gr/100 gr dapat membantu mengatasi masalah sembelit dan bisa menjadi pilihan dalam menu diet.

Sumber Protein
Kacang hijau merupakan salah satu sumber protein nabati yang mengandung protein tinggise banyak 7 gr/100 gr. Selain itu, protein yang terkandung dalam kacang hijau memiliki asam amino lengkap.

Rendah Karbohidrat
Kacang hijau mengandung karbohidrat kurang lebih sebanyak 19 gr/100 gr. Sehingga sangat baik untuk program diet dan pembentukan badan atau muscle building.

Mengandung Lemak Sehat
Asam lemak esensial yang terkandung dalam kacang hijau adalah omega-3 (0,9 mg/100 gr) dan omega-6 (119 mg/100 gr). Omega 3 merupakan asam lemak yang berguna untuk menurunkan kolesterol dalam darah.

Kaya Vitamin dan Mineral
Asam folat dan vitamin B yang terdapat dalam kacang hijau cukup tinggi yaitu sekitar 0,2 mg/100 gr. Kacang hijau juga kaya vitamin B lain, seperti riboflavin, B6,asam pantothenat, serta niasin.

Selain vitamin, kacang hijau juga kaya mineral. Dalam 100 gram kacang hijau mengandung potasium (266 mg), phosphorus (99mg), manganese (48 mg), kalsium (27 mg),magnesium (0,3 mg), besi (1,4 mg), zinc (0,8 mg) dan selenium (2,5 �g).

Menurunkan Berat Badan
Beberapa kandungan kacang hijau seperti serat, protein, lemak sehat dan rendah karbohidrat sangat cocok sebagai menu diet untuk membantu menurunkan berat badan. Anda bisa memasukkan kacang hijau kedalam menu harian.

Melancarkan Sistem Pencernaan
Hal ini disebabkan karena kacang hijau mengandung serat yang cukup tinggi sehingga membersihkan saluran pencernaan, meningkatkan gerak peristaltik usus sehingga mengurangi waktu kotoran menumpuk dalam usus.

Membantu Pembentukan Sel-Sel Tubuh
Protein yang terdapat dalam kacang hijau dapat membantu pembentukan sel-sel tubuh sehingga secara tidak langsung peran ini sangat berkaitan dengan manfaat perbaikan pertumbuhan badan.

Membantu Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Kecambah kacang hijau mengandung enzim-enzim aktif yang meningkatkan penyerapan nutrisi pada proses metabolisme tubuh.

Cara Memasak Kacang Hijau

Rendam kacang hijau semalam sebelum dimasak agar lebih lunak. Kemudian rebus kacang hijau dengan api kecil hingga mendidih kemudian angkat. Sebaiknya jangan dicampurkan dengan santan untuk mendapatkan manfaat sehatnya. Diamkan beberapa menit hingga dingin, kemudian rebus kembali dengan api kecil. Kini Anda bisa mengkonsumsi kacang hijau dan meminum air rebusannya untuk mendapatkan semua nutrisi secara maksimal.

8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut? Untuk menghilangkan lemak perut, Anda dapat mengkombinasikan diet dan olahraga dari semua bagian tubuh. Jadi Anda jangan hanya fokus pada bagian perut saja. Karena lemak perut sama seperti lemak pada bagian tubuh lain, tidak bisa dihilangkan pada bagian itu saja.

Lemak perut atau lemak visceral merupakan lemak yang berbahaya jika tidak segera dihilangkan. Hal ini disebabkan karena lemak perut berada di bagian dalam dan di sekitar organ-organ tubuh Anda.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Cara Mengecilkan Perut

Jangan pernah membuat tubuh Anda merasa lapar jika ingin mengecilkan perut. Karena jika Anda hanya makan sekali atau dua kali dalam sehari maka tubuh Anda untuk beralih ke mode penyimpanan lemak. Oleh sebab itu jangan lewatkan sarapan, camilan sehat, dan makanan segar.

Seperti yang dikutip dari id.wikihow.com, berikut ini beberapa tips untuk menghilangkan lemak di perut.

1. Pilih Olahraga Berat
Jika Anda belum terbiasa dengan olahraga, maka dua minggu pertama dapat melakukan olahraga ringan. Setelah tubuh sudah terbiasa dengan olahraga, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari, berenang bolak-balik, bersepeda di jalan raya, mendayung, atau boot camp.

2. Lakukan Latihan Penguatan Dua Minggu Berikutnya
Dua minggu berikutnya Anda dapat melakukan latihan penguatan tubuh. Anda dapat melakukan latihan beban tiga kali dalam seminggu. Selalu regangkan bagian tengah tubuh (perut) ketika melakukan olahraga tersebut. Jangan melengkung ke belakang. Tindakan meregangkan perut ini akan membantu Anda menguatkan perut dan membentuknya. Berikut ini beberapa rincian latihan penguatan tubuh:

• Lakukan angkat beban minimal 30 menit dalam sekali latihan.
• Lakukan latihan untuk mengencangkan otot lengan atas, bagian depan (bicep curls), push up, pull ups (latihan mengangkat tubuh dengan menggunakan palang), latihan mengencangkan otot lengan bagian belakang (tricep curls), dan latihan untuk mengencangkan bagian dada (fly dan chest press).

3. Lakukan Latihan HIIT
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan latihan jeda dengan intensitas tinggi. Lakukan lari cepat selama 30 detik sampai 1 menit. Kemudian lari dengan intensitas sedang selama 2 sampai 4 menit. Setelah itu lakukan lagi lari cepat selama 30 sampati 1 menit.

4. Lakukan Latihan Kardio Setidaknya 30 Menit
Untuk dapat membakar lemak perut dan seluruh tubuh, lakukan latihan kardio setidaknya 20-30 menit. Jika lemak perut dan lemak tubuh Anda terlalu banyak, maka dapat melakukan latihan kardio hingga 45 menit, lima  kali dalam seminggu.

5. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Protein dibutuhkan untuk pembentukan otot tubuh. Dengan membangun otot dapat membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme tubuh. Anda bisa mendapatkan asupan protein dari putih telur, ikan, ayam, atau sepotong daging merah dengan sedikit lemak.

6. Perbanyak Makanan Baik
Ganti asupan karbohidrat dari beras biasa dengan karbohidrat komplek seperti beras merah. Perbanyak buah-buahan dan sayuran segar yang memiliki kandungan tinggi serat seperti apel, pisang, dan lainnya.

7. Tambahkan Produk Susu Rendah Lemak Untuk Diet
Konsumsi greek yoghurt yang kaya protein, susu skim, dan bahkan keju rendah lemak dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihlah produk tanpa pemanis atau dengan sedikit pemanis, makanlah setidaknya 6 ons yogurt per hari.

8. Pilihlah Lemak Baik
Lemak baik atau lemak tak jenuh tunggal bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, zaitun dan minyak zaitun, flaxseed, dan buah alpukat. Anda juga bisa menggunakan lemak baik sebagai camilan seperti selai almond dan oatmeal, atau sepotong roti gandum dengan biji-bijian, ditambah selai kacang, akan membuat Anda kenyang lebih lama.

6 Jus Untuk Diet Melangsingkan Tubuh

Beberapa minuman jus untuk diet berikut ini bisa menjadi variasi menu sehari-hari untuk mendapatkan tubuh langsing ideal. Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi untuk membuat jus yang baik.

Setidaknya memenuhi empat nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yaitu protein, lemak sehat, karbohidrat tinggi serat dan cairan. Dengan memilih jus yang tepat maka dapat memaksimalkan program diet yang Anda jalani.

Jus Untuk Diet

Cara Menurunkan Berat Badan

Kini banyak sekali minuman yang beredar di pasaran mengandung gula yang sangat tinggi, pewarna buatan, pemanis buatan dan lain sebagainya yang tentunya sangat tidak baik untuk kesehatan. Selain itu, salah satu tips untuk melangsingkan tubuh adalah menghindari asupan gula. Sebaiknya jangan menambahkan gula pada jus yang Anda buat.

Berikut ini beberapa minuman sehat alami yang dapat membantu memaksimalkan program diet sekaligus menyehatkan tubuh.

1. Jus Jeruk
Jus jeruk kaya akan kandungan vitamin C dan fitonutrisi yang menyehatkan. Oleh sebab itu sangat baik sebagai minuman tambahan dalam menu diet sehat.

2. Jus Apel
Buah apel kaya serat yang sangat baik untuk program diet. Selain itu, jus apel segar juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Anda tidak perlu menambahkan gula saat membuatnya, karena buah apel memiliki kandungan gula yang cukup untuk mendapatkan rasa manis.

3. Jus Cranberry
Jus cranberry memiliki kemampuan antioksidan yang sudah dikenal sejak lama. Anda dapat menambahkan jus cranberry kedalam menu diet harian agar tubuh lebih sehat dan fit.

4. Jus Anggur Merah
Anggur merah merupakan buah yang kaya potasium dan vitamin C untuk menunjang keberhasilan diet Anda. Oleh sebab itu tidak ada salahnya jika menambahkan menu jus anggur merah sebagai variasi lain minuman yang menyehatkan.

5. Jus Tomat
Bagi para pelaku diet pasti sudah tidak asing dengan jus tomat.Hal ini dikarenakan jus tomat  hanya mengandung 53 kalori dan berbagai nutrisi penting seperti potasium, lycopene, vitamin C dan beta-karoten yang berguna menjaga kesehatan mata dan meningkatkan daya tahan tubuh.

6. Jus Kombinasi
Siapkan 4 sendok makan plain yogurt, 5 buah strawberry, 1 buah pisang beku, potong-potong, 2 sendok teh selai kacang, setengah gelas air dan sedikit es batu, kemudian blender semua bahan hingga halus. Minum saat pagi atau siang hari yang panas. Anda bisa juga membuat kombinasi jus dengan beberapa beberapa buah dan sayur seperti mangga, nanas, wortel, dan bayam.

Diet Sehat

Diet sehat adalah diet yang mengkombinasikan dari berbagai macam nutrisi seperti karbohidrat komplek, lemak baik dan protein. Jangan hanya mengandalkan minuman jus sebagai menu diet, kombinasikan dengan berbagai macam menu lain yang kaya nutrisi dan gizi. Sehingga dapat membantu program diet sehingga tubuh tetap sehat dan berat badan berkurang secara bertahap.

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan dapat Anda lakukan kurang lebih setelah enam sampai delapan minggu. Waktu tersebut untuk pemulihan kondisi tubuh agar benar-benar kembali bugar. Sebaiknya jangan terburu-buru melakukan program pengecilan perut, karena jika tubuh belum siap justru dapat menunda proses pemulihan.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program mengecilkan perut untuk memastikan kondisi tubuh Anda benar-benar siap.

Cara Mengecilkan Perut

image : sheknows.com

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Jika hanya bagian perut saja yang buncit namun tubuh lainnya tidak gendut, kemungkinan otot perut Anda yang kendur akibat proses persalinan. Tetapi jika gemuknya merata, maka penumpukan lemak bertambah dan Anda dapat membakar lemak tubuh secara menyeluruh. Berikut ini beberapa tips mengecilkan perut setelah melahirkan seperti yang dikutip lifestyle.okezone.com.

Senam Kegel
Olahraga khusus seperti senam kegel dapat menguatkan dan memperbaiki otot-otot sekitar perut dan pinggul.

Latihan Aerobik dan Latihan Beban
Selain senam kegel, Anda dapat melakukan senam aerobik yang dikombinasikan dengan latihan beban atau body weight training agar dapat membakar lemak secara efektif. Beberapa latihan aerobik yang dapat Anda lakukan diantaranya adalah bersepeda, joging, atau berenang.

Atur Pola Makan
Jika hanya melakukan olahraga saja tanpa mengatur pola makan maka hasilnya juga kurang maksimal. Namun sebaiknya jangan diet sembarangan karena Anda masih dalam proses menyusui. Anda dapat melakukan diet sehat dan seimbang dengan memerhatikan asupan karbohidrat dan tinggi protein agar produksi ASI tetap lancar. Jangan lupakan asupan buah dan sayuran segar yang kaya serat, vitamin dan mineral.

Perlu diingat, sebaiknya jangan berlebihan saat melakukan latihan. Tunggulah hingga tubuh Anda benar-benar fit dan sehat untuk memulai tahapan pengecilan perut tingkat lanjut.