Cara Menurunkan Berat Badan Paling Mudah

Apakah Anda mencari tips dan cara menurunkan berat badan paling mudah? Tenang, program untuk mendapatkan berat badan ideal tidak sesulit yang Anda bayangkan. Hanya membutuhkan sedikit fokus dan konsisten menjalankan misi penurunan berat badan.

Program yang paling baik untuk menurunkan berat badan adalah kombinasi pola makan dan olahraga yang tepat. Point penting saat menjalankan program penurunan berat badan adalah mengkonsumsi sedikit kalori dan membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga.

Cara Menurunkan Berat Badan Paling Mudah

Jangan menjadikan rasa malas sebagai alasan untuk tidak berolahraga. Karena dengan melakukan aktivitas fisik maka kalori akan lebih banyak terbakar. Sehingga lemak dapat dikikis sedikit demi sedikit. Berikut ini rincian cara menurunkan berat badan yang mudah dan sederhana.

Ganti Minuman Berkalori Dengan Air Mineral

Beberapa minuman seperti soda, jus (jika ditambah gula) dan minuman berenergi merupakan minuman yang harus Anda hindari saat menurunkan berat badan. Gantilah beberapa minuman tersebut dengan air mineral yang tidak mengandung kalori sama sekali. Selain itu air mineral dapat membuat rasa kenyang lebih lama dan membantu membuang racun dalam tubuh.

Lakukan Latihan Kardio 30 Menit Setiap Hari

Latihan kardio merupakan olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Beberapa jenis latihan kardio diantaranya adalah jalan cepat, jogging atau berlari, bersepeda dan berenang. Lakukan latihan tersebut minimal 30 menit setiap hari.

Konsumsi Makanan Dalam Porsi Kecil Namun Sering

Tidak makan sama sekali bukanlah diet yang baik, justru yang dianjurkan adalah sering makan namun dalam porsi yang kecil. Dari sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan besar, dua atau tiga kali dalam sehari lebih mengonsumsi banyak kalori, dari pada orang yang makan lima sampai enam porsi kecil setiap hari.

Konsumsilah menu makanan sehat yang baik untuk diet seperti sayuran dan buah-buahan, susu tanpa lemak atau susu rendah lemak, pasta gandum, oatmeal, dan beras merah.

Batasi  Mengonsumsi Makanan Gorengan dan Cepat Saji

Hindari atau batasi beberapa makana yang digoreng atau makanan cepat saji. Karena makanan tersebut mengandung kalori yang sangat tinggi. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sebaiknya hindari kedua menu makanan ini.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Jogging

Cara menurunkan berat badan dengan jogging bisa menjadi salah satu cara yang simple untuk mendapatkan tubuh langsing. Karena Anda tidak perlu repot pergi ke tampat gym atau membeli peralatan mahal seperti treadmill. Anda cuma membutuhkan sepatu yang nyaman untuk segera memulai aktivitas jogging pagi atau sore hari.

Mengapa jogging menjadi salah satu latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan? Hal ini dikarenakan jogging merupakan latihan yang melibatkan seluruh tubuh untuk bergerak. Sebenarnya setiap aktivitas fisik yang membuat tubuh bergerak dapat membakar kalori dan lemak dalam tubuh, termasuk menari, lompat tali, lompat di atas trampolin dan sebagainya.

Cara Menurunkan Berat Badan

Cara Melakukan Jogging yang Baik dan Benar

Meskipun jogging merupakan olahraga yang mudah namun Anda juga harus melakukannya dengan tepat, karena jika tidak maka dapat beresiko cedera. Berikut ini beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum memulai jogging untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Pilih Alas Kaki yang Tepat

Pilihlah sepatu yang cocok, pas dan nyaman saat melakukan jogging. Sepatu yang baik adalah sepatu khusus untuk lari dan jangan lupa mengenakan kaos kaki atletik. Resiko cedera yang sering terjadi ketika tidak memakai sepatu yang tepat adalah terkilir, cedera lutut, dan lecet.

Lakukan Pemanasan

Lakukan pemanasan dengan lari santai, jangan langsung jogging dengan kecepatan penuh karena dapat membuat otot shock akibat belum siap. Begitu juga saat akan berhenti, jangan berhenti dengan tiba-tiba, kurangi kecepatan berlari secara perlahan hingga berhenti.

Perhatikan Track Jogging Dengan Baik

Bagi pemula, sebaiknya pilihlah track atau rute jogging yang datar dan nyaman. Hindari rute berbatu, banyak lalu lalang kendaraan dan rute naik turun yang tajam. Karena jika tubuh Anda belum terbiasa maka akan menjadi hambatan jika memilih rute yang susah. Kaki Anda mungkin akan sering tersandung batu atau lutut kaki dan sendi terasa nyeri karena mendapat tekanan yang besar saat menaiki medan berbukit.

Waktu 

Lakukan jogging pagi hari atau sore hari. Jangan melakukan jogging saat siang hari karena tidak baik untuk tubuh. Lama waktu ideal untuk melakukan jogging setidaknya selama 45 menit. Karena selama 45 menit melakukan jogging, tubuh kita dapat membakar hingga 500 kalori.

Manfaat Jogging

Selain dapat menurunkan berat badan, jogging juga memberikan beberapa manfaat lain bagi tubuh, diantaranya adalah:

• Dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
• Dapat menyehatkan jantung.
• Baik untuk pembentukan otot.
• Dapat menghilangkan stress

Jadi tidak ada alasan lagi untuk malas melakukan jogging mengingat banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan. Jadi tunggu apalagi? Selamat mencoba!

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Secara Maksimal

Cara menurunkan berat badan dengan cepat tentu saja adalah dengan olahraga. Karena olahraga dapat membakar lemak secara menyeluruh. Tingkat keberhasilan dalam memangkas lemak juga tergantung seberapa disiplin Anda melakukan latihan. Jika Anda rutin berolahraga maka tubuh langsing juga akan semakin cepat Anda dapatkan.

Namun jangan lupa untuk tetap mengatur pola makan, karena sekeras apapun berolahraga jika Anda sembarangan dalam mengkonsumsi makanan maka akan percuma saja. Logikanya seperti ini, Anda olahraga dengan membakar 1.200 kalori, namun setelah olahraga Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung 2.000 kalori. Maka didalam tubuh justru terjadi penambahan kalori dan olahraga yang Anda lakukan sia-sia.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

Lantas bagaiman cara menurunkan berat badan dengan cepat? Berikut ini beberapa latihan yang dapat memangkas lemak jika dilakukan secara rutin dan teratur.

Lakukan Latihan Kardio

Kardio merupakan salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak tubuh. Anda dapat melakukan latihan kardio seperti treadmill, sepeda stasioner dan lainnya. Namun bagaimana jika Anda tidak memiliki beberapa alat latihan tersebut? Maka Anda dapat melakukan jogging pagi hari atau sore hari. Jika cuaca tidak memungkinkan, maka Anda tetap bisa melakukan lari di tempat di dalam rumah.

Cara Melakukan Lari di Tempat

Lari di tempat merupakan salah satu latihan kardio yang juga dapat membakar lemak tubuh. Anda dapat melakukan lari di tempat dengan menggunakan metode HIIT, yaitumetode latihan kardio yang menggunakan kombinasi latihan intensitas tinggi dengan intensitas sedang atau rendah dalam selang waktu (interval) tertentu.

Misalkan Anda memulai lari di tempat dengan kecepatan sedang untuk pemanasan selama 1-3 menit. Setelah itu pacu kecepatan dengan sekuat tenaga selama 30-40 detik. Setelah itu turunkan lagi kecepatan dengan lari santai selama 60-90 detik. Kemudian naikkan lagi kecepatan, pelankan lagi hingga kurang lebih selama 10-20 menit.

Butt Kick

Cara Melakukannya:

• Pertama ambil posisi berdiri tegak dengan kedua tangan menggenggam dan diangkat ke atas seperti pada gambar.
• Kemudian gerakkan kaki kanan ke belakang hingga tumit hampir menyentuh pantat.
• Turunkan kaki kanan kemudian ulangi gerakan yang sama dengan menggunakan kaki kiri.

High Knee

 

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi awal dengan berdiri tegak dengan punggung tetap lurus dan rileks.
• Kemudian lakukan gerakan lari di tempat namun dengan mengangkat lutut setinggi perut.

Setelah rutin berolahraga, jaga asupan makanan dengan menghindari beberapa menu makanan yang mengandung kalori tinggi, hindari camilan, snack, junk food atau makanan cepat saji. Konsumsi menu makanan sehat dan berimbang antara karbohidrat komplek, protein, dan serat.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Tanpa Obat

Cara menurunkan berat badan secara alami dapat memberikan rasa tenang karena tidak harus pusing memikirkan efek samping seperti penggunaan obat diet dan sejenisnya. Jangan hanya karena ingin mendapatkan tubuh langsing Anda mengabaikan kesehatan tubuh.

Ada banyak metode dan cara menurunkan berat badan yang bisa Ada pilih, tinggal menyesuaikan dengan kemampuan dan target yang ingin Anda capai. Seperti yang dikutip dari detik.com, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda coba.

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Hindari Makanan Cepat Saji dan Minuman Bersoda

Mengkonsumsi makanan cepat saji dan minuman bersoda bisa menggagalkan program penurunan berat badan. Oleh sebab itu tinggalkan dan hindari kebiasaan tersebut.

Berlebihan Mengkonsumsi Makanan Sehat Meskipun makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan baik untuk tubuh, namun jangan berlebihan dalam mengkonsumsinya. Karena dengan berlebihan dapat menghilangkan asupan nutrisi lain yang juga dibutuhkan oleh tubuh.
Karena meskipun sedang diet, Anda masih tetap membutuhkan asupan protein dan karbohidrat. Jadi sebaiknya konsumsi menu makanan secara seimbang.

Jangan Melewatkan Waktu Makan

Masih banyak orang yang belum paham tentang diet yang sebenarnya. Kebanyakan orang sengaja melewatkan waktu makan untuk bisa mengurangi berat badan. 

Faktanya hal tersebut adalah salah, hal tersebut justru dapat membuat metabolisme menurun. Jika metabolisme tubuh menurun maka kalori yang dibakar jadi lebih sedikit. Selain itu, ketika Anda melewatkan jam makan berpotensi makan dalam porsi besar saat jam makan berikutnya.

Hal yang harus Anda lakukan adalah makan dalam porsi cukup atau makan dalam porsi kecil namun sering. Ingat, makanan yang dikonsumsi adalah makanan sehat dan seimbang.

Terobsesi Menghitung Kalori

Terlalu menghitung berapa kalori yang masuk terkadang bisa membuat kita stress. Sedangkan Stress sendiri dapat memicu lonjakan kortisol, yaitu hormon yang dikenal berfungsi untuk mengatur nafsu makan dan meningkatkan keinginan makan makanan berlemak dan bergula.

Konsumsi Air Putih
Dengan banyak mengkonsumsi air putih dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Banyak yang menganjurkan minum air putih sebanyak delapan gelas setiap hari.

Untuk mendapatkan hasil yang lebih cepat, Anda dapat mengkombinasikannya dengan olahraga secara rutin. Bisa di tempat gym atau jogging pagi disekitar tempat tinggal. Selamat mencoba!

Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan yang Aman

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan, berat badan yang naik pada saat kehamilan merupakan hal yang wajar karena untuk persiapan persalinan. Tentu saja setiap wanita ingin segera mengembalikan tubuh langsing pasca melahirkan. 

Namun Anda jangan terburu-buru, karena tubuh membutuhkan waktu pemulihan serta pemberian ASI yang tidak boleh berhenti. Hal harus Anda lakukan adalah menunggu waktu yang tepat untuk dapat memulai program penurunan berat badan. Karena usai melahirkan kondisi tubuh masih belum stabil.

Cara Menurunkan Berat Badan

Kapan Waktu yang Tepat Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan?

Waktu yang aman untuk memulai program penurunan berat badan biasanya setelah 6 sampai 8 minggu setelah melahirkan. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter untuk meyakinkan apakah kondisi tubuh benar-benar siap atau belum.

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan?

Memang membutuhkan sedikit kesabaran untuk mendapatkan tubuh langsing setelah melahirkan. Banyak pertimbangan yang harus Anda pikirkan mengenai gizi dan nutrisi bayi yang harus terpenuhi. Seperti yang dikutip dari http://health.detik.com, berikut ini beberapa tips yang bisa Anda coba:

Jangan Diet

Saat ini kebutuhan gizi bayi Anda harus terpenuhi jadi sebaiknya jangan melakukan diet terlebih dahulu. Cukup hindari beberapa camilan yang mengandung kalori tinggi seperti snack, keripik, cookies dan soft drink. Jika Anda menginginkan camilan, bisa mengiris apel, wortel, atau makan biskuit gandum.

Perbanyak Asupan Serat

Serat sangat baik untuk tubuh, Anda bisa memperbanyak konsumsi buah segar dan sayur mayur.

Perbanyak Konsumsi Makanan Super

Nutrisi dan gizi sangat dibutuhkan ibu menyusui agar bayinya tetap sehat. Beberapa makanan super diantaranya adalah ikan dengan kandungan DHA, omega 3, dan asam lemak esensial yang membantu perkembangan otak bayi. Jenis ikan yang banyak mengandung nutrisi itu antara lain salmon, sarden, dan tuna.

Selain ikan, Anda juga bisa mengkonsumsi susu dan yogurt yang mengandung kalsium cukup tinggi untuk menguatkan tulang. Jangan lupakan juga asupan protein yang bisa Anda dapatkan dari daging tanpa lemak, ayam, dan kacang-kacangan.

Menyusui

Dari sebuah studi menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Selain itu ASI eksklusif sangat penting dan dibutuhkan oleh bayi Anda.

Asupan Air yang Cukup
Asupan air dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jika asupan air Anda cukup maka dapat dilihat dari urine yang jernih. Namun jika keruh berarti asupan air minum Anda masih kurang.

Bergerak
Olahraga tidak harus di tempat gym, Anda dapat melakukan aktivitas ringan seperti mendorong kereta bayi, mengurus si kecil, menyapu, dan aktivitas lainnya dirumah.

Berat badan Anda memang tidak dapat turun secara drastis, namun secara perlahan. Jika tubuh Anda benar-benar sudah fit dan siap maka bisa segera memulai program penurunan berat badan dengan bantuan trainer di gym terpercaya. Hindari mengkonsumsi obat-obatan diet yang tidak jelas keamanannya.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, bisakah? Ya, jawabnya bisa. Gaya hidup yang tidak sehat seperti sembarangan dalam mengkonsumsi makanan bisa memicu naiknya berat badan. Ada beberapa makanan yang harus dihindari seperti minuman manis dan makanan tinggi kalori.

Dari pada mengkonsumsi obat-obat diet yang belum jelas khasiatnya dan beresiko terkena efek samping, sebaiknya coba beberapa tips berikut ini seperti yang dikutip dari vemale.com.

Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga

Perbanyak Minum Air Putih

Sudah banyak anjuran untuk minum minimal delapan gelas setiap hari. Air dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, memperlancar metabolisme tubuh dan tentunya terhindar dari dehidrasi. Minum air sebelum makan dapat mencegah Anda makan berlebih sehingga asupan makanan dapat dikontrol. Untuk menambah variasi rasa, tambahkan irisan lemon atau mentimun. Tapi ingat, jangan menambahkan gula.

Perbanyak Asupan Protein

Anda bisa mendapatkan asupan protein dari daging, ayam, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, termasuk tempe dan kacang. Sebaiknya beberapa menu tersebut jangan digoreng, Anda bisa mengolahnya dengan cara dikukus, rebus, panggang oven atau tumis dengan sedikit minyak.

Pilih Karbohidrat Komplek

Ada dua jenis karbohidrat yaitu karbohidrat sederhana dan karbohidrat komplek. Nasi dan roti putih termasuk karbohidrat sederhana dan menjadi salah satu pemicu naiknya berat badan. Sedangkan karbohidrat komplek sangat baik untuk program diet. Anda bisa mendapatkannya dari oatmeal, beras merah, ubi manis, gandum utuh dan roti gandum utuh.

Hindari Sarapan Minuman Manis

Saat pagi hari sebaiknya jangan memasukkan banyak kalori melalui minuman Anda. Hindari minum kopi yang dicampur gula, sirup krim dan sebagainya. Air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk memulai aktivitas.

Ketahui Apa yang Anda Makan

Makanan berlemak dan berkalori memang selalu menggoda. Jika Anda menginginkan tubuh langsing ideal tentu saja harus menghindari menu makanan tersebut. Anda bisa membaca komposisi gizi pada kemasan seperti jumlah kalorinya, karbohidrat, lemak dan proteinnya. 

Jangan Ngemil Snack

Snack dan makanan ringan lainnya mengandung kalori yang sangat tinggi. Kalorinya berkali-kali lipat dibandingkan seporsi menu makan siang ukuran sedang.

Makan Menu Kesukaan Anda Seminggu Sekali

Diet tidak harus menyiksa, Anda dapat mengkonsumsi menu makanan kesukaan sekali dalam seminggu. Ingat hanya sekali dalam seminggu. Karena jika Anda terus menghindarinya maka tubuh akan mendesak untuk mengkonsumsi dalam jumlah lebih besar. Jangan lupa keesokan harinya kembali fokus mengontrol pola makan yang baik.