Cara Memilih Dan Membeli Alat Fitnes

Sebelum membeli alat fitnes, ada baiknya Anda mengikuti beberapa tips berikut ini agar lebih bijak dalam memilih dan memaksimalkan fungsi peratalan yang dibeli.

Kini semakin banyak masyarakat yang sadar betapa pentingnya berolahraga untuk mencegah berbagai penyakit berbahaya. Selain itu juga untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar. Bisa berolahraga di tempat gym atau dengan membeli beberapa peralatan fitnes untuk berolahraga dirumah .

Alat Fitnes

mirror image homegymjock.com

Alat fitnes di tempat gym memang lebih komplit, namun tidak ada salahnya jika Anda membuat home gym sendiri sehingga tidak perlu repot-repot pergi ke tempat fitness karena tidak memiliki banyak waktu atau cuaca sedang tidak mendukung.

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa tips untuk membantu Anda dalam membuat keputusan sebelum membeli peralatan fitnes.

Cara Memilih Dan Membeli Alat Fitnes

1. Perencanaan sangat penting sebelum membeli. Rencanakan tentang anggaran yang Anda punya dengan harga alat fitnes. Pertimbangkan tentang ruangan apakah cukup untuk menampungnya atau tidak, rencanakan tentang jenis alat fitnes apa yang ingin Anda gunakan.

2. Penuhi kebutuhan latihan Anda. Apakah alat yang Anda beli dapat membantu melakukan latihan kardio, kekuatan, peregangan, dan jenis latihan lainnya? Berlari, berjalan, bersepeda, naik tangga dan melompat adalah latihan kardio yang murah meriah.

3. Pertimbangkan kualitas. Anda dapat mencari informasi tentang kualitas sebuah produk yang akan Anda beli sebanyak mungkin. Sehingga dapat membandingkan dan memastikan Anda mendapatkan alat fitnes yang berkualitas baik. Anda dapat memilih peralatan fitnes dari merk ternama atau yang banyak direkomendasikan banyak orang yang telah menggunakannya.

3. Perhatikan fitur produk alat fitnes. Semakin modern dan lengkap fitur dalam sebuah peralatan fitnes, biasanya harganya juga semakin mahal. Oleh sebab itu pertimbangan sekali lagi alat fitnes apa saja yang Anda butuhkan. Apakah sebuah treadmill dengan fitur pengukur detak jantung? Atau treadmill biasa? Andalah yang menentukan peralatan fitnes apa saja yang Anda butuhkan.

3. Cari informasi sebanyak mungkin untuk mendapatkan harga alat fitnes yang miring. Mungkin Anda bisa mampir di acara diskon akhir tahun dan cuci gudang di toko peralatan fitnes.

4. Jangan mudah terpengaruh dengan diskon. Karena yang paling penting adalah fungsi dan kualitas alat fitnes yang Anda beli.

Tips Cara Diet Cepat Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara diet cepat yang baik adalah diet sehat sehingga tidak merusak tubuh. Mendapatkan tubuh langsing dalam waktu singkat tentu saja impian setiap orang. Namun jangan karena ingin cepat langsing Anda mengambil metode diet asal-asalan.

Lantas bagaimana tips diet cepat yang baik dan benar? Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini beberapa tips yang bisa segera Anda praktekkan.

Cara Diet Cepat

Jangan Melaparkan Diri

Kebanyakan orang masih beranggapan bahwa dengan tidak makan makan berat badan akan turun. Sehingga tidak makan berjam-jam atau bahkan hampir seharian. Ini adalah cara yang salah kecuali jika Anda sedang berpuasa.

Tidak makan justru akan membuat metabolsime tubuh Anda melambat. Akibatnya proses penurunan tubuh juga melambat juga. Selain itu semakin Anda lapar maka semakin besar pula keinginan untuk makan besar. Solusinya adalah makan sering namun dalam porsi yang kecil. Cukupi berbagai macam asupan nutrisi tubuh.

Untuk Minuman, Hanya Konsumsi Air Putih

Kebanyakan orang tidak menyadari bahwa minuman manis merupakan salah satu penyebab naiknya berat badan. Memang gula tidak mengandung lemak, namun kalorinya sangat tinggi. Semakin sering minum-minuman manis, maka semakin banyak kalori yang Anda timbun.

Hindari gula, jus kemasan, soft drink, sirup dan sebagainya. Air putih bebas kalori dan dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Masak Makanan Sendiri

Kebanyakan makanan instan mengandung garam dan MSG melimpah. Dengan memasak makanan sendiri dapat mengontrol apa saja bahan yang digunakan. Anda dapat mengetahui kualitas makanan yang Ada masak, dapat mengurangi minyak yang digunakan dan mengurangi bahan-bahan lain yang berpotensi menyebabkan berat badan naik. Hindari mie instan dan atau makanan yang sudah jadi.

Berhenti Ngemil

Ngemil kue, keripik, snack dan berbagai macam camilan lainnya berpotensi menumpuk kalori dalam tubuh. Meskipun berlabel makanan ringan, namun mengandung kalori yang sangat tinggi. Tidak sebanding dengan kepuasan yang Anda dapatkan.

Perbanyak Asupan Serat

Jika ingin ngemil, sebaiknya ganti camilan Anda dengan buah-buahan dan sayuran berserat tinggi seperti apel, buah pir, semangka, melon, pepaya dan buah-buahan lain yang dapat membuat perut kenyang lebih lama.

Olahraga

Untuk mendapatkan tubuh langsing ideal tidak cukup hanya dengan menjaga pola makan saja. Lakukan olahraga seperti senam, yoga, fitnes di tempat gym, atau jogging untuk membakar lemak tubuh. Kombinasi diet dan olahraga merupakan cara paling efektif untuk menurunkan berat badan.

Tidur yang Cukup

Ternya tidur berhubungan dengan berat badan. Saat tidur Anda tercukupi, tubuh akan mengeluarkan hormon yang mengatur tingkat lapar dengan baik. Namun jika Anda sering begadang, maka tubuh akan memberontak dengan mengeluarkan hormon lapar lebih banyak.

Dapatkan tidur yang cukup minimal 7-8 jam setiap hari agar tubuh lebih sehat, pikiran lebih fokus dan tentunya berat badan lebih terjaga.

Diet Sehat

Untuk menurunkan berat badan jangka panjang, Anda dapat melakukan diet sehat yang bisa menjadi gaya hidup sehari-hari. Diet sehat yaitu diet yang memenuhi berbagai macam nutrisi tubuh seperti  protein, karbohidrat komplek, lemak sehat, vitamin dan mineral.

Menu Diet Aurel Hermansyah Untuk Menurunkan Berat Badan

Menu diet Aurel Hermansyah berikut ini mungkin bisa menjadi pilihan bagi Anda yang sampai saat ini belum berhasil mendapatkan berat badan ideal. Aurel Hermansyah memang lagi naik daun karena perubahan bentuk tubuh dan wajahnya yang luar biasa.

Meskipun banyak yang menyangka Aurel melakukan operasi plastik, namun dengan keras Ia membantahnya. Aurel mengaku mendapatkan tubuh langsing karena menjalani diet dengan teratur. Seperti apa diet yang dilakukan Aurel? Simak ulasan lengkapnya seperti yang dikutip vemale.com berikut ini.

Menu Diet Aurel Hermansyah

Ternyata selama ini Aurel Hermansyah melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan hingga tiga belas kilo. "Cuma diet aja sih. Turun tiga belas kilo. Diet aja, nggak makan nasi, nggak makan gorengan. Olahraga cardio," kata Aurel.

Lantas Apa Saja Menu Diet Aurel Hermansyah?

Diet ketat Aurel adalah dengan tidak mengkonsumsi nasi. Setiap harinya Aurel hanya makan buah dan juga sup sayur. Aurel juga menghindari minuman yang manis-manis dan gorengan. Ia hanya minum air putih saja. Untuk mengatasi rasa lapar karena tidak makan nasi, Aurel menyiasatinya dengan makan sayur dan buah-buahan.

Banyak Followers Aurel yang Sukses Mengikuti Diet Ala Aurel Hermansyah

Tips yang ia bagi di akun ask.fm ini menarik perhatian banyak followers. Beberapa diantaranya akhirnya tertarik untuk mengikuti jejak Aurel dengan diet tanpa makan nasi. Dan ternyata hasilnya cukup banyak yang berhasil. Ada yang mengaku turun berat badan 3 kg dalam waktu 7 hari saja, dan masih banyak lagi.

Namun sebelum mencobanya, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter apakah tubuh Anda siap melakukan diet ketat seperti yang dilakukan Aurel. Sebagai alternatif lain, Anda bisa mencoba diet mayo yang dapat menurunkan berat badan dalam waktu 13 hari. Tertarik mencobanya?

Tantangan Diet OCD 100 Juta Rupiah Untuk Anda OCDivers

Tantangan 100 Juta Rupiah Untuk Anda OCDivers. Kali ini deddy corbuzier menantang para OCDivers yaitu sebutan bagi siapa saja yang mengikuti program OCD untuk memposting foto sebelum dan sesudah melakukan diet OCD.

Hadiahnya uang 100 juta rupiah untuk empat orang pemenang, dua pria dan dua wanita. Selain itu, para pemenang juga berkesempatan untuk bertemu deddy corbuzier secara langsung dan latihan bersama selama satu jam.

Tantangan 100 Juta Untuk OCDivers

image: https://www.facebook.com/mastercorbuzier

Dalam video tersebut deddy corbuzier menyatakan bahwa dia lebih tertarik pada orang biasa, bukan binaraga profesional. Jadi sangat terbuka lebar kesempatan bagi kita untuk mendapatkan hadiah tersebut dan bertemu deddy corbuzier secara langsung.

Berikut ini syarat dan ketentuannya:

1. Anda harus seorang OCDIVERS (siapapun yg melakukan diet dgn cara OCD)
2. Follow instagram deddy corbuzier di https://instagram.com/corbuzier/
3. Post foto anda Before after OCD (periode kapan saja) dengan Hastag: #OCDbeforeAfter di Instagram dan Tag instagram deddy corbuzier @corbuzier dan @bipgramedia serta 5 sahabat anda atau siapapun di Instagram yang tahu perubahan tubuh anda dr Diet yang anda lakukan.
4. Pemilihan pemenang akan di tentukan oleh deddy corbuzier dan Team BIP (Buana Ilmu Populer) dan di umumkan di bulan agustus dan hasil tidak bisa diganggu gugat.

Video Tantangan Diet OCD 100 Juta

Masih ada waktu beberapa bulan untuk mengikuti tantangan tersebut. Selain dapat menurunkan berat badan, kita juga berpeluang mendapatkan uang. Jadi tunggu apalagi? Segera upload foto Anda.

Contoh Menu Diet Mediterania Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet mediterania merupakan salah satu metode diet dengan asupan nutrisi yang terinspirasi dari pola makan tradisional masyarakat Italia selatan, Yunani, dan Spanyol. Inti dari program diet adalah mengkonsumsi sayuran, buah, dan minyak zaitun secara rutin.

Tidak hanya menurunkan berat badan, pelaku diet mediterania juga dapat mengurangi risiko terkena penyakit penyakit jantung, sindroma metabolik, beberapa jenis kanker, obesitas, diabetes tipe 2, demensia, dan penyakit Alzheimer. Karena diet ini menuntun kita untuk menjalani pola makan sehat dan seimbang.

Diet Mediterania

Diet mediterania membagi menu makanan kedalam bentuk piramid seperti gambar diatas. Urutan paling bawah adalah menu makanan yang dapat dikonsumsi setiap hari. Menu atasnya lagi dapat dikonsumsi setiap seminggu sekali dan yang paling atas adalah menu makanan yang dapat dikonsumsi satu bulan sekali.

Berikut ini aturan piramida makanan diet mediterania:

Lapisan ketiga atau paling bawah
Berisi menu makanan yang wajib dikonsumsi setiap hari. Beberapa diantaranya adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh seperti beras cokelat, minyak zaitun kacang-kacangan, polong-polongan.

Lapisan kedua
Jenis makanan ini boleh dikonsumsi sekali dalam seminggu. Beberapa diantaranya sumber protein laut seperti ikan dan makanan laut lainnya. Sumber protein yang berasal dari daging unggas, telur, serta produk olahan dari susu seperti keju dan yogurt.

Lapisan pertama atau paling atas
Jenis makanan ini sebaiknya sebisa mungkin dihindari atau dikonsumsi sebulan sekali. Diantaranya adalah makanan manis dan sumber protein yang berasal dari daging merah.

Contoh Menu Diet Mediterania

Minyak Zaitun
Pelaku diet mediterania disarankan mengonsumsi empat sendok makan atau lebih minyak zaitun setiap harinya. Lemak baik minyak zaitun ini sangat bagus untuk kesehatan jantung.

Kacang-kacangan
Anda dapat mengkombinasi kacang-kacangan seperti walnut, almond, dan hazelnut untuk konsumsi setiap harinya. Selain dapat membuat kenyang lebih lama, kacang-kacangan juga terbukti baik untuk jantung.

Buah Segar
Pelaku diet dapat mengonsumsi 3 porsi buah segar atau lebih setiap harinya dan untuk jus buah segar 237 ml sampai 355 ml.

Sayuran Segar
Sayuran segar juga penting bagi pelaku diet Mediterania. Anda dapat mengkonsumsi dua porsi sayuran atau lebih setiap harinya dan setidaknya satu porsi penyajian sayuran mentah seperti salad per hari.

Ikan dan Daging Putih
Anda dapat mengonsumsi 3 porsi ikan dan seafood seminggu sekali. Ikan yang kaya akan lemak omega-3 seperti tuna atau salmon bisa menjadi menu pilihan utama. Selain itu, juga konsumsi daging ayam tanpa lemak atau kalkun.

Gunakan Makanan Pengganti

Sebaiknya ganti mentega dengan lemak sehat seperti minyak zaitun. Hindari menggunakan banyak garam karena dapat meningkatkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Sebagai gantinya, Anda dapat menggunakan rempah-rempah atau menggunakan garam sedikit saja.

Lakukan Aktivitas Fisik

Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, lakukan juga aktivitas fisik seperti berlari dan berenang. Aktivitas tersebut merupakan bagian yang tak terpisahkan dari keseharian warga pesisir Mediterania. Selain itu, berlari dan berenang merupakan salah satu latihan kardio yang dapat membakar lemak tubuh secara menyeluruh.

5 Cara Mengontrol Nafsu Makan Agar Tidak Berlebihan

Nafsu makan yang tidak terkontrol merupakan salah satu penyebab naiknya berat badan. Apalagi jika Anda sedang melakukan program diet, nafsu makan berlebih menjadi musuh yang sangat susah untuk dikontrol.

Makan secara berlebihan seperti junk food, camilan dan banyak mengkonsumsi makanan manis atau berlemak dapat menimbulkan penumpukkan lemak tubuh sehingga obesitas pun terjadi. Pada saat seseorang sudah mengalami kegemukan, berbagai masalah lain pun dapat muncul misalnya hipertensi, diabetes tipe-2, penyakit jantung, stroke, gangguan pernapasan dan tidur dan sebagainya.

Cara Mengontrol Nafsu Makan

Jika nafsu makan dapat terkontrol dengan baik, maka dapat mempermudah program penurunan berat badan sekaligus mempertahankannya. Berikut ini beberapa tips mengontrol nafsu makan agar tidak berlebihan.

1. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah

Nasi merah dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama karena nasi merah merupakan sumber karbohidrat komplek yang dicerna tubuh secara berkala. Sedangkan nasi putih merupakan sumber karbohidrat simple yang dapat dicerna tubuh dengan cepat sehingga dalam waktu singkat akan merasakan lapar kembali.

2. Ngemil Apel

Apel merupakan salah satu buah sumber serat tinggi yang dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Jadi sebaiknya ngemil dengan buah apel daripada snack atau kertipik yang mengandung kalori tinggi.

3. Jangan Tinggalkan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting karena perut kita telah kosong kurang lebih 7-8 jam saat tidur. Jika kita melewatkan sarapan pagi, maka tubuh akan terasa lemah, letih dan lesu menjelang siang. Akibatnya Anda akan makan mambabi buta saat siang hari. Hal ini mungkin berbeda dengan diet OCD karena dalam program diet selalu ada konto-versi.

4. Makan Dalam Porsi Kecil

Makanlah 5-6 kali sehari namun bagi menu makanan dalam porsi kecil. Hal ini lebih cukup efektif merangsang perut kenyang lebih cepat daripada makan porsi besar dalam satu waktu.

5. Mulai Berolahraga

Olahraga selain dapat membakar lemak tubuh juga dapat mengembalikan sensitivitas hormon pengatur rasa kenyang dalam tubuh. Jadi jika Anda melakukan olahraga secara rutin dapat menekan dan mengontrol nafsu makan berlebih.

Jangan lupakan makanan sehat lainnya seperti kacang-kacangan, biji-bijian dan olahannya serta sayuran dan buah-buahan yang banyak mengandung vitamin dan mineralnya sehingga dapat menjaga daya tahan tubuh tetap prima sepanjang hari.

Cara Membentuk Otot Tangan Dan Lengan Dengan Mudah

Selain otot dada, otot tangan yang dilatih secara rutin dapat membuat penampilan menjadi lebih menarik dan tentu saja meningkatkan rasa percaya diri. Tidak hanya untuk penampilan saja, otot lengan yang terlatih dapat meningkatkan kordinasi dan kekuatan tubuh saat beraktivitas.

Ada beberapa bagian otot tangan yang harus dilatih agar mendapatkan bentuk yang simetris, kencang, dan kekar. Latihlah forearm, bicep, tricep, hingga shoulder secara merata dengan beberapa tips berikut ini seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Cara Membentuk Otot Tangan

copyright:telegraph.co.uk

Cable Wrist Curl

Cara Melakukannya:

• Duduk menghadap cable machine
• Kedua siku bertumpu pada lutut
• Genggam handle pada cable machine dengan telapak tangan menghadap ke atas
• Tarik handle ke atas tanpa mengangkat siku
• Tahan beberapa saat
• Ulangi 

Palms Down Wrist Curl

Cara Melakukannya:

• Duduk bersimpuh menghadap bench
• Genggam Barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
• Kedua siku bertumpu pada bench
• Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Close Grip Barbell

Cara Melakukannya:

• Berdiri tegak
• Genggam barbell dengan posisi close grip
• Telapak tangan menghadap ke atas
• Angkat barbell ke arah dada
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Concentration Curl

Cara Melakukannya:

• Posisi duduk dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
• Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
• Posisi lengan atas / siku ditempelkan ke paha dalam
• Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
• Angkatlah dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Bench Dips

 

Cara Melakukannya:

• Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada bench
• Kedua Kaki bertumpu pada bench di depan Anda
• Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi

Dumbell Push Up

Cara Melakukannya:

• Ambil posisi push up
• Kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat gambar)
• Lakukan gerakan push up

Dumbell Lying Lateral Raise

Cara Melakukannya:

• Berbaring tengkurap pada bench
• Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
• Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
• Tahan beberapa saat
• Ulangi

Front Dumbell Raise

 

Cara Melakukannya:

• Berdiri tegap
• Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
• Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat

Tidak ada cara instan dan semua memutuhkan proses, sama halnya dengan menurunkan berat badan. Anda harus rutin dan teratur melakukan latihan untuk bisa mendapatkan lengan yang atletis. Selamat berlatih!