Manfaat Kacang Hijau Untuk Melangsingkan Tubuh Hingga Membangun Otot

Manfaat kacang hijau sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan hingga proses pembentukan otot tubuh karena kandungan protein yang cukup tinggi di dalamnya. Tidak hanya protein, kacang hijau juga mengandung serat yang sangat baik untuk membantu program diet.

Kacang hijau dapat diolah menjadi berbagai macam menu hidangan yang lezat. Namun sebaiknya Anda memperhatikan cara memasaknya agar tidak kehilangan berbagai macam nutrisi yang terdapat dalam kacang hijau.

Manfaat Kacang Hijau

image reps id

Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa manfaat dan kandungan kacang hijau yang bisa Anda dapatkan.

Kaya Serat
Kandungan serat yang tinggi yaitu sekitar 7,6 gr/100 gr dapat membantu mengatasi masalah sembelit dan bisa menjadi pilihan dalam menu diet.

Sumber Protein
Kacang hijau merupakan salah satu sumber protein nabati yang mengandung protein tinggise banyak 7 gr/100 gr. Selain itu, protein yang terkandung dalam kacang hijau memiliki asam amino lengkap.

Rendah Karbohidrat
Kacang hijau mengandung karbohidrat kurang lebih sebanyak 19 gr/100 gr. Sehingga sangat baik untuk program diet dan pembentukan badan atau muscle building.

Mengandung Lemak Sehat
Asam lemak esensial yang terkandung dalam kacang hijau adalah omega-3 (0,9 mg/100 gr) dan omega-6 (119 mg/100 gr). Omega 3 merupakan asam lemak yang berguna untuk menurunkan kolesterol dalam darah.

Kaya Vitamin dan Mineral
Asam folat dan vitamin B yang terdapat dalam kacang hijau cukup tinggi yaitu sekitar 0,2 mg/100 gr. Kacang hijau juga kaya vitamin B lain, seperti riboflavin, B6,asam pantothenat, serta niasin.

Selain vitamin, kacang hijau juga kaya mineral. Dalam 100 gram kacang hijau mengandung potasium (266 mg), phosphorus (99mg), manganese (48 mg), kalsium (27 mg),magnesium (0,3 mg), besi (1,4 mg), zinc (0,8 mg) dan selenium (2,5 �g).

Menurunkan Berat Badan
Beberapa kandungan kacang hijau seperti serat, protein, lemak sehat dan rendah karbohidrat sangat cocok sebagai menu diet untuk membantu menurunkan berat badan. Anda bisa memasukkan kacang hijau kedalam menu harian.

Melancarkan Sistem Pencernaan
Hal ini disebabkan karena kacang hijau mengandung serat yang cukup tinggi sehingga membersihkan saluran pencernaan, meningkatkan gerak peristaltik usus sehingga mengurangi waktu kotoran menumpuk dalam usus.

Membantu Pembentukan Sel-Sel Tubuh
Protein yang terdapat dalam kacang hijau dapat membantu pembentukan sel-sel tubuh sehingga secara tidak langsung peran ini sangat berkaitan dengan manfaat perbaikan pertumbuhan badan.

Membantu Meningkatkan Penyerapan Nutrisi
Kecambah kacang hijau mengandung enzim-enzim aktif yang meningkatkan penyerapan nutrisi pada proses metabolisme tubuh.

Cara Memasak Kacang Hijau

Rendam kacang hijau semalam sebelum dimasak agar lebih lunak. Kemudian rebus kacang hijau dengan api kecil hingga mendidih kemudian angkat. Sebaiknya jangan dicampurkan dengan santan untuk mendapatkan manfaat sehatnya. Diamkan beberapa menit hingga dingin, kemudian rebus kembali dengan api kecil. Kini Anda bisa mengkonsumsi kacang hijau dan meminum air rebusannya untuk mendapatkan semua nutrisi secara maksimal.

8 Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Bagaimana cara menghilangkan lemak di perut? Untuk menghilangkan lemak perut, Anda dapat mengkombinasikan diet dan olahraga dari semua bagian tubuh. Jadi Anda jangan hanya fokus pada bagian perut saja. Karena lemak perut sama seperti lemak pada bagian tubuh lain, tidak bisa dihilangkan pada bagian itu saja.

Lemak perut atau lemak visceral merupakan lemak yang berbahaya jika tidak segera dihilangkan. Hal ini disebabkan karena lemak perut berada di bagian dalam dan di sekitar organ-organ tubuh Anda.

Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Cara Mengecilkan Perut

Jangan pernah membuat tubuh Anda merasa lapar jika ingin mengecilkan perut. Karena jika Anda hanya makan sekali atau dua kali dalam sehari maka tubuh Anda untuk beralih ke mode penyimpanan lemak. Oleh sebab itu jangan lewatkan sarapan, camilan sehat, dan makanan segar.

Seperti yang dikutip dari id.wikihow.com, berikut ini beberapa tips untuk menghilangkan lemak di perut.

1. Pilih Olahraga Berat
Jika Anda belum terbiasa dengan olahraga, maka dua minggu pertama dapat melakukan olahraga ringan. Setelah tubuh sudah terbiasa dengan olahraga, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas tinggi seperti berlari, berenang bolak-balik, bersepeda di jalan raya, mendayung, atau boot camp.

2. Lakukan Latihan Penguatan Dua Minggu Berikutnya
Dua minggu berikutnya Anda dapat melakukan latihan penguatan tubuh. Anda dapat melakukan latihan beban tiga kali dalam seminggu. Selalu regangkan bagian tengah tubuh (perut) ketika melakukan olahraga tersebut. Jangan melengkung ke belakang. Tindakan meregangkan perut ini akan membantu Anda menguatkan perut dan membentuknya. Berikut ini beberapa rincian latihan penguatan tubuh:

• Lakukan angkat beban minimal 30 menit dalam sekali latihan.
• Lakukan latihan untuk mengencangkan otot lengan atas, bagian depan (bicep curls), push up, pull ups (latihan mengangkat tubuh dengan menggunakan palang), latihan mengencangkan otot lengan bagian belakang (tricep curls), dan latihan untuk mengencangkan bagian dada (fly dan chest press).

3. Lakukan Latihan HIIT
HIIT atau High Intensity Interval Training merupakan latihan latihan jeda dengan intensitas tinggi. Lakukan lari cepat selama 30 detik sampai 1 menit. Kemudian lari dengan intensitas sedang selama 2 sampai 4 menit. Setelah itu lakukan lagi lari cepat selama 30 sampati 1 menit.

4. Lakukan Latihan Kardio Setidaknya 30 Menit
Untuk dapat membakar lemak perut dan seluruh tubuh, lakukan latihan kardio setidaknya 20-30 menit. Jika lemak perut dan lemak tubuh Anda terlalu banyak, maka dapat melakukan latihan kardio hingga 45 menit, lima  kali dalam seminggu.

5. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Protein dibutuhkan untuk pembentukan otot tubuh. Dengan membangun otot dapat membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme tubuh. Anda bisa mendapatkan asupan protein dari putih telur, ikan, ayam, atau sepotong daging merah dengan sedikit lemak.

6. Perbanyak Makanan Baik
Ganti asupan karbohidrat dari beras biasa dengan karbohidrat komplek seperti beras merah. Perbanyak buah-buahan dan sayuran segar yang memiliki kandungan tinggi serat seperti apel, pisang, dan lainnya.

7. Tambahkan Produk Susu Rendah Lemak Untuk Diet
Konsumsi greek yoghurt yang kaya protein, susu skim, dan bahkan keju rendah lemak dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Pilihlah produk tanpa pemanis atau dengan sedikit pemanis, makanlah setidaknya 6 ons yogurt per hari.

8. Pilihlah Lemak Baik
Lemak baik atau lemak tak jenuh tunggal bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, zaitun dan minyak zaitun, flaxseed, dan buah alpukat. Anda juga bisa menggunakan lemak baik sebagai camilan seperti selai almond dan oatmeal, atau sepotong roti gandum dengan biji-bijian, ditambah selai kacang, akan membuat Anda kenyang lebih lama.

6 Jus Untuk Diet Melangsingkan Tubuh

Beberapa minuman jus untuk diet berikut ini bisa menjadi variasi menu sehari-hari untuk mendapatkan tubuh langsing ideal. Ada beberapa syarat yang harus dipenuhi untuk membuat jus yang baik.

Setidaknya memenuhi empat nutrisi yang dibutuhkan tubuh, yaitu protein, lemak sehat, karbohidrat tinggi serat dan cairan. Dengan memilih jus yang tepat maka dapat memaksimalkan program diet yang Anda jalani.

Jus Untuk Diet

Cara Menurunkan Berat Badan

Kini banyak sekali minuman yang beredar di pasaran mengandung gula yang sangat tinggi, pewarna buatan, pemanis buatan dan lain sebagainya yang tentunya sangat tidak baik untuk kesehatan. Selain itu, salah satu tips untuk melangsingkan tubuh adalah menghindari asupan gula. Sebaiknya jangan menambahkan gula pada jus yang Anda buat.

Berikut ini beberapa minuman sehat alami yang dapat membantu memaksimalkan program diet sekaligus menyehatkan tubuh.

1. Jus Jeruk
Jus jeruk kaya akan kandungan vitamin C dan fitonutrisi yang menyehatkan. Oleh sebab itu sangat baik sebagai minuman tambahan dalam menu diet sehat.

2. Jus Apel
Buah apel kaya serat yang sangat baik untuk program diet. Selain itu, jus apel segar juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk tubuh. Anda tidak perlu menambahkan gula saat membuatnya, karena buah apel memiliki kandungan gula yang cukup untuk mendapatkan rasa manis.

3. Jus Cranberry
Jus cranberry memiliki kemampuan antioksidan yang sudah dikenal sejak lama. Anda dapat menambahkan jus cranberry kedalam menu diet harian agar tubuh lebih sehat dan fit.

4. Jus Anggur Merah
Anggur merah merupakan buah yang kaya potasium dan vitamin C untuk menunjang keberhasilan diet Anda. Oleh sebab itu tidak ada salahnya jika menambahkan menu jus anggur merah sebagai variasi lain minuman yang menyehatkan.

5. Jus Tomat
Bagi para pelaku diet pasti sudah tidak asing dengan jus tomat.Hal ini dikarenakan jus tomat  hanya mengandung 53 kalori dan berbagai nutrisi penting seperti potasium, lycopene, vitamin C dan beta-karoten yang berguna menjaga kesehatan mata dan meningkatkan daya tahan tubuh.

6. Jus Kombinasi
Siapkan 4 sendok makan plain yogurt, 5 buah strawberry, 1 buah pisang beku, potong-potong, 2 sendok teh selai kacang, setengah gelas air dan sedikit es batu, kemudian blender semua bahan hingga halus. Minum saat pagi atau siang hari yang panas. Anda bisa juga membuat kombinasi jus dengan beberapa beberapa buah dan sayur seperti mangga, nanas, wortel, dan bayam.

Diet Sehat

Diet sehat adalah diet yang mengkombinasikan dari berbagai macam nutrisi seperti karbohidrat komplek, lemak baik dan protein. Jangan hanya mengandalkan minuman jus sebagai menu diet, kombinasikan dengan berbagai macam menu lain yang kaya nutrisi dan gizi. Sehingga dapat membantu program diet sehingga tubuh tetap sehat dan berat badan berkurang secara bertahap.

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Cara mengecilkan perut setelah melahirkan dapat Anda lakukan kurang lebih setelah enam sampai delapan minggu. Waktu tersebut untuk pemulihan kondisi tubuh agar benar-benar kembali bugar. Sebaiknya jangan terburu-buru melakukan program pengecilan perut, karena jika tubuh belum siap justru dapat menunda proses pemulihan.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program mengecilkan perut untuk memastikan kondisi tubuh Anda benar-benar siap.

Cara Mengecilkan Perut

image : sheknows.com

Cara Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan

Jika hanya bagian perut saja yang buncit namun tubuh lainnya tidak gendut, kemungkinan otot perut Anda yang kendur akibat proses persalinan. Tetapi jika gemuknya merata, maka penumpukan lemak bertambah dan Anda dapat membakar lemak tubuh secara menyeluruh. Berikut ini beberapa tips mengecilkan perut setelah melahirkan seperti yang dikutip lifestyle.okezone.com.

Senam Kegel
Olahraga khusus seperti senam kegel dapat menguatkan dan memperbaiki otot-otot sekitar perut dan pinggul.

Latihan Aerobik dan Latihan Beban
Selain senam kegel, Anda dapat melakukan senam aerobik yang dikombinasikan dengan latihan beban atau body weight training agar dapat membakar lemak secara efektif. Beberapa latihan aerobik yang dapat Anda lakukan diantaranya adalah bersepeda, joging, atau berenang.

Atur Pola Makan
Jika hanya melakukan olahraga saja tanpa mengatur pola makan maka hasilnya juga kurang maksimal. Namun sebaiknya jangan diet sembarangan karena Anda masih dalam proses menyusui. Anda dapat melakukan diet sehat dan seimbang dengan memerhatikan asupan karbohidrat dan tinggi protein agar produksi ASI tetap lancar. Jangan lupakan asupan buah dan sayuran segar yang kaya serat, vitamin dan mineral.

Perlu diingat, sebaiknya jangan berlebihan saat melakukan latihan. Tunggulah hingga tubuh Anda benar-benar fit dan sehat untuk memulai tahapan pengecilan perut tingkat lanjut.

10 Jenis Buah Untuk Diet Menurunkan Berat Badan

Buah untuk diet berikut ini bisa menjadi camilan saat perut kosong dan terasa lapar. Selain menyehatkan, buah-buahan juga dapat membantu menurunkan berat badan. 

Buah-buahan mengandung berbagai macam nutrisi dan memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, buah yang kaya serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga sangat membantu program diet.

Buah Untuk Diet

Cara Menurunkan Berat Badan

Berikut ini beberapa jenis buah yang bisa Anda masukkan kedalam menu diet untuk membantu menurunkan berat badan seperti yang dikutip dari vemale.com.

1. Buah Stroberi
Stroberi merupakan sumber vitamin B1, B2, B3, B6, vitamin A, vitamin K, dan vitamin E. Anda dapat menambahkan stroberi dalam smoothie dan hidangan salad.

2. Aprikot
Aprikot tinggi serat, vitamin C, kalium, air, kalsium, zat besi, dan antioksidan. Anda dapat membuat pai aprikot yang sangat lezat dan mengandung banyak manfaat bagi tubuh.

3. Buah Melon
Melon merupakan sumber kalium yang baik bagi tubuh, selain pisang. Anda bisa menggunakannya untuk smoothie dan campuran salad buah.

4. Buah Mangga
Mangga merupakan buah yang kaya akan vitamin dan mineral yang membantu untuk meningkatkan fungsi otak dan sistem kekebalan tubuh, menjaga sistem pencernaan dan membantu melawan kanker.

5. Blueberry
Blueberry dapat membantu meningkatkan fungsi memori, mengurangi peradangan, mencegah infeksi saluran kemih, mengurangi lemak perut, dan baik untuk mata Anda, serta memperbaiki sel kulit dan rambut.

6. Ceri
Buah ceri dapat membantu meningkatkan energi, mengurangi rasa sakit, mencegah kram otot, meningkatkan fungsi otak, membuat tidur nyenyak dan mencegah kanker. Selain itu, buah ceri memiliki sifat anti-inflamasi yang tinggi dan baik untuk sistem pencernaan, meningkatkan fungsi mata, dan hati.

7. Rhubarb
Rhubarb merupakan sumber vitamin C yang membantu untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh agar lebih sehat. Karena kandungan natrium yang rendah dan lemak tak jenuhnya, rhubarb dapat membantu mencegah penyakit jantung.

8. Diet Pisang
Tentu Anda sudah tidak asing lagi dengan morning banana diet atau diet pisang. Buah pisang mengandung serat yang cukup tinggi sehingga membuat kenyang lebih lama. Anda dapat mengikuti panduan program diet pisang untuk hasil yang maksimal.

9, Buah Apel
Selain pisang, buah apel juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Sehingga sangat baik untuk membantu program diet. Selain itu masih banyak lagi manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan dari buah apel.

10. Buah Pepaya
Buah pepaya mengandung serat, air, rendah kalori, dan rendah lemak sehingga bisa Anda masukkan kedalam menu diet untuk membantu menurunkan berat badan. Buah pepaya juga memiliki banyak manfaat kesehatan untuk tubuh.

Buah Dapat Menggagalkan Diet

Meskipun beberapa buah diatas dapat menurunkan berat badan, buah ternyata juga dapat mengacaukan program diet yang Anda lakukan. Bukan tubuh langsing yang didapatkan, justru berat badan bertambah. Berikut ini beberapa alasan mengapa buah dapat menaikkan berat badan:

1. Buah Mengandung Gula
Buah dengan rasa manis menunjukkan bahwa terdapat kandungan karbohidrat atau gula. Karbohidrat sederhana seperti fruktosa yang banyak ditemukan pada buah dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika tidak dikontrol asupannya.

Oleh sebab itu batasi konsumsi buah yang mengandung gula karena kalori akan menumpuk menjadi lemak jika tidak digunakan. Imbangi juga dengan olahraga secara rutin untuk membakar kalori dalam tubuh.

2. Pemilihan Waktu Makan Buah yang Tidak Tepat
Meskipun buah menyehatkan dan baik untuk tubuh, namun jika dimakan pada waktu yang salah justru dapat menggagalkan program diet. Waktu yang paling tepat untuk makan buah adalah saat perut sedang kosong. Jika makan buah setelah menyantap makanan berat, maka Anda sama saja menumpuk kalori dalam tubuh.

3. Makan Buah Dengan Porsi yang Salah
Makan buah dengan porsi yang berlebihan juga dapat mengacaukan diet. Hal ini dikarenakan buah juga mengandung kalori. Misalnya satu buah pisang mengandung sekitar 105 kalori. Lantas bagaimana jika Anda makan buah dalam jumah yang banyak? Tetap perhatikan porsinya untuk membatasi penumpukan kalori dalam tubuh.

8 Cara Melangsingkan Perut Buncit Dengan Mudah

Cara melangsingkan perut tidak selamanya menyiksa. Jika dilakukan dengan metode yang benar maka dapat merubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

Lemak perut merupakan salah satu jenis lemak yang cukup berbahaya. Selain faktor penampilan, lemak perut dapat memperbesar risiko penyakit diabetes, penyakit jantung, stroke, dan sindrom metabolik.

Cara Melangsingkan Perut

Cara Mengecilkan Perut

Terkadang seseorang sudah berhasil menurunkan berat badan namun perut tetap terlihat buncit. Karena lemak perut memang sedikit susah untuk dihilangkan, namun bukan berarti tidak dapat dikikis. Berikut ini beberapa tips mengecilkan perut yang bisa Anda coba:

1. Hindari Minuman Bersoda
Minuman bersoda wajib dihindari jika Anda menginginkan perut yang langsing. Hal ini disebabkan karena minuman bersoda mengandung gula dan kalori yang dapat membuat perut menjadi buncit jika diminum setiap hari. Meskipun soda diet, sebaiknya hindari. Selain itu minuman soda juga tidak baik bagi penderita diabetes.

2. Hindari Gula Berlebihan
Seperti halnya minuman bersoda, gula mengandung kalori yang cukup tinggi sehingga dapat membuat perut semakin buncit.

3. Konsumsi Sayur dan Buah-buahan
Perbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan yang mengandung serat yang dapat membuat kenyang lebih lama dan memperlancar metabolisme tubuh.

4. Konsumsi Protein yang Cukup
Protein berperan penting dalam program diet, sehingga penuhi asupan protein secara seimbang. Kekurangan protein dapat meningkatkan nafsu makan sehingga membuat perut semakin buncit. Karena protein juga berperan dapat mengontrol nafsu makan.

5. Konsumsi Lemak Sehat
Diet untuk mengecilkan perut bukan berarti harus menghindari lemak, namun Anda tetap bisa mengkonsumsi lemak baik untuk membakar lemak. Lemak baik merupakan makanan yang kaya dengan kandungan asam lemak omega-3 seperti salmon, alpukat dan kenari. Beberapa makanan tersebut banyak mengandung nutrisi untuk membuat kenyang lebih lama.

6. Makan Sedikit Namun Sering
Makan dalam porsi kecil namun sering lebih baik dari pada makan dalam waktu yang lama. Karena dengan menahan lapar justru membuat Anda ingin makan dalam porsi besar. Selain itu metabolisme tubuh akan melambat jika Anda tidak makan sama sekali. Karena metabolisme tubuh berperan penting dalam proses pembakaran lemak.

7. Rutin Berolahraga
Selain menjaga pola makan, olahraga secara rutin dapat memaksimalkan program pengecilan perut yang Anda lakukan. Beberapa olahraga yang cukup efektif untuk membakar lemak perut adalah jogging, bersepeda, lompat tali, senam, jalan cepat dan berenang. Jangan melakukan sit up terlebih dahulu jika perut Anda masih buncit, karena sit up bukan untuk membakar lemak, namun untuk membentuk otot perut. Jika perut Anda mulai terlihat rata, maka dapat melakukan sit up untuk membuatnya lebih indah.

8. Istirahat yang Cukup
Dapatkan istirahat yang cukup setidaknya tidur 7 jam saat makam hari. Karena jika Anda sering begadang dan tidur larut malam dapat mengubah produksi hormon, mempengaruhi tingkat kortisol yang menyebabkan sensitivitas insulin, alasan utama untuk perut buncit.