Cara Menambah Berat Badan Dan Membentuk Massa Otot

Selain menurunkan berat badan, ternyata menambah berat badan juga menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Ketika orang gemuk ramai-ramai melakukan diet ketat atau olahraga untuk membakar lemak, maka bagi sebagian orang lainnya yang memiliki tubuh kurus juga berjuang keras menaikkan berat badan untuk mendapatkan berat badan ideal.

Faktor genetik memang berperan penting dalam menentukan jenis tubuh. Namun bukan berarti bagi yang bertubuh kurus tidak bisa menambah berat badan. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa tips untuk menambah berat badan dan membentuk massa otot tubuh.

Cara Menambah Berat Badan

Tingkatkan Asupan Kalori
Cara sederhana untuk menaikkan berat badan adalah menambah asupan kalori. Tingkatkan asupan kalori secara rutin, namun jangan berlebihan. Karena jika terlalu banyak asupan kalori akan dikonversi menjadi lemak. Anda bisa menambahkan menu telur, ikan, berbagai produk susu dan daging.

Selain itu, konsumsi juga  makanan yang kaya protein seperti buncis, kacang-kacangan dan sebagainya. Makanan yang mengandung zat tepung seperti kentang juga dapat mempercepat menambah berat badan ideal.


Perbanyak Ngemil Makanan Sehat Disela-sela Waktu Makan
Untuk menambah berat badan, makanlah setidaknya 2-3 jam sekali. Anda dapat membagi 6 kali makan dengan 3 kali makan menu utama dan 3 kali makan menu makanan ringan seperti cemilan buah-buahan kering, energy bar, granola, Chikki dan laddoo.

Hindari Junk Food
Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari berbagai macam jenis junk food seperti burger atau pizza. Karena junk food mengandung banyak sekali kalori dan lemak jahat yang berbahaya bagi kesehatan. Junk food memang dapat menambah berat badan, namun yang bertambah adalah lemak bukan otot sehat.

Perbaiki Pola Makan Seimbang
Cukupi berbagai macam nutrisi tubuh untuk menambah berat badan mulai dari protein, pati, vitamin, mineral dan sebagainya. Meskipun ingin menambah berat badan, sebaiknya hindari lemak jahat seperti minyak goreng, daging merah, margarin dan sebagainya.

Jangan Minum Sebelum Makan
Perbanyak minum air minimal minimal 8-10 gelas setiap hari. Namun jangan minum sebelum makan dan disela-sela makan karena dapat menurunkan asupan kalori tubuh.

Latihan Beban
Olahraga sangat penting untuk menambah berat badan. salah satunya adalah latihan beban. Massa otot Anda akan membesar sehingga berat badan juga bertambah. Selain itu, tubuh Anda akan terlihat lebih berisi dan atletis.

Latihan beban yang terbaik untuk membangun massa otot diantaranya adalah deadlift, squats, barbell rows, bench press, bar dips, dan pull-ups. Sedangkan untuk menambah berat badan bagian atas, Anda dapat melakukan push up, squat untuk otot paha, standing heel raise untuk betis, sit-up untuk perut, dan pull-up untuk lengan dan punggung.

Suplemen
Suplemen juga mampu mempercepat proses penambahan berat badan, diantaranya adalah suplemen penambah massa otot dan susu penambah berat badan.

Jika Anda terlalu kurus, sebaiknya jangan melakukan latihan beban secara berlebihan karena dapat beresiko terjadi cidera seperti nyeri, insomnia, kelelahan, bahkan hingga depresi. Sebaiknya lakukan latihan beban secara bertahap dari beban yang Anda kuasai terlebih dulu.

Cara Melakukan Senam Kegel Dan Manfaatnya

Senam kegel merupakan senam menguatkan otot-otot dasar panggul yang menopang rahim, kandung kemih, usus halus dan rektum. Senam kegel dapat dilakukan oleh siapa saja dan dimana saja. Bisa dilakukan oleh pria atau wanita, saat hamil, setelah melahirkan, serta ibu-ibu rumah tangga agar semakin romantis dengan suami.

Dulu senam kegel sempat populer dengan arahan jepit-lepas, kontrak-rilis. Jepit berarti menahan otot panggul, sedangkan lepas berarti melepaskan seteah beberapa detik menahan otot tersebut.

Senam Kegel

Manfaat Senam Kegel

Ada banyak sekali manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan rajin melakukan senam kegel, diantaranya adalah:

1. Dapat mencegah mengompol saat Anda batuk maupun bersin.
2. Dapat mencegah timbulnya wasir atau mengompol yang sering dialami ibu hamil.
3. Dapat mengondisikan otot-otot di sekitar panggul lebih mudah menjalankan fungsinya saat melahirkan lewat persalinan normal.
4. Dapat membuat hubungan suami istri lebih harmonis.
5. Dapat mencegah terjadinya inkontinensi urin, yaitu sulit mengontrol buang air kecil seiring dengan bertambahnya usia.

Cara Melakukan Senam Kegel

Sebelum memulai senam kegel, Anda harus mengetahui dengan benar otot mana yang dilatih untuk ditahan dan dilepaskan. Untuk memastikannya, cobalah hentikan aliran urin ketika Anda sedang buang air kecil atau berkemih. Jika Anda berhasil melakukannya maka Anda sudah menguasai gerakan dasarnya.

Anda dapat melakukan gerakan mengerutkan otot selama 5 detik, kemudian mengendurkannya selama 5 detik. Ulangi gerakan tersebut 4-5 kali. Untuk tahapan lanjutan, Anda dapat meningkatkan menahan otot selama 10 detik, dan melepaskannya juga selama 10 detik.

Untuk hasil yang maksimal, sebaiknya Anda tetap fokus pada otot panggul saja. Jangan jangan menegangkan otot-otot di daerah perut, paha dan lainnya.

Waktu Terbaik Melakukan Senam Kegel

Anda dapat melakukan senam kegel kapan saja dan dimana saja. Tidak harus pada ruangan tertentu, bahkan saat naik mobil Anda masih bisa melakukan senam kegel. Setidaknya lakukan 3 set latihan setiap hari dengan pengulangan hingga 10 kali pada setiap set.

10 Tips Diet Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Tips diet sehat berikut ini tidak akan membuat Anda tersiksa karena harus menahan lapar seharian. Justru jika Anda tidak makan sekali atau hanya makan sekali dalam sehari maka metabolisme tubuh dapat melambat. Akibatnya proses pembakaran lemak juga melambat sehingga beresiko menumpuk lemak lebih besar dalam tubuh.

Banyak orang yang masih keliru mengartikan diet. Sehingga bukan badan yang langsing yang didapatkan, namun justru penyakit yang datang. Berikut ini beberapa tips diet sehat yang baik dan benar untuk membantu menurunkan berat badan dengan cara mudah.

Tips Diet Sehat

copyright : www.berkeleywellness.com

1. Jangan Lupakan Sarapan

Sarapan pagi sangat penting sebagai sumber energi utama. Jika Anda melewatkan sarapan, maka dapat memicu untuk makan lebih banyak dan ngemil sembarangan. Namun karena sedang diet, jadi hindari makanan berlemak tinggi. Mulai sarapan dengan setangkup roti gandum panggang isi dadar 1 butir telur, ditambah 1 mangkuk salad. Atau bisa menggunakan menu alternatif lain seperti 100 gram nasi dengan 1 potong ikan ditambah 1 mangkuk sayur.

2. Percepat Waktu Sarapan Pagi

Jika biasanya Anda sarapan pagi jam 09.00, sebaiknya mulai sekarang majukan sarapan Anda pukul 07.00 agar proses pembakaran energi dimulai lebih cepat.

3. Perbanyak Makan

Diet bukan berarti tidak makan sama sekali, namun makan lebih sering sekitar 5-6 kali sehari namun dalam porsi kecil. Namun makanan yang dikonsumsi tetap menu diet sehat rendah lemak dan tinggi protein.

4. Cukupi Kebutuhan Nutrisi Tubuh

Meskipun sedang diet, namun Anda tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Namun lemak yang dipilih adalah lemak baik yang bisa Anda dapatkan dari alpukat, salmon, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh jaringan tubuh.

Sedangkan untuk karbohidrat, Anda bisa mendapatkannya dari dari makanan ber-GI (Glikemik Indeks) rendah seperti ubi, oatmeal, gandum dan lainnya sebagai sumber energi saat beraktivitas.

5. Salad Sayuran untuk Makan Siang

Saat makan siang, Anda bisa mencoba salad yang tetap membuat Anda tetap terhidrasi. Sayuran yang mengandung serat dapat memperlancar sistem pencernaan dan membuang racun-racun lewat kotoran.

6. Tetap Makan Malam

Tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur untuk memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus Anda kurangi adalah menu makanan berkarbohidrat. Anda bisa memasaknya sendiri seperti dada ayam tanpa kulit yang dipanggang, merebus kentang, masak nasi merah dan tumis sayuran.

7. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah air putih minimal 8-10 gelas setiap hari yang dapat melancarkan metabolisme tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

8. Buah dan Sayur

Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung serat tinggi untuk mengurangi resiko terkena penyakit jantung koroner. Konsumsilah minimal 5 porsi buah dan sayur sehari dan variasikan jenisnya setiap hari.

9. Hindari Menu Makanan Pemicu Kegemukan

Kurangi konsumsi garam, hindari camilan seperti keripik dan snack. Hindari juga minuman bersoda, alcohol, atau yang mengandung kafein yang berlebihan.

10. Tetap Berolahraga

Diet dapat memberikan hasil yang maksimal jika Anda mengkombinasikan dengan olahraga selama 60-90 menit, 3-4 kali seminggu. Anda bisa melakukan jogging, jalan kaki, bersepeda untuk membakar lemak tubuh.

Cukup mudah bukan? Sebaiknya segera coba program diet sehat mulai dari sekarang dan pasang target yang masuk akal.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Cepat Dan Mudah

Cara mengecilkan perut buncit yang benar bukanlah dengan sit up, namun dengan membakar lemak terlebih dahulu. Karena latihan sit up tidak membakar lemak sama sekali. Sit up bertujuan untuk membentuk otot perut menjadi lebih kencang dan sixpack. 

Latihan sit up cocok untuk Anda yang telah memiliki perut rata. Bagi Anda yang masih memiliki perut buncit, sebaiknya hindari latihan tersebut. Karena sekeras apapun latihan yang Anda lakukan tidak akan memberikan pengaruh sama sekali.

Cara Mengecilkan Perut

image: www.mensjournal.com

Lantas latihan apa yang cocok untuk mengecilkan perut buncit? Cara sederhana namun memberikan hasil maksimal adalah latihan kardio. Latihan ini dapat membakar lemak pada area perut sedikit demi sedikit hingga perut terlihat rata. Berikut ini beberapa latihan kardio yang bisa Anda coba:

Jalan Cepat

Berjalan cepat dapat membakar lemak dan mengecilkan perut buncit. Bagi Anda yang tidak bisa melakukan jalan cepat diluar ruangan, bisa melakukannya di treadmill. 

Berlari

Seperti jalan cepat, berlari dapat dilakukan diluar maupun didalam ruangan dengan menggunakan treadmill. Latihan ini sangat baik untuk mengecilkan perut dan menurunkan berat badan. Jika bosan di dalam ruangan, maka bisa mengajak teman untuk jongging sekitar area rumah atau mencari track yang lebih menantang.

Bersepeda

Bersepeda juga bisa dilakukan di dalam ruangan menggunakan sepeda sepeda stasioner. Jika ingin menghirup udara segar, maka bersepeda di luar ruangan merupakan pilihan terbaik.

BeranangSelain dapat membakar lemak, berenang juga dapat membangun otot dan membentuk tubuh ideal. Sebagai contohnya Anda bisa melihat para perenang profesional, mereka memiliki bentuk tubuh yang bagus dan proporsional.

Perbaiki Pola Makan

Selain latihan kardio, menjaga pola makan juga sangat penting. Lemak yang dibakar harus lebih banyak dari pada yang masuk kedalam tubuh. Batasi sumber lemak tinggi dan makanan yang digoreng seperti keripik, snack, serta camilan lainnya. Gantilah sumber karbo dengan karbo kompleks seperti nasi merah atau oatmeal, minuam air mineral minimal delapan gelas setiap hari dan perbanyak pula mengkonsumsi sayur dan buah.

Tahapan Lanjutan Mengecilkan Perut

Jika lemak perut Anda mulai terkikis dan terlihat perubahannya setelah melakukan latihan kardio, maka saatnya mulai membentuk perut menjadi lebih indah.  Namun jangan terburu-buru melakukan gerakan sit up. Lakukan gerakan multijoint seperti squat atau pull up yang lebih efektif melatih otot perut dari pada gerakan isolasi seperti sit up. Selain itu Anda juga bisa melakukan bicycle crunch.

Squat

Bicycle Crunch

Pull up

 

Konsisten dan kerja keras merupakan harga mati, karena jika bermalas-malasan maka Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan. Ingat, tidak ada cara instan dan ekspress untuk mengecilkan perut. Yang harus Anda lakukan adalah melakukan program dengan sungguh-sungguh dan merubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

3 Cara Mengecilkan Paha Dengan Metode yang Tepat

Memiliki paha yang langsing dapat membuat bentuk tubuh Anda terlihat lebih proporsional. Selain itu lebih memudahkan dalam memilih celana jeans, karena jika memiliki paha yang besar sedikit sulit mencari ukuran yang pas.

Mengecilkan paha berarti mengurangi tumpukan lemak pada area tersebut, oleh sebab itu Anda dapat memasukkan program diet dengan memperbanyak asupan serat, biji-bijian, gandum, dan melakukan gaya hidup yang sehat. Hindari makanan yang tinggi karbohidrat, lemak, gula, minuman berkafein dan bersoda.

Cara Mengecilkan Paha

Apa yang menyebabkan seseorang memiliki paha yang besar? 

Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang memiliki paha besar, diantaranya adalah:

Gender

Wanita cenderung memiliki paha yang lebih besar dari pada pria, hal ini dikarenakan hormon estrogen yang dimiliki wanita mengarahkan untuk menimbun lemak pada area pinggul, pantat, dan paha.

Genetik

Faktor genetik memiliki pengaruh besar terhadap penumpukan lemak dalam tubuh. Meskipun merupakan faktor bawaan, namun Anda tetap bisa mengecilkan paha dengan cara yang tepat.

Lemak

Seperti yang dijelaskan diatas, kebanyakan wanita cenderung menyimpan lemak pada area paha. Ini menunjukkan bahwa Anda harus berjuang ekstra keras untuk membakar lemak pada area tersebut.

Otot

Faktor lain penyebab paha yang besar adalah otot, bisa saja Anda memiliki otot paha yang besar secara alami. Belum lagi ditambah timbunan lemak sehingga membuat paha terlihat lebih besar.

Ada yang bilang bahwa mengecilkan paha jauh lebih susah dari pada mengecilkan perut, benarkah demikian? Well, sebaiknya Anda coba dulu beberapa latihan berikut ini untuk membuktikannya.

Latihan Pertama : Squat with Ball

Caranya:

• Tempatkan bola latihan antara dinding dan lekukan punggung bawah Anda.
• Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan.
• Tekuk lutut Anda pada posisi lebih rendah antara 5 sampai 10 inci, menjaga posisi bahu dan pinggul. Tahan posisi ini selama 3 detik, setelah itu berdiri kembali.
• Mulailah dengan 5 kali pengulangan dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Anda bisa mengambil istirahat selama 30 detik selama jeda antar set.

Latihan kedua: Flamingo Balance

Caranya:

• Pegang dumbbell di tangan kanan, berdiri dengan tangan kiri Anda di pinggul.
• Berdiri condong ke depan, mengangkat kaki kiri Anda ke belakang setinggi pinggul. Pada saat yang sama, tinju lengan kanan ke depan .
• Putar telapak tangan menghadap ke atas, lakukan latihan bisep.
• Turunkan kaki sebentar, kemudian ulangi untuk 12 kali pengulangan. Pastikan untuk menjaga kaki kiri lurus saat menekuk lutut kanan.
• Setelah pengulangan selama 12 kali, lakukan untuk sisi sebaliknya dengan 12 kali pengulangan juga.

Latihan Ketiga : Plyometric Squat

Caranya:

• Jongkok, tekuk lutut Anda hingga 90 derajat.
• Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok. Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat Anda melompat.
• Lakukan sampai 8 kali pengulangan.
• Ambil posisi awal berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan.

Ketiga latihan diatas dapat Anda lakukan secara rutin dan teratur untuk mendapatkan paha yang langsing. Latihan tersebut tergolong mudah dan tanpa membutuhkan bantuan seorang personal trainee, sehingga dapa Anda lakukan dimana saja dan kapan saja. Selamat mencoba!

Menu Diet Mayo, Menurunkan Berat Badan Hingga 7kg

Benarkah diet mayo dapat menurunkan berat badan 7 sampai 8 kg? Jika Anda menjalankan panduan diet dengan sungguh-sungguh tanpa menyimpang sedikitpun maka Anda akan melihat perubahan angka timbangan pada hari ke 14. Diet mayo merupakan metode diet yang digagas oleh Mayo Clinic's USA dalam waktu hanya 13 hari. 

Jika melihat dari daftar menu yang diterapkan dalam diet mayo, ini merupakan program diet yang menyenangkan. Lihat saja beberapa menu seperti telur rebus, ayam kukus, susu dan masih banyak lagi. Namun ada satu pantangan yang tidak boleh dilanggar yaitu garam atau makanan yang mengandung rasa asin.

Diet Mayo

menu diet mayo fitri tropica instagram

Mengapa Diet Mayo Dapat Menurunkan Berat Badan?

Diet mayo dapat mengatur pola makan sehari-hari dengan makanan tinggi protein, rendah kalori,  sampai tanpa karbohidrat. Pada saat kita menjalankan diet mayo, garam dan air di tubuh kita mengalami proses pengeluaran dari urin dan feses. Berat badan akan berkurang ketika tubuh tidak mendapatkan asupan garam dan makanan yang bisa meningkatkan volum air dalam tubuh.

Cara Melakukan Diet Mayo

Program diet mayo hanya dilakukan selama 13 hari saja tanpa mengkonsumsi makanan yang mengandung garam. Jika Anda melanggar dengan memasukkan garam atau menu makanan asin, maka Anda harus mengulanginya lagi dari awal meskipun Anda sudah masuk pada hari ke-12. 

Selama menjalani diet mayo, segala makanan yang masuk ke dalam tubuh harus dikukus, direbus, atau dipanggang, tidak boleh digoreng. Makan malam sebaiknya sebaiknya terakhir jam 18.00, dan  perbanyak minum air mineral minimal delapan gelas per hari.

Diet ini bisa Anda lakukan sekali dalam setahun dan tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk asalkan pada hari ke 14 dan seterusnya mengkonsumi makanan secara normal dan tidak berlebihan. Berikut ini resep menu diet mayo Indonesia.

Menu Diet Mayo Hari ke 1 dan Hari ke 8 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir
• Siang : 2 telur rebus  matang + 1 ikat bayam + tomat
• Malam : 1,5 ons bistik panggang/rebus + selada yang ditaburi jeruk citrun

Menu Diet Mayo Hari ke 2 dan Hari ke 9 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir
• Siang : 1,5 ons bistik panggang/rebus + selada + 1 buah segar (pear)
• Malam : 2,5 ons ayam kukus + 1 buah pisang

Menu Diet Mayo Hari ke 3 dan Hari ke 10 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir
• Siang : 2 telur rebus  matang + 1 ikat bayam + tomat + pear
• Malam : 2,5 ons ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk citrun

Menu Diet Mayo Hari ke 4 dan Hari ke 11 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar
• Siang : 1 telur rebus + wortel rebus sebentar + keju trim 20 gr  (di gelael)
• Malam : 1 mangkok penuh pepaya + citrun + 1 gelas susu non fat

Menu Diet Mayo Hari ke 5 dan ke 12 :

• Pagi : 1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk citrun
• Siang : 2,5 ons ayam kukus dengan sedikit saus mentega yg tidak asin
• Malam : 2,5 ons bistik panggang/rebus + selada + bayam

Menu Diet Mayo Hari ke 6 dan Hari ke 13 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar
• Siang : 2,5 ons ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun
• Malam : 2 telur rebus + wortel besar parut mentah ditaburi citrun

Menu Diet Mayo Hari ke 7 :

• Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/tea tanpa gula
• Siang : 1,5 ons bistik panggang+ 1 buah segar (pear)
• Malam : 2 telur rebus matang + 2 bh pisang

Pada hari ke-14, Anda bisa mulai lagi mengkonsumsi menu makanan yang biasa dimakan. Namun sebaiknya mengurangi beberapa menu makanan yang banyak mengandung gula dan lemak.

Karena minum air mineral minimal delapan gelas setiap hari, maka kita akan sering buang air kecil dan jarang buang air besar karena hampir semua makanan diserap tubuh. Sebelum memulainya, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi apakah tubuh Anda cocok melakukan diet mayo atau tidak.

8 Manfaat Smart Detox yang Harus Anda Ketahui

Salah satu program diet yang lagi booming di Indonesia saat ini adaalah proram diet Smart Detox. Sebetulnya program smart detox sendiri tujuaannya bukan dikhususkan untuk penurunan berat badan, akan tetapi tujuan utamanya adalah untuk kesehatan karena pengertian dari detox sendiri adalah sebuah proses pengeluaran racun atau toxin dari dalam tubuh. Racun-racun tersebut berasal dari makanan tidak sehat yang dikonsumsi setiap hari baik yang disadari maupun tidak.

Pada dasarnya disetiap tubuh manusia sudah ada system detoksifikasi dengan sendirinya, namun karena kurangnya mengontrol pola makan bahkan terus menerus mengkonsumsi makanan yang tidak sehat setiap hari, maka system detoksifikasi alami yang ada didalam tubuh otomatis tidak bisa bekerja dengan baik. Apabila hal ini dibiarkan, maka organ tubuh akan rusak serta metabolisme pembakaran lemak tidak bisa bekerja dengan optimal. Oleh karenanya pembakaran metabolisme dalam tubuh perlu dibantu dengan cara detoxsifikasi. Dengan program "Smart Detox", racun-racun dan permasalahan kesehatan didalam tubuh akan dibuang sampai bersih plus bonus berat badan jadi turun.

Smart Detox adalah pola hidup sehat modern untuk yang ingin sehat sempurna serta memiliki penampilan penuh percaya diri dengan bentuk dan berat badan ideal. Smart Detox menggunakan produk berkualitas tinggi dan terpercaya dari SYNERGY, SYNERGY MERUPAKAN sebuah brand Smart Nutritition dan Food Suplement dari USA yang telah berpengalaman selama 40 tahun dan ada di 70 negara dan telah bersertifikasi FDA Approval. Smart Detox memiliki Metode yang �PINTAR� karena sangat mudah dilakukan oleh siapa saja baik pria atau wanita juga tua atau muda. Menggunakan metode paling sehat dan efektif yaitu Detoksifikasi yang dipercaya dari jaman dahulu sebagai metode ampuh yang telah terbukti mampu membuang racun didalam tubuh yang menjadi penyebab segala macam penyakit dan terganggunya metabolisme tubuh yang menyebabkan kegemukan atau obesitas.

Berikut ini adalah manfaat program Smart Detox yang Wajib Anda ketahui


1. Awet muda dan membantu mencegah penyakit stroke
Pembuluh darah yang bebas dari gumpalan-gumpalan, akan membatu darah mengalir dengan maksimal ke seluruh tubuh.

2. Tubuh bebas racun atau toksin.
Toksin yang menumpuk didalam tubuh sangatlah berbahaya, karena itu akan menjadi sumber penyakit, termasuk penyakit jantung dan diabetes

3. Solusi meningkatkan kesuburan
Metode smart detox akan memperbaiki kualitas sperma & sel telur dalam tubuh. Oleh sebab itu penting sekali bagi pasangan yang sedang mengikuti program kehamilan.

4. Solusi bagi perokok
Detoksifikasi jantung dan paru-paru sangatlah penting bagi perokok, maka dari itu bagi Anda yang sulit berhenti merokok, detoksifikasi adalah jawabannya.

5. Vitalitas Prima!
Energi akan selalu terjaga dari pagi hingga malam, karena dengan produk-produk berkualitas dari SYNERGY, sel-sel yang rusak di dalam tubuh akan di regenerasi dan akan bekerja dengan maksimal.

6. BAB lancar
Mucoid plak yang ada di dalam usus besar Anda akan dibuang secara tuntas sehingga jika Anda makan makanan yang mengandung minyak dan berlemak, maka akan otomatis keluar setelah Anda menjalani proses detox.

7. Mencegah kanker
Dengan melakukan pola hidup sehat 2-3-2 dari Smart Detox, maka akan mencegah dan membunuh sel-sel kanker yang akan timbul di dalam tubuh.

8. Menurunkan Berat Badan
Apabila racun-racun di dalam tubuh termasuk usus besar sudah dibersihkan dengan cara detox, maka dipastikan berat badan akan turun.


Smart detox tidak menimbulkan efeksamping negatif karena ini bukan obat tapi suplament pengganti makanan yang aman buat ginjal dan jantung yang tidak akan menimbulkan ketergantungan. Info dan konsultasi Smart Detox silahkan hubungi (Hety Ira Susanti BBM 59DEFB40, Call, SMS, Whatsapp : 085799752424)

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu Hingga 7kg

Cara menurunkan berat badan dalam seminggu bukanlah hal yang mustahil dan bisa dilakukan. Dengan sedikit pengorbanan, Anda bisa menurunkan berat badan 2,5 kg hingga 7 kg. Hasil yang didapat tentu saja tergantung seberapa besar usaha yang dilakukan. Kuncinya adalah tekat dan kemauan yang keras untuk mendapatkan tubuh langsing ideal.

Tingkat keberhasilan diet tergantung pada pelakunya. Jika cepat bosan atau tidak bisa menerapkan aturan diet maka bisa dipastikan diet Anda akan gagal dan tidak akan mendapatkan hasil sesuai target. Karena kebanyakan orang bersemangat di awal kemudian menyerah saat menjalaninya.

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

copyright : www.scoutiegirl.com

Cara Menurunkan Berat Badan

Idealnya berat badan bisa turun antara 1,5 kg - 2,5 kg atau bahkan bisa 7kg pada akhir pekan nanti. Setelah itu tinggal bagaimana Anda mempertahankan berat badan ideal tersebut. Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini rincian hari pertama hingga hari ke tujuh proram yang harus Anda lakukan.

Hari Pertama

Hari pertama merupakan hari yang sangat penting dalam program diet. Karena semua kebiasaan lama dirubah dan tentu saja membutuhkan sedikit adaptasi. Awali hari dengan mengkomsumsi buah-buahan ringan dan berair. Sepanjang hari Anda hanya boleh makan buah-buahan kaya air, kecuali pisang. Anda juga bisa minum air secukupnya untuk mencegah dehidrasi.

Hari Kedua
Jika Anda menginginkan berat badan turun 7 kg, maka Anda harus melakukan diet ketat sayuran. Konsumsi berbagai warna sayuran. Untuk mengolahnya sebaiknya direbus atau bisa dikonsumsi mentah sebagai salad. Jangan mengolah dengan cara digoreng atau ditumis. Untuk menambah variasi, Anda bisa menambahkan kentang. Namun cara mengolahnya juga harus dikukus atau direbus. Jangan lupa tetap konsumsi air putih minimal delapan gelas sehari.

Hari Ketiga

Kombinasikan sayuran dan buah-buahan agar lebih berwarna. Anda dapat mengkonsumsinya tiga kali atau lebih dalam sehari. Jangan menambahkan kentang atau pisang jika ingin menurunkan berat badan sebanyak 7 kg. Asupan air minum tetap seperti hari sebelumnya agar terhindar dari dehidrasi.

Hari Keempat

Hari ini Anda hanya boleh mengkonsumsi pisang dan susu. Pisang bisa diolah menjadi apa saja kecuali digoreng, misalnya milkshake pisang atau dikonsumsi secara langsung. Ingat, hanya kedua menu ini yang diperbolehkan.

Hari Kelima

Pada hari kelima ini biasanya Anda sudah merasakan sedikit perbedaan dan sedikit ringan. Anda boleh mengkonsumsi 5 sendok nasi . Tambahkan 7-8 potongan tomat mentah atau direbus. Anda bisa mengkonsumsi nasi dua kali pagi dan siang. Untuk malam sebaiknya jangan mengkonsumsi nasi. Tingkatkan jumlah asupan air minum Anda.

Hari Keenam

Sarapan pagi dengan protein, untuk makan siangnya konsumsi nasi 5 sendok dengan lauk sayuran saja.

Hari Ketujuh

Hari terakhir diet Anda tetap bisa mengkonsumsi 5 sendok nasi dengan sayuran dan buah-buahan segar. 

Kini Anda bisa mengecek berat badan Anda, berapa kg berat badan yang berhasil Anda pangkas? Jika ingin mempertahankan berat badan atau ingin membakar lemak tubuh lebih banyak lagi, Anda dapat rutin melakukan latihan kardio seperti jongging dan bersepeda. Bisa juga berolahraga di tempat gym untuk membentuk tubuh proporsional. Jangan lupa tetap jaga asupan makanan agar tidak terjadi penambahan lemak tubuh.

Diet Pepaya, Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Diet pepaya ternyata dapat membantu Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara yang mudah. Buah pepaya merupakan buah yang kaya gizi yang sangat baik untuk tubuh. Diantaranya adalah kalsium, vitamin, zat besi, dan riboflavin.

Selain itu, buah pepaya memiliki kadar lemak yang renah sehingga sangat baik untuk program diet. Buah pepaya juga mengandung enzim papain yang dapat membantu untuk melancarkan pencernaan lebih dan mengurangi sembelit.

Diet Pepaya

Kandungan Dalam Buah Pepaya

• Serat, potongan kecil pepaya, dapat menyediakan 2.7 gr serat.
• Rendah kalori, pepaya kecil yang beratnya 1/2 kg mengandung 68 kalori atau 3 persen dari diet standar 2.000 kalori. Pemangkasan diet 3.500 hingga 7.000 kalori setiap minggu, dapat menurunkan berat badan sebanyak 1 sampai 2 kg.
• Rendah lemak, Sepotong pepaya, hanya mengandung 0.41 gr lemak. Sehingga mengkonsumsi pepaya tidak akan membuat berat badan naik.
• Air, Sepotong pepaya mengandung 138 gr air atau 89 persen dari berat totalnya.

Berikut ini Beberapa Manfaat Buah Pepaya

• Anti inflamasi
• Dapat menguatkan sistem imun
• Membantu menyehatkan tulang
• Baik untuk penderita diabetes
• Mencegah penyakit jantung
• Melancarkan sistem pencernaan
• Mempercepat penyembuhan luka
• Untuk mencegah asma
• Dapat menurunkan berat badan

Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Seminggu

Dengan menggunakan buah pepaya, Anda menurunkan berat badan dalam waktu seminggu. Apa saja yang harus dilakukan? Berikut ini panduannya:

• Konsumsi pepaya pagi hari, potong kotak-kotak dan sajikan sebagai salad untuk sarapan.
• Untuk menu siang hari, coba minum 1 gelas jus pepaya tanpa gula setelah makan siang. 
• Lakukan hal ini selama seminggu.
• Anda dapat menyimpan pepaya yang sudah matang kedalam kulkas. Jika pepaya masih setengah matang, simpan pada suhu ruangan agar cepat matang.

Diet Sehat Dan Seimbang Sangat Penting

Sebaiknya tetap penuhi kebutuhan nutrisi tubuh dengan mengkonsumsi beberapa menu makanan sehat kaya serat, minum air putih minimal delapan gelas setiap hari dan rutin berolahraga untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Tertarik mencobanya?

WRP Diet, Menurunkan Berat Badan Tanpa Rasa Lapar

WRP diet merupakan metode diet yang memudahkan pelakunya untuk mendapatkan berat badan ideal. Kebanyakan orang jika mendengar kata diet mungkin yang terlintas adalah rasa sakit dan tersiksa karena harus menahan lapar atau mengkonsumsi makanan dengan rasa yang tidak enak.

Namun program diet WRP berbeda dari bayangan diet semua orang. Karena metode diet WRP lebih menekankan untuk melangsingkan tubuh dengan pola makan sehat. Sehingga tidak akan membahayakan kesehatan karena membiarkan tubuh kelaparan.

WRP Diet

Cara Menurunkan Berat Badan

Dalam pembetukan tubuh wrp diet, terdapat empat metode yang digunakan. Hal ini berdasar pada ketentuan WHO yaitu penurunan berat badan yang aman adalah 1 sampai 1,5 kg per minggu. Sehingga Anda tidak akan merasakan lapar seperti diet pada umumnya. Seperti yang dikutip dari wolipop.detik.com, berikut ini beberapa metode diet WRP:

1. Low Calorie Food
Low calorie food membatasi asupan kalori namun tetap menyeimbangkan asupan lain seperti karbohidrat, protein, vitamin, mineral, lemak sehat yang dibutuhkan oleh tubuh. Diet sehat bukan berarti memotong asupan nutrisi, hanya memperhatikan asupan kalori sehingga pelaku diet tidak merasakan seperti sedang diet.

Pada metode ini, pelaku diet akan diberikan panduan tentang menjaga asupan kalori dan menghitung jumlah kalori. Menu makanannya terdiri dari makanan utama, snack, susu dan suplemen.

2. FDA Approved Treatment
Merupakan metode perawatan tubuh yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuh secara efektif dengan alat bersertifikasi FDA.

3. Olahraga Ringan
Untuk mendapatkan berat badan ideal, tentu saja diet sehat harus diimbangi dengan olahraga ringan. Oleh sebab itu pelaku diet WRP disarankan untuk melakukan olahraga ringan untuk membakar lemak tubuh. Olahraga tersebut dapat dilakukan dimana saja seperti rubber ball atau aerobik.

4. Certified Nutritionist
Yaitu ahli Gizi bersertifikat yang akan memberikan motivasi kedapa Anda untuk melakukan perubahan gaya hidup sehat yang tentunya disesuaikan dengan kebutuhan diet setiap individu. Untuk menunjang kesuksesan diet yang Anda lakukan, akan digunakan alat khusus penghitung kalori yang disebut Calorie Activity Meter. Alat tersebut akan membantu ahli gizi merancang program diet sesuai pola dan aktivitas harian.

3 Cara Memutihkan Kulit Tubuh Menggunakan Bahan Alami

Bagi sebagian besar wanita, langsing saja tidak cukup. Tentu saja memiliki kulit putih dan cerah merupakan impian kebanyakan wanita. Hal ini tidak lepas dari trend kecantikan wanita Asia, yaitu memiliki kulit yang putih, cerah dan sehat.

Ada banyak cara untuk memutihkan kulit, mulai dari cara modern hingga cara alami menggunakan bahan-bahan herbal. Anda bisa memilih sesuai dengan kebutuhan misalnya suntik vitamin C, perawatan menggunakan cream pemutih atau kembali ke alam menggunakan bahan alami.

Cara Memutihkan Kulit

Cara modern memang bisa memberikan hasil yang lebih cepat, namun Anda juga harus mengeluarkan biaya yang tidak sedikit. Selain itu, resiko efek samping juga harus diperhatikan. Karena akhir-akhir ini sedang marak cream pemutih abal-abal yang menggunakan bahan merkuri.

Daripada pusing memikirkan biaya yang mahal dan resiko efek samping yang ditimbulkan, ada baiknya Anda simak tips memutihkan kulit menggunakan bahan alami berikut ini seperti yang dikutip dari vemale.com.

1. Tomat dan Jeruk Nipis

Caranya: Haluskan tomat kemudian campurkan dengan satu gelas air jeruk nipis. Setelah tercampur rata, gunakan sebagai masker kulit. Oleskan secara merata pada tangan, kaki dan bagian tubuh lainnya setiap pagi hari sebelum mandi. Diamkan kurang lebih selama 10-15 menit. Setelah itu mandi seperti biasanya untuk membersihkan sisa masker pada tubuh yang menempel.

2. Lemon dan Madu

Selain dapat mengatasi jerawat, lemon dan madu ternyata juga bisa kita gunakan untuk mencerahkan kulit. Caranya: Ambil lemon kemudian peras dan saring airnya. Tambahkan satu sendok madu, aduk hingga tercampur rata. Oleskan masker lemon dan madu keseluruh permukaan kulit secara teratur sebelum tidur kurang lebih selama 10 sampai 15 menit. Terakhir bilas dengan air hangat. Lakukan secara rutin untuk hasil lebih maksimal.

3. Susu

Susu sudah dikenal sejak dulu memiliki banyak manfaat untuk kesehatan maupun kecantikan kulit. Untuk memutihkan kulit, gunakan susu untuk mandi atau sebagai masker. Ada banyak bahan alami lain yang bisa dipadukan dengan susu untuk masker, seperti bubuk kunyit, minyak zaitun, putih telur dan jeruk lemon.

Bahan alami memang tidak secepat bahan kimia dalam memutihkan kulit. Namun jika Anda melakukannya secara rutin dan teratur, hasilnya tidak kalah dengan cream modern yang banyak dijual di pasaran. Tetap jaga kebersihan kulit, jaga kulit dari paparan sinar matahari secara langsung, konsumsi makanan sehat yang bisa membantu menutrisi kulit dan rajin berolahraga agar tetap langsing dan sehat. Selamat mencoba!

Diet Air Putih Untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

Diet air putih masih menjadi pilihan banyak pelaku diet untuk membantu menurunkan berat badan. Air putih mengandung nol kalori sehingga baik untuk tubuh. Air putih banyak manfaatnya untuk tubuh, diantaranya adalah untuk menjaga kesegaran, membantu pencernaan dan mengeluarkan racun.

Namun banyak yang salah kaprah tentang diet air putih. Banyak orang beranggapan bahwa hanya dengan minum air putih saja tanpa mengkonsumsi makanan lain bisa menurunkan berat badan, hal ini salah. Konsumsi makanan lain tetap dibutuhkan sebagai sumber energi dan kebutuhan tubuh lainnya.

Diet Air Putih

Cara Melakukan Diet Air Putih

1. Minum minimal delapan gelas air putih setiap hari. Dengan rutin mengkonsumsi air putih 8 gelas setiap hari dapat membantu ginjal dan hati dalam bekerja. Selain itu juga untuk membuat metabolisme tubuh tetap terjaga sehingga akan menjaga kestabilan berat badan.

2. Minum 2 gelas air putih sebelum makan. Dua gelas air putih sebelum makan dapat menimbulkan efek kenyang. Sehingga Anda tidak akan berlebihan saat makan.

Seberapa Efektifkah Diet Air Putih Untuk Menurunkan Berat Badan?

Air putih memang cairan terbaik yang diminum untuk menghidrasi tubuh. Namun jika hanya minum air putih saja, kalori yang dibakar tidak cukup banyak untuk dapat menurunkan berat badan.

Seperti yang dikutip liputan6.com, saat kekurangan energi, tubuh memecah dari gula, lemak dan protein dalam tubuh. Memang lemak akan dipecah tapi akibatnya bisa fatal.  Diet air putih yang salah dapat menyebabkan hipoglikemi, pingsan dan koma.

Tentu saja Anda harus merubah pola hidup sehat dengan olahraga dan mengkonsumsi berbagai menu makanan penurun berat badan seperti sayuran dan buah-buahan, beras merah, kacang-kacangan dan lainnya.

Salah satu olahraga yang sangat efektif untuk membakar lemak tubuh adalah latihan kardio seperti berlari, jalan cepat, berenang, bersepeda dan aerobik.

Diet Sehat

Diet yang baik adalah diet sehat dengan tetap mengkonsumsi berbagai macam nutrisi dari karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, protein dan lemak baik.

6 Manfaat Daun Sirsak Untuk Kesehatan Tubuh

Sudahkah Anda menggunakan manfaat daun sirsak untuk kesehatan? Sirsak merupakan buah dengan bentuk cukup besar, berduri dan rasanya manis keasaman. Buah sirsak sudah sangat dikenal dapat digunakan sebagai obat alami.

Namun tidak hanya buahnya saja, daun sirsak juga memiliki manfaat yang sangat besar untuk kesehatan, bahkan kini daun sirsak dikenal sebagai obat pencegah kanker. Hal tersebut karena senyawa yang terkandung didalam kulit sirsak seperti acetogenins, annocatalin, annocatacin, annonacin, annohexocin, annomuricin, anonol, gentistic acid dan lain sebagainya. 

Manfaat Daun Sirsak

Berikut ini beberapa khasiat daun sirsak untuk kesehatan tubuh yang bisa Anda manfaatkan:

1. Untuk Mengatasi Asam Urat

Asam urat merupakan penyakit persendian yang biasanya dan rasanya sangat menyiksa, sering kambuh dimalam hari ketika kita ingin bersitirahat sehingga sangat menganggu. Asam urat biasanya terjadi pada seseorang yang telah berusia lanjut, namun tidak menutup kemungkinan anak muda mengalaminya mengingat gaya hidup anak zaman sekarang yang sangat menghawatirkan.

Jika anda mengalami asam urat segeralah lakukan pengobatan dengan daun sirsak. Caranya ambil sepuluh daun sirsak yang masih segar, kemudian rebus dengan satu gelas air. Setelah mendidih, minum ramuan ini dua kali sehari.

2. Untuk Membantu Mengobati Diabetes

Diabetes atau kencing manis merupakan salah satu penyakit yang mematikan, kadar gula normal adalah 70 sampai 120 mg apabila anda sudah meleibi batas tersebut segeralah lakukan pengobatan.

Untuk mengatasinya, Anda bisa menggunakan daun sirsak. Caranya Anda dapat merebus beberapa daun sirsak bersama air hingga mendidih. Konsumsi ramuan tersebut secara rutin hingga kadar gula darah stabil.

3. Membantu Mengatasi Kanker

Manfaat daun sirsak untuk kesehatan selanjutnya yaitu untuk membantu mengatasi penyakit kanker. Apakah anda sudah mendengar bahwa daun sirsak merupakan obat kanker yang lebih baik dari kemoterapi? Yah, anggapan tersebut sudah menyebar luas.

Untuk mengobati kanker dengan daun sirsak pertama tama ambilan 10 lembar daun sirsak tua, kemudian rebus dengan tiga gelas air dan tunggu sampai air tersisa kira kira 2 gelas. Setelah itu, Anda bisa mengkonsumsinya 2 kali sehari dalam dua minggu.

4.  Membantu Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diatasi dengan menggunakan daun sirsak. Apabila anda memiliki hipertensi, segeralah diobati karena bisa menimbulkan penyakit yang lebih serius seperti stroke dan jantung.

5. Membantu Mengobati Penyakit Asma

Asma sangatlah berbahaya terlebih lagi ketika kita berada dalam keadaan yang tidak bersih. Atasilah asma dan sesak nafas anda dengan daun sirsak.

Caranya ambilah tujuh helai daun sirsak yang di serang dengan semut rangrang, kemudian remas dan tampung airnya hingga mencapai setengah gelas. Minumlah ramuan ini sampai asma anda hilang.

6. Mengobati bisul

Untuk mengatsi bisul, ambilah beberapa helai daun sirsak yang masih muda kemudian tempelkan dibagian kulit yang terkena bisul, lakukan sampai bisul mengering.

Cara Memilih Daun Sirsak yang Bagus dan Berkhasiat Tinggi

Pemilihan daun sirsak yang tepat dapat memberikan hasil yang lebih maksimal. Bukan berarti hanya daun sirsak tertentu yang bagus. Sebenarnya semua daun sirsak bagus hanya saja memilih yang terbaik dan berkhasiat dari sekian banyak daun sirsak yang ada.

Berikut ini beberapa cara memilih dan memetik daun sirsak terbaik untuk pengobatan alami.

• Daun sirsak yang bagus adalah daun sirsak yang berjejer, bukan yang menggerombol dan memiliki ranting yang panjang.
• Petik daun sirsak pada pagi hari sebelum matahari terik.
• Petik daun dengan urutan ke 5 dari pucuk, daun ke-6 dan seterusnya boleh dipetik. Daun berada pada posisi paling belakang sebaiknya jangan dipetik karena sudah terlalu tua, tandanya terdapat bitik-bintik di bawah daun.
• Daun sirsak yang bagus adalah daun sirsak yang banyak terkena sinar matahari, cirinya adalah daging daun tebal, warna hijau tua, daun agak melengkung ke dalam, kaku, tidak bintik-bintik. Sedangkan daun sirsak yang kurang terkena sinar matahari tidak sebagus yang terkena matahari, tapi masih bisa digunakan.
• Ukuran daun sirsak tidak terlalu penting, yang paling penting adalah umur dan banyaknya sinar matahari yang didapat.
• Jika ingin menyimpan daun sirsak agar bisa bertahan lama, Anda dapat mengeringkannya dalam ruangan. Jangan dikeringkan dengan cara dijemur, karena dapat merusak kandungan yang terdapat dalam daun sirsak.

Daun Sirsak Kering

image: pandanwangihomemade.blogspot.com

Pemilihan urutan daun sirsak kelima dari pucuk bertujuan untuk memastikan daun tidak terlalu muda dan tidak terlalu tua. Jika daun sirsak berada di posisi pucuk namun sudah cukup tua maka boleh dipetik.

Tips Senam Ibu Hamil Untuk Melancarkan Proses Persalinan

Senam ibu hamil dapat Anda mulai setelah umur kehamilan 22 minggu. Senam ini khusus bagi ibu-ibu hamil normal atau yang tidak  terdapat penyakit yang menyertai kehamilan seperti jantung, ginjal, dan penyulit dalam kehamilan.

Kegiatan fisik memang sangat baik untuk tubuh, baik untuk orang normal atau untuk ibu hamil. Aktivitas fisik tersebut dapat membantu kesehatan dan kebugaran tubuh.

Senam Ibu Hamil

Tips Senam Ibu Hamil

Senam ibu hamil bertujuan untuk menjaga kesehatan dan melancarkan saat proses persalinan. Namun ada beberapa hal yang wajib Anda ketahui agar tidak terjadi hal-hal yang tidak kita inginkan. Seperti yang dikutp dari vemale.com, berikut ini beberapa tips dan panduan senam ibu hamil.

• Hindari latihan keras yang menguras tenaga hingga Anda terengah-engah. Jika Anda sampai pada titik ini, menandakan janin Anda dan Anda kekurangan oksigen. Segera beristirahat untuk memulihkan kondisi tubuh.
• Hindari gerakan atau latihan yang menimbulkan desakan pada perut.
• Hindari gerakan berbaring terlentang selama bulan kedua dan ketiga karena akan mengurangi aliran darah ke janin.
• Perbanyak minum cairan sebelum dan selama latihan untuk mengurangi resiko dehidrasi atau overheating.
• Selalu lakukan relaksasi dan peregangan sebelum dan sesudah latihan.
• Konsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran dan karbohidrat kompleks.
• Latihan yang teratur, setidaknya tiga kali dalam seminggu
• Jagalah keseimbangan tubuh selama latihan.

Selain ibu hamil sehat, janin yang dikandung juga sehat. Dianjurkan untuk melakukan latihan senam secara teratur dengan posisi yang tepat agar tidak berpengaruh pada janin. Selamat mencoba!

Sedot Lemak, Keuntungan Dan Efek Samping yang Wajib Anda Ketahui

Sedot lemak atau liposuction merupakan salah satu metode untuk menghilangkan lemak tubuh. Caranya dengan melakukan pembedahan pada bagian tubuh tertentu untuk mengambil lemak yang menumpuk.

Banyak orang yang terlalu takut melakukan sedot lemak dengan pertimbangan efek samping dan bahaya yang ditimbulkan. Namun banyak juga yang menggampangkan sehingga mengabaikan standar keamanan. Sebenarnya jika dilakukan dengan baik dan benar oleh dokter ahli, maka resiko efek samping dapat diminimalisir. Selain itu, metode yang dan alat-alat yang digunakan juga harus sesuai standart yang telah ditetapkan.

Sedot Lemak

Seperti yang diberitakan meetdoctor.com, tujuan utama sedot lemak bukanlah untuk menurunkan berat badan, namun untuk mendapatkan lekukan tubuh yang ideal. Bagian tubuh seperti leher, lengan, perut, dada, punggung, pinggang atau paha merupakan area yang sering dilakukan sedot lemak.

Beberapa hal yang harus Anda perhatikan sebelum melakukan sedot lemak:

• Kondisi tubuh sesorang yang ingin melakukan sedot lemak harus memiliki kesehatan yang optimal.
• Sebelum melakukan sedot lemak, pasien tidak boleh minum alkohol, tidak menggunakan obat pengencer darah dan menghindari rokok.
• Bagi penderita diabetes, jantung atau ginjal, harus berada dalam keadaan yang terkontrol selama pemeriksaan medis.

Berikut ini video Dr Oz Indonesia episode sedot lemak yang membahas tentang apa saja yang harus dilakukan sebelum sedot lemak, prosedur yang dilakukan dalam sedot lemak dan efek samping yang mungkin terjadi setelah operasi sedot lemak.

Dr Oz Indonesia - Bahayakah Sedot Lemak?

Efek Samping Sedot Lemak

Sedot lemak memang dapat menghilangkan lemak dalam waktu singkat, namun tidak sedikit juga yang mengalami beberapa komplikasi pada tubuh pasien. Seperti yang dikutip dari health.detik.com, berikut ini beberapa komplikasi yang mungkin terjadi setelah operasi sedot lemak.

1. Penyimpangan Kontur
Kulit mungkin tampak bergelombang, berkerut, atau layu karena pembuangan lemak tidak merata, elastisitas kulit buruk dan penyembuhan yang tidak biasa.

2. Akumulasi Cairan Di Bawah Kulit
Kantong cairan sementara (seromas) dapat terbentuk di bawah kulit. Cairan ini mungkin perlu dikeluarkan dengan prosedur dokter ahli.

3. Mati Rasa Pada Kulit
Setelah sedot lemak, mungkin Anda akan merasa mati rasa sementara atau permanen di daerah yang dioperasi. Iritasi saraf juga mungkin terjadi.

4. Infeksi
Infeksi kulit bisa terjadi, meski hanya pada kasus-kasus tertentu. Infeksi kulit yang parah mungkin bisa mengancam nyawa.

5. Lubang Internal
Meski jarang terjadi, kanulai yang menembus terlalu dalam dapat menusuk organ internal. Ini mungkin memerlukan pembedahan darurat.

6. Emboli lemak
Potongan lemak yang menempel dapat melepaskan diri dan terjebak dalam pembuluh darah, berkumpul di paru-paru atau melakukan perjalanan ke otak dan menyebabkan emboli. Emboli lemak merupakan keadaan darurat medis.

7. Masalah Ginjal Dan Jantung
Sedot lemak juga dapat mengakibatkan masalah pada ginjal dan jantung. Hal ini disebabkan karena pergeseran tingkat cairan seperti cairan yang disuntikkan dan disedot keluar yang berpotensi mengancam nyawa.

Cara Membakar Lemak Tubuh yang Aman

Olahraga dan menjaga pola makan merupakan cara yang paling aman untuk memangkas lemak tubuh. Hindari beberapa makanan yang dapat menyebabkan kegemukan dan penuhi berbagai macam asupan nutrisi tubuh. Selain itu, olahraga juga membuat tubuh lebih sehat dan bugar.

Jadi pertimbangkan secara matang beberapa resiko efek samping yang mungkin terjadi selain faktor biaya yang tentu saja tidak murah. Meskipun Anda sudah melakukan sedot lemak, pola makan dan gaya hidup sehat harus tetap dilakukan untuk mencegah penumpukan lemak kembali pada tubuh.

Referensi:
http://health.detik.com/read/2014/02/24/093155/2506196/763/ingin-operasi-sedot-lemak-ketahui-dulu-efek-sampingnya
http://meetdoctor.com/article/sedot-lemak-liposuction

Tips Memilih Baju Senam yang Nyaman Dan Modis

Baju senam yang nyaman bisa membuat kita leluasa bergerak. Selain itu, baju senam yang keren juga dapat menambah rasa percaya diri bagi pemakainya.

Seiring dengan perkembangan trend dunia kecantikan, semakin banyak pula wanita yang sadar untuk merawat tubuh agar lebih langsing dan ramping. Salah satunya dengan melakukan senam secara rutin untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Baju Senam

image: energiesportswear.wordpress.com

Apakah Anda salah satu pecinta olahraga senam? Berikut ini beberapa tips memilih baju senam yang bagus dan nyaman:

1. Pilih bahan yang lembut dan menyerap keringat
Serat sintetis bahan baju senam yang dapat menyerap keringat dengan baik. Penyerapan keringat lebih maksimal dan lebih nyaman saat dipakai.

2. Pilih baju senam warna cerah
Warna cerah seperti merah, kuning, pink, hijau muda, orange dan sejenisnya dapat membuat kita lebih ceria dan bersemangat saat berolahraga. Hindari memilih baju senam warna gelap seperti warna hitam karena dapat menyerap panas matahari dan menjadikan aktifitas kurang nyaman.

3. Model baju
Kini semakin banyak pilihan model baju senam yang trendy. Anda dapat memilih sesuai dengan selera karena sudah banyak baju senam yang dijual secara offline di toko-toko olahraga maupun dijual secara online. Jika aktivitas senam dilakukan di area terbuka atau tempat umum, sebaiknya jangan memakai baju senam yang terlalu terbuka untuk menghindari hal-hal yang tidak kita inginkan.

4. Kombinasikan dengan sepatu
Baju senam dapat Anda kombinasikan dengan sepatu aerobic atau sepatu sport lainnya. Pilihlah warna yang serasi dan yang paling penting sepatu yang nyaman agar tidak mengganggu setiap gerakan.

Video Senam Zumba Untuk Menurunkan Berat Badan

Senam zumba selain dapat menyehatkan tubuh ternyata juga dapat menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan senam zumba merupakan latihan kardio yang dilakukan dalam waktu singkat dengan intensitas yang tinggi. Sehingga sangat membantu dalam proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Gerakan senam zumba menggabungkan gerakan-gerakan dari dance Amerika Latin seperti hip-hop, belly dance, salsa, tango, samba, dan beberapa jenis tarian lainnya. Sehingga dapat melatih otot-otot tubuh seperti, otot pinggul, pinggang, dan kaki.

Senam Zumba

Ada 3 kelas Zumba yang dikategorikan sesuai dengan tingkat kemampuan dan usia Anda, yaitu:

1. Zumba Gold: Untuk tingkatan lanjut usia dimana gerakan dansanya dirancang untuk menguatkan tulang serta berfokus pada kelenturan tubuh.

2. Zumbatomic : Untuk tingkatan anak-anak usia 4-12 tahun. Gerakannya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tubuh, kelenturan, serta konsentrasi anak.

3. Zumba Fitness: Untuk tingkatan remaja sampai dewasa. Berguna untuk membantu pertumbuhan dan meningkatkan kesehatan.

Senam Zumba 70:30

Meskipun senam zumba terkesan santai, namun gerakannya tidak dilakukan secara asal-asalan. Porsi gerakan senam zumba 70% dansa dan 30% fitness. Saat melakukan zumba, kita tidak akan diajarkan gerakannya terlebih dulu, melainkan langsung mengikuti gerakan instruktur.

Senam zumba merupakan olahraga yang menyenangkan karena kita bisa menari mengikuti irama musik yang ceria. Sehingga Anda tidak sadar sudah membakar lemak tubuh secara menyeluruh. Dalam satu sesi latihan senam zumba yaitu satu jam, Anda dapat membakar 400 hingga 1.000 kalori. Berikut ini video senam zumba yang bisa Anda coba dirumah:

Video Senam Zumba

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan senam zumba 4-5 kali setiap minggu. Namun jika hanya untuk menjaga kebugara, Anda dapat melakukannya 2-3 kali dalam seminggu. Tertarik mencobanya?

Daftar Menu Makanan Untuk Diet Sehat Terbaik

Makanan untuk diet terbaik adalah menu makanan yang mengandung nutrisi yang berkualitas. Jadi tidak hanya sebatas menghitung jumlah kalori saja, pastikan seimbang dan mencukupi berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Ada beragam menu makanan yang bisa dipilih untuk konsumsi sehari-hari. Namun untuk mendapatkan hasil diet yang maksimal, maka Anda harus memilih menu makanan terbaik.

Makanan Untuk Diet

Tips Diet Sehat

Diet sehat adalah diet yang  mengkombinasikan berbagai menu makanan yang mengandung nutrisi terbaik seperti protein, karbohidrat komplek dan lemak baik. Seperti yang dikutip dari duniafitnes.com, berikut ini beberapa daftar makanan terbaik untuk program diet.

Sumber Protein Terbaik

Protein berperan penting dalam program diet. Selain itu, protein juga untuk proses pembentukan otot dan meningkatkan kesehatan tubuh. Beberapa sumber protein terbaik diantaranya adalah:

1. Ikan Tuna
Dalam 100 gram ikan tuna mengandung sekitar 24 gr protein. Selain itu, ikan tuna mengandung asam lemak omega 3, kaya kandungan mineral selenium, magnesium, potassium, dan niasin, vitamin B1, serta B6. Cukupi kebutuhan protein dari ikan tuna setidaknya 30 gr sehari atau 2 sajian per minggu.

2. Putih Telur Ayam
Dalam 100 gr putih telur rebus mengandung 12,6 gr protein. Selain itu, putih telur juga kaya selenium, riboflavin, asam lemak omega-3, vitamin B12, B6, vitamin A, folat, zat besi, zinc, fosfor, dan berbagai nutrisi lainnya. Putih telur juga kerap digunakan bagi para fitnes mania untuk membentuk jaringan otot tubuh dengan sempurna.

3. Kacang Hijau
Dalam 100 gr kacang hijau rebus mengandung 7 gr protein nabati. Kacang hijau juga kaya serat makanan yang mengenyangkan, memperbaiki pencernaan, dan mencegah konstipasi, rendah karbohidrat dan hampir bebas lemak.

4. Daging Sapi Bebas Lemak (Lean Beef)
Daging sapi merupakan salah satu daging yang kaya protein sebanyak 27gr/100 gr daging. Selain itu daging sapi juga mengandung berbagai jenis vitamin B, creatine, hormon pertumbuhan, zat besi, dan masih banyak lagi. Pastikan daging sapi yang Anda konsumsi adalah gading sapi bebas lemak.

5. Daging Unggas
Daging unggas cocok untuk program diet pembentukan otot, bulking, maupun cutting. Hal yang harus perhatikan saat mengkonsumsi daging unggas adalah saat memasaknya. Hindari cara memasak dengan digoreng karena Anda akan kehilangan berbagai macam kandungan nutrisinya seperti protein, asam amino esensial, selenium, niasin, vitamin B6, dan asam lemak omega-3 serta berbagai nutrisi lainnya. Pilihlah dada ayam kampung yang lebih banyak mengandung nutrisi dan lebih sehat.

6. Susu Sapi Rendah Lemak
Susu sapi rendah lemak mengandung protein whey dan protein kasein berkualitas tinggi. Selain itu, susu sapi rendah lemak juga mengandung laktosa,  kalsium, vitamin D, vitamin K, antioksidan kuat (berupa laktoferin), dan CLA untuk kesehatan tubuh sehari-hari.

7. Susu Kedelai
Alternatif lain untuk mendapatkan protein bagi para vegetarian adalah susu kedelai. susu kedelai dijamin bebas laktosa bebas kolesterol.

Sumber Karbohidrat Komplek

Selain protein, tubuh juga memerlukan karbohidrat sebagai sumber energi. Karbohidrat kompleks mengandung serat yang cukup tinggi, vitamin, mineral, protein dan air, yang sangat diperlukan tubuh saat diet. Berikut ini beberapa sumber karbohidrat komplek terbaik untuk program diet:

1. Beras Merah
Beras merah mengandung serat yang sangat tinggi sehingga dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Selain itu, beras merah juga mengandung asam amino, selulosa, mineral magnesium dan mangan.

2. Oatmeal
Oatmeal juga mengandung serat yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk program diet. Selain itu oatmeal juga mengandung protein, berindeks glikemik rendah, dan baik bagi pencernaan serta menjaga level kolesterol.

3. Roti Gandum Utuh
Menu lainnya yang merupakan karbohidrat kompleks adalah roti gandum utuh. Roti gandum utuh juga baik untuk kesehatan tubuh karena mengandung protein, multivitamin, mineral, dan berbagai nutrisi baik lainnya.

4. Brokoli
Brokoli memiliki kandungan kaya serat, multivitamin terutama vitamin C, vitamin A, kalsium, rendah kalori, dan bebas lemak. Untuk memasaknya sebaiknya setengah matang dan hindari memasak menggunakan microwave untuk mencegah hilangnya kandungan antioksidan.

5. Sayur-Sayuran Hijau
Nutrisi yang terdapat pada sayur-sayuran hijau sudah tidak diragukan lagi. Beberapa sayuran hijau seperti bayam, kangkung, daun singkong, selada, lobak/bit, daun katuk, kale, dan masih banyak lagi memiliki kandungan  berbagai vitamin, mineral, zat fitokimia, zat antioksidan, anti toksin dan berbagai macam kandungan lainnya yang masih melimpah. Anda dapat mengkonsumsinya dalam keadaan segar atau setengah matang.

Sumber Lemak Baik

Terakhir, lengkapi menu diet sehat Anda dengan lemak baik. Mungkin kebanyakan orang yang melakukan diet akan menghindari lemak. Padahal tidak semua lemak berbahaya bagi kesehatan. Lemak adalah salah satu makanan diet yang diperlukan tubuh untuk membantu meningkatkan metabolisme dan membantu keberhasilan program diet yang Anda lakukan. Berikut ini beberapa sumber lemak baik:

1. Minyak Zaitun
Minyak zaitun merupakan salah satu minyak yang baik untuk program diet. Hal ini dikarenakan minyak zaitun mengandung asam lemak omega-3 dan omega-9 yang baik bagi kesehatan, serta antioksidan yang cukup kuat.

2. Alpukat
Lemak yang terdapat dalam alpukat merupakan lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat. Alpukat juga sangat baik untuk membantu program diet karena kaya akan vitamin dan mineral, mulai dari vitamin C dan vitamin E yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat, vitamin B6, vitamin K, asam folat, niasin, dan riboflavin.

3. Pisang

Bagi pelaku morning banana diet pasti sudah tidak asing dengan pisang. Buah ini sangat baik untuk program diet. Pisang juga mengandung mineral potasium yang mampu mencegah keletihan dan hipertensi, meningkatkan penyerapan nutrisi, serta koregulasi ATP, vitamin C, B6, beta-karoten, antasid, dan serat makanan.

4. Apel
Buah apel juga salah satu buah yang kaya serat dan sangat baik untuk diet. Belum lagi kandungan vitamin, mineral, antioksidan, flavonoid, dan tanin pada apel sangat bermanfaat untuk meningatkan kesehatan tubuh dan mencegah berbagai serangan penyakit.

Manfaat Treadmill Selain Membantu Menurunkan Berat Badan

Treadmill merupakan peralatan olahraga untuk berlari, berjalan atau jalan cepat. Dengan menggunakan treadmill, Anda bisa melakukan latihan kardio didalam ruangan untuk membakar lemak tubuh. Selain dapat membantu menurunkan berat badan, ternyata ada beberapa macam lagi manfaat treadmill yang bisa Anda dapatkan. Seperti yang dikutip dari liputan6.com, berikrut ini manfaat lain treadmill:

Manfaat Treadmill

1. Membantu meningkatkan metabolisme tubuh

Dengan rutin melakukan latihan treadmill dapat meningkatkan sistem metabolisme tubuh. Dengan metabolisme tubuh yang meningkat, dapat mempercepat proses penurunan berat badan dan membuat kita aktif sepanjang hari.

2. Meningkatkan kesehatan tulang

Bagi wanita, semakin berkurangnya usia juga mempengaruhi terhadap kesehatan tulang. Dengan melakukan jalan cepat di treadmil, dapat membantu wanita untuk meningkatkan kepadatan tulangnya. Semakin tinggi kepadatan tulang, semakin baik kesehatan tulangnya. 

3. Membantu mengencangkan otot

Selain membakar lemak, latihan pada treadmill juga dapat membantu mengencangkan otot tubuh. Dengan otot tubuh yang kencang akan membuat Anda lebih atletis.

4. Membantu meredakan stress

Stres rentan terjadi pada wanita. Dengan melakukan latihan pada treadmill, dapat membantun melepaskan hormon endomorphin, yang dapat mengurangi stres dan ketegangan.

Harga treadmill bervariasi, mulai dari kelas biasa, medium hingga yang paling baik. Anda tidak harus membelinya hanya untuk sekedar latihan menggunakan treadmill. Karena di tempat fitness juga banyak menyediakan treadmill untuk latihan bagi membernya. Selamat mencoba!

Diet OCD Deddy Corbuzier, Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Diet OCD merupakan cara mudah menurunkan berat badan yang pertama kali diperkenalkan oleh mentalis terkenal Deddy Corbuzier. Ada dua poin penting yang menjadi kunci keberhasilan melakukan diet OCD. Pertama, harus mengikuti aturan jendela makan yang telah ditentukan. Kedua,  tidak boleh mengkonsumsi 1 kalori pun di luar jendela makan tersebut.

Kebanyakan diet memang menyiksa, karena harus membatasi menu makanan harian. Berbeda dengan diet OCD, pelakunya bebas makan apa saja asalkan masih pada jam jam tertentu yang telah ditentukan. Mudah bukan? Anda bisa menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan.

Diet OCD Deddy Corbuzier

foto : www.clear.co.id

Meskipun bebas makan apa saja, namun Deddy Corbuzier menyarankan agar tidak rakus. Makanlah apa yang biasa Anda makan, jangan merubah pola makan. Jika biasanya Anda makan nasi rames, gara-gara OCD Anda makan junk food. Jangan malah semakin gila. Jika biasanya makan nasi remes maka tetap makan nasi rames, hanya waktunya saja yang dibatasi.

Berikut ini panduan melakukan diet OCD

1. Tidak boleh sarapan minimal 3-4 jam setelah bangun tidur.
2. Makan 8 / 6 / 4 jam sehari (diluar jam itu hanya minum air putih atau teh tanpa gula)

Jendela makan 8 jam, Anda dapat memulai makan dari jam 12 siang hingga jam 8 malam. Anda boleh makan apa saja di jam tersebut, boleh makanan apapun yang Anda suka, sebaiknya jangan berlebihan. Di luar jam tersebut, Anda harus puasa dan hanya boleh minum air putih sesuai kebutuhan (air tidak boleh mengandung kalori).

Jendela makan 6 jam, Anda dapat mulai makan dari jam 12 siang hingga jam 6 sore. Peraturannya sama seperti jendela makan 8 jam.

Jendela makan 4 jam, Anda boleh makan dari jam 12 siang hingga jam 4 sore, atau mulai makan di jam 2 siang sampai jam 6 sore. Anda dapat mengatur sendiri waktunya sesuai dengan kebutuhan. Peraturannya sama seperti jendela makan 8 jam dan 6 jam.

Ada juga puasa 24 jam, penerapannya adalah Anda hanya makan sekali saja. Setelah itu Anda puasa. Namun tidak harus dilakukan setiap hari. Anda bisa melakukannya seminggu sekali atau tiga minggu sekali.

Cara Melakukan Diet OCD untuk Pemula

Bagi Anda yang masih baru memulai melakukan diet OCD, berikut ini contoh panduan yang bisa Anda terapkan.

• Pada minggu pertama, Anda dapat melakukan jendela makan 8 jam.
• Minggu kedua Anda bisa merubah ke jendela makan 6 jam.
• Pada minggu ketiga, masuk ke jendela makan 4 jam. Jika Anda gagal, maka dapat mengulangi lagi ke jendela makan 6 jam. Namun segera kembali ke jendela makan 4 jam agar cepat menurunkan berat badan.
• Minggu keempat Anda dapat mengkombinasikan jendela makan 4 jam dengan sekali puasa 24 jam. Misalnya pada hari senin Anda makan mulai jam 12 siang, maka makan lagi keesokan harinya jam 12 siang. Hari selasa sudah masuk jendela makan 4 jam hingga seminggu kedepan.
• Minggu kelima Anda dapat melakukan diet OCD secara fleksibel dengan mengkombinasikan jendela makan 4 jam dengan dua kali atau sekali puasa 24 jam sesuai dengan kebutuhan.

Kontroversi Diet OCD Deddy Corbuzier

Namun belakangan muncul kontroversi seputar diet tersebut. Hal ini dikarenakan diet OCD melarang sarapan pagi, sedangkan para ahli gizi menyatakan bahwa sarapan pagi sangat penting untuk proses kerja tubuh selama beraktifitas. Meskipun demikian, banyak pelaku diet OCD yang mengirimkan testimonial ke Twitter Deddy Corbuzier yang menyatakan bahwa mereka berhasil menurunkan berat badan dan membentuk tubuh.

Tidak ada satupun teori diet yang menjamin penggunanya mendapatkan hasil yang maksimal, karena semua tergantung dari pemahaman dan kerja keras, serta kesungguhan pelaku dalam melawan genetika pelaku [Deddy Corbuzier].

4 Latihan Membentuk Otot Perut Sixpack Di Rumah

Setelah berhasil mengecilkan perut, kini saatnya membentuk perut sixpack agar terlihat lebih atletis. Sebenarnya tidak hanya kaum pria saja yang menginginkan perut sixpack, kini banyak wanita yang juga melakukan latihan untuk membentuk perut indah.

Namun jika Anda masih memiliki tumpukan lemak, sebaiknya lakukan dulu program penurunan berat badan dengan diet dan beberapa latihan kardio yang cukup efektif untuk membakar lemak secara menyeluruh.

Cara Membentuk Otot Perut

ilustrasi image: kapanlagi.com

Untuk mendapatkan perut sixpack, Anda dapat melakukan beberapa latihan dirumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Berikut ini beberapa latihan di rumah seperti yang dikutip dari duniafitnes.com.

Hip Extension

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua kaki bertumpu pada swiss ball
• Kedua tangan rileks di samping tubuh
• Angkat kedua kaki secara bergantian ke atas
• Ulangi 10 repetisi untuk masing-masing kaki 

Mountain Climber

Mountain climber adalah latihan full body workout dengan melibatkan sebagian besar otot-otot dalam tubuh dan dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu sedikit.

Cara Melakukannya:

• Posisikan tubuh seperti gerakan push up
• Kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh
• Ulangi 

Bicycle Crunch

Cara Melakukannya:

• Posisi berbaring di lantai dengan tubuh lurus menempel pada lantai
• Kedua tangan ditempatkan di samping kepala
• Angkat kedua kaki sedikit ke atas
• Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti mengayuh sepeda
• Angkat kepala dan tubuh bagian atas dan arahkan siku kanan ke lutut kiri secara bergantian 

Hip Raise

Cara Melakukannya:

• Berbaring telentang
• Kedua tangan terbuka di samping tubuh
• Lutut di tekuk ke atas
• Angkat pinggul ke atas
• Tahan beberapa saat
• Kembali ke posisi semula
• Ulangi 

Poin penting yang harus Anda lakukan adalah konsisten melakukan latihan dan menjaga pola makan serta memberikan asupan protein untuk mempercepat pembentukan otot. Karena untuk mendapatkan perut sixpack memang membutuhkan proses latihan dan kerja keras. Selamat berlatih!

Diet Pisang Untuk Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Diet pisang atau morning banana diet merupakan salah satu cara menurun berat badan yang popular di jepang. Tidak hanya di jepang, kini diet pisang juga populer di Indonesia dan banyak yang sudah mencobanya.

Buah pisang kaya serat dan vitamin C yang tinggi sehingga sangat baik untuk diet. Pisang juga dapat mencegah kita untuk mengkonsumsi makanan yang tidak sehat dalam jumlah banyak. Hal ini dikarenakan kebutuhan nutrisi tubuh telah terpenuhi dengan adanya buah pisang.

Diet Pisang

Seperti namanya, morning banana diet lebih menekankan pada sarapan pagi dengan buah pisang dan air putih. Setelah itu, Anda bisa makan apa saja asalkan bukan menu makanan yang mengandung kalori tinggi. Berikut ini tahap demi tahap melakukan diet pisang.

Cara Melakukan Diet Pisang

1. Sarapan pagi dengan pisang sebanyak 1-2 buah dan dua gelas air putih.

2. Untuk makan siang, bisa mengkonsumsi apa saja asalkan menghindari makanan yang banyak mengandung minyak dan berkalori tinggi.

3. Sebagai selingan, Anda dapat mengkonsumsi � -1 buah pisang saat benar-benar lapar atau sedang ingin ngemil.

4. Untuk makan malam, bisa mengkonsumsi makanan sehat dan seimbang dan jangan sampai lewat dari jam 8 malam.

5. Hindari ice cream, produk susu, alkohol, dessert setelah makan malam dan semua minuman dingin dan manis.

6. Buah pisang yang dikonsumsi adalah buah pisang dengan suhu ruangan, bukan pisang yang disimpan di dalam kulkas atau digoreng.

7. Waktu makan sebaiknya dimulai dari jam 9 pagi - 8 malam saja. Selain jam tersebut sebaiknya hanya minum air putih.

Mengapa Diet Pisang Dapat Menurunkan Berat Badan?

Buah pisang memang tidak dapat membakar lemak, namun pisang mengandung serat yang tinggi sehingga dapat membuat kenyang lebih lama, melancarkan sistem pencernaan dan dapat memaksimalkan metabolisme tubuh sehingga mempercepat proses penurunan berat badan.

Imbangi juga dengan olahraga secara teratur sehingga kalori yang dibakar lebih banyak dari yang dikonsumsi. Jika Anda sudah menjalankan diet lain, maka tinggal menambahkan diet pisang untuk memaksimalkan program diet yang Anda lakukan. Selamat mencoba!

Cara Mudah Membakar Lemak Dengan Mountain Climber

Mountain Climber merupakan salah satu latihan full body workout sehingga gerakan ini sangat baik untuk membakar lemak tubuh dengan durasi yang lebih singkat.

Selain dapat membakar kalori, latihan ini juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti membentuk perut sixpack, membangun kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas, sirkulasi darah, dan kekuatan tubuh secara menyeluruh.

Cara Melakukan Mountain Climber

Anda tidak perlu pergi ke tempat fitnes untuk melakukan gerakan ini, karena latihan ini bisa dilakukan dimana saja. Hanya membutuhkan sedikit ruangan dan berat badan Anda sendiri sebagai beban. Seperti yang dikutip dari menshealth.co.id, berikut ini step by step melakukan gerakan Mountain Climber.

Ambil posisi awal seperti mengambil posisi pushup. Kemudian tarik salah satu lutut menuju dada. Lakukan gerakan balik untuk kembali ke posisi awal, dan pada saat bersamaan. Arahkan lutut lainnya menuju ke dada. Lakukan terus menerus dengan mengarahkan lutut menuju ke dada secara bergantian.

Hal-hal yang harus diperhatikan selama melakukan latihan ini:

• Kepala tegak mengikuti formasi yang dibentuk tulang belakang. Hindari melakukan gerakan ekstrim pada leher Anda.
• Pastikan punggung lurus dengan lengkungan alaminya di sepanjang rangkaian gerakan .
• Pastikan lengan menggantung lurus persis di bawah bahu. Lengan atas dalam posisi diam � statis.
• Tangan menapak rata di lantai untuk menyokong beban tubuh. Pasang bukaan tangan selebar bahu atau sedikit lebih lebar lagi.
• Kontraksikan otot-otot perut di sepanjang rangkaian gerakan untuk menstabilkan gerakan tubuh.
• Pasang bukaan kaki selebar pinggul atau bahu. Gunakan jari-jari kaki untuk menyokong beban tubuh Anda. Di posisi awal, kaki dalam keadaan lurus. Ketika mulai bergerak, arahkan lutut secara bergantian menuju dada Anda.

Anda dapat mengkombinasikan gerakan Mountain Climber dengan beberapa gerakan lainnya untuk mendapatkan perut sixpack hanya dalam waktu 5 menit setiap hari secara rutin. Berikut ini beberapa tahapannya:

Mountain Climber, lakukan selama 30 detik

Plank, lakukan selama 30 detik

Spiderman Push-Up, lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch, lakukan selama 30 detik

Jackknife Sit-up, lakukan selama 30 detik