Cara Menghitung Berat Badan Ideal Dengan Mudah

Berat badan merupakan hal yang sangat sensitif, terutama bagi kaum wanita. Banyak orang yang masih kebingungan bagaimana cara menghitung berat badan ideal yang tepat. Anda dapat menggunakan metode BMI atau indeks massa tubuh untuk mengetahui berat badan ideal.

Metode BMI menggunakan berat badan dalam kg yang dibagi dengan tinggi badan kuadrat dalam satuan meter. Dengan demikian dapat segera diketahui kita masuk dalam kategori apa, kurus, normal, berlebihan atau obesitas.

Cara Menghitung Berat Badan Ideal

Cara Menghitung Berat Badan Ideal 

Metode BMI (Body Mess Index) atau IMT (Index Massa Tubuh) merupakan metode yang paling mudah untuk menghitung berat ideal. Berikut ini rumus yang bisa Anda gunakan:

Berat Badan Ideal  = Berat Badan (dalam Kg) : (Tinggi badan (dalam meter) x Tinggi badan(dalam meter))

Contoh : 60kg : (1.65m x 1.65m) = 22.05

Hasilnya dapat Anda cocokkan dengan kriteria dibawah ini:

Standar BMI Untuk Wanita

<18       =  Anda kekurangan berat badan/kurus
18 - 25  =  Berat badan normal atau ideal
25 - 27  =  Anda kelebihan berat badan
> 27      =  Obesitas, sebaiknya segera lakukan program penurunan berat badan

Standar BMI Untuk Pria

<17        =  Anda kekurangan berat badan/kurus
17 - 23   =  Berat badan normal atau ideal
23 - 27   =  Anda kelebihan berat badan
> 27       =  Obesitas, sebaiknya segera lakukan program penurunan berat badan

Benarkah Tidak Ada Berat Badan Ideal?

Sayangnya metode BMI atau indeks masa tubuh tidak dapat digunakan untuk mengukur kadar lemak tubuh. Karena dalam kenyataannya terdapat beberapa kasus bahwa ada orang yang justru berat badannya naik setelah fitnes, namun ada juga yang justru berat badannya turun setelah fitnes. Hal ini disebabkan karena berat badan dapat dipengaruhi oleh lemak dan otot tubuh.

Seseorang yang massa ototnya bertambah besar karena fitnes, maka berat badannya akan bertambah naik. Begitu juga orang yang kelebihan atau kekurangan lemak, maka dapat mempengaruhi berat badannya. Bedanya adalah timbunan lemak adalah tidak sehat dan lemak tidak bisa memberikan bentuk tubuh indah.

Bagaimana Mengetahui Berat Badan Ideal?

Lantas bagaimana mengetahui berat badan ideal? Sebaiknya Anda jangan terpaku dengan angka. Anda dapat melihat ke cermin tentang bagaimana bentuk tubuh Anda. Apakah masih terlihat perut buncit atau lengan bergelambir? Apakah Anda sudah puas dengan bentuk tubuh sekarang atau masih ingin langsing?

Anda dapat mengukur kadar lemak tubuh menggunakan alat khusus fat monitor. Kadar lemak normal untuk cowok adalah 15-20% sedangkan cewek 20-25%. Kadar lemak yang dapat dikatakan bagus sehingga bisa membuat tubuh lebih berbentuk adalah 10-15% untuk cowok dan 15-20% untuk cewek.

Pada saat berlatih fitnes, tanpa disadari Anda melakukan dua hal. Pertama menambah massa otot dan kedua adalah mengurangi jumlah lemak tubuh. Jika massa otot bertambah besar, maka berat badan akan naik namun tubuh lebih berbentuk. Sebagai contoh, jika massa otot Anda bertambah 1kg dan lemak berkurang 1kg, maka berat badan kita tidak akan berubah pada angka timbangan. Namun ukuran celana kita akan berkurang.

Jadi bagi Anda yang ingin mempunyai tubuh yang ideal, jangan berpatokan dengan angka di atas timbangan. Karena banyak sekali faktor yang mempengaruhi naik atau turunnya berat badan. Namun ketika tubuh Anda mulai terlihat bergelambir karena tumpukan lemak, maka sudah saatnya untuk menurunkan berat badan.

Cara Membakar Lemak Dengan Cepat dan Mudah

Bagaimana cara membakar lemak yang paling cepat dan mudah? Banyak orang yang tidak sabar ingin segera mendapatkan berat badan ideal. Ada yang berhasil dalam beberapa minggu, ada juga yang membutuhkan waktu beberapa bulan. 

Semakin banyak lemak yang menumpuk, maka semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk mencapai target yang ingin dicapai. Karena tidak ada satupun metode menurunkan berat badan yang instan, semua membutuhkan proses. Poin penting yang harus Anda jaga adalah konsisten menjalankan setiap program yang telah dibuat.

Cara Membakar Lemak

Cara Menurunkan Berat Badan

Latihan kardio seperti berlari atau jogging, bersepeda, jalan cepat dan renang merupakan olahraga terbaik untuk membakar lemak. Namun tidak semua orang memiliki banyak waktu untuk melakukan latihan kardio tersebut. Nah jika Anda merupakan seseorang yang memiliki segudang aktivitas, maka bisa mencoba latihan 9 menit saja setiap hari namun dapat membakar lemak secara maksimal. Berikut ini panduannya:

Jumping Squat 15 detik

Cara melakukan:

• Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai
• Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin
• Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi

Step Up 15 detik

Cara melakukan:

• Posisi berdiri dengan tubuh tegak dan kedua tangan diletakkan di pinggang
• Kaki kanan berada di atas bench dan kaki kiri tetap di lantai seperti pada gambar
• Naikkan kaki kiri ke atas bench kemudian turunkan kembali
• Ulangi gerakan tersebut sebanyak yang diinginkan kemudian ganti dengan kaki kanan untuk melakukan gerakan ini

Superman 15 detik
Superman adalah salah satu latihan yang bagus untuk memperkuat punggung bawah Anda. Yang Anda butuhkan dalam latihan ini hanyalah berat badan Anda, tidak ada peralatan lain yang diperlukan.

Cara melakukan:

• Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar
• Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang
• Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini

Plank Punch 15 detik

Cara melakukan:

• Ambil posisi push up
• Beban tubuh bertumpu pada kedua tangan
• Angkat tangan kanan lurus ke depan dengan posisi tangan mengepal
• Turunkan tangan kanan kembali ke posisi semula
• Ulangi gerakan untuk tangan kiri

Squat Thrust 15 detik

Cara melakukan:

• Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai
• Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar
• Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas
• Istirahat 60-90 detik.

Ulangi lima latihan diatas sebanyak 3 kali dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit selesai.

Selain rutin melakukan olahraga, Anda juga harus tetap menjaga pola makan dan menjalakan gaya hidup sehat. Diantaranya adalah:

• Perbanyak konsumsi air mineral, minimal delapan gelas setiap hari.
• Konsumsi teh hijau, dengan rutin mengkonsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mempercepat proses pembakaran kalori.
• Konsumsi kacang-kacangan.
• Hindari alkohol.
• Sarapan sehat seperti sereal tinggi serat dengan susu rendah lemak dan buah-buahan.
• Istirahat yang cukup, waktu tidur yang baik adalah 7-8 jam/ hari. Hal ini bertujuan untuk pemulihan otot setelah latihan, melancarkan metabolisme dan mengembalikan kesegaran tubuh.

6 Cara Mengencangkan Kulit Kendur Dengan Mudah

Kulit kendur biasanya muncul setelah Anda berhasil menurunkan berat badan, setelah melahirkan, setelah diet ketat, setelah operasi atau karena faktor usia. Hal tersebut terjadi karena hilangnya lemak tubuh sehingga meninggalkan kulit yang menggelambir di perut, paha, lengan, dan bagian tubuh lain. Lantas bagaimana mengatasinya?

Cara instan untuk mengatasi kulit kendur bergelambir salah satunya adalah dengan operasi. Namun Anda harus menyiapkan biaya yang tidak sedikit. Selain itu beberapa orang menyatakan bahwa kulit mereka tidak sepenuhnya kencang kembali setelah melakukan operasi. Berikut ini beberapa tips aman dan mudah untuk mengatasi kulit kendur.

Cara Mengencangkan Kulit

1. Lakukan Olahraga

Lakukan latihan angkat beban untuk membangun masa otot dan membuat kulit tetap kencang. lakukan latihan 3-4 set kali 6-8 repetisi. Khusus latihan otot perut, lakukan 3-4 set kali 20-25 repetisi. Selain itu, olahraga lain seperti jogging juga dapat membuat kulit menjadi lebih kencang. Untuk mendapatkan hasil maksimal, oleskan firming lotion di bagian tubuh yang kendur.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Minumlah minimal 8 gelas air hingga 15 gelas air termasuk dari makanan dan minuman setiap harinya. Air mampu meningkatkan elastisitas kulit dan mempertahankannya. Selalu sediakan air minum saat beraktifitas maupun sedang berolahraga.

3. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Anda bisa mendapatkan makanan yang mengandung protein tinggi seperti dada ayam, daging sapi, atau putih telur. Konsumsi juga ikan salmon, keju, susu bebas lemak (atau whey protein), tofu, kacang-kacangan, dan buncis yang merupakan makanan pendukung kolagen dan elastin untuk kesehatan kulit.

4. Suplementasi Vitamin E, A, dan C

Konsumsi suplementasi vitamin E, A, dan C yang untuk membantu meningkatkan pertumbuhan kolagen kulit sehingga menambah elastisitas kulit.

5. Pijat Tubuh Saat Mandi

Anda dapat memijat tubuh saat mandi yang bertujuan untuk melancarkan peredaran darah dan regenerasi kulit.

6. Gunakan Tabir Surya

Penuaan adalah salah satu penyebab utama munculnya kulit kendur. Ada beberapa hal yang harus Anda lakukan setiap pagi yaitu serum antikeriput, lanjutkan dengan day cream dan diikuti tabir surya dengan SPF 15 atau 20. Untuk malamnya gunakan krim malam yang menutrisi kulit dan mengandung zat antiaging.

Panduan Diet Golongan Darah O, A, B dan AB Untuk Menurunkan Berat Badan

Diet golongan darah atau blood type diet merupakan diet yang disesuaikan dengan golongan darah untuk menurunkan berat badan. Menurut Peter J. D'Adamo, pola makan yang berdasarkan golongan darah dapat membuat tubuh mencerna makanan lebih efisien.

Hal ini dikarekanan golongan darah sangat mempengaruhi sistem pencernaan dan metabolisme di dalam tubuh. Dengan menu makanan yang tepat, dapat membuat Anda lebih berenergi, mencegah berbagai macam serangan penyakit dan membakar lemak secara menyeluruh.

Diet Golongan Darah

Berikut ini panduan diet golongan darah sehingga Anda tinggal menyesuaikan beberapa menu makanan yang disarankan dan yang harus dihindari serta olahraga yang tepat menurut D'Adamo.

Diet Golongan Darah O

• Ciri-ciri: Rentan terkena alergi, gangungan lambung, dan risiko nyeri sendi.
• Menu diet yang disarankan: Sayuran hijau, makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein. Batasi asupan biji-bijan, roti, kacang-kacangan
• Jenis olahraga yang tepat: Bersepeda, Berenang dan Jogging.

Diet Golongan Darah A

• Ciri-ciri: Mudah stres dan pencernaan relatif sensitif.
• Menu diet yang disarankan: Disarankan mengonsumsi makanan berkadar karbohidrat tinggi, namun rendah lemak. Dianjurkan untuk menjadi vegetarian, merujuk pada protein nabati, seperti kedelai, biji-bijian, dan perbanyak konsumsi sayuran organik.
• Jenis olahraga yang tepat: Yoga, berjalan dan olahraga outdoor.

Diet Golongan Darah B

• Ciri-ciri: Pencernaan sensitif akan tetapi sistem kekebalan mudah beradaptasi.
• Menu diet yang disarankan: Diperbolehkan makan apa saja dengan memperbanyak asupan protein. Namun sebaiknya tidak mengonsumsi daging, gandum-ganduman, jagung dan lentil.
• Jenis olahraga yang tepat: Menari dan Balet.

Diet Golongan Darah AB

• Ciri-ciri: Rentan terhadap serangan penyakit saluran pernafasan, telinga dan sinus.
• Menu diet yang disarankan: Lebih condong pada menu seafood, tahu, dan susu. Tidak dianjurkan makan daging merah, ayam, daging sapi daging babi dan membatasi karbohidrat.
• Jenis olahraga yang tepat: Jogging.

Selain diet golongan darah, Anda bisa mencoba metode diet lain seperti diet mayo yang dapat menurunkan berat badan hanya dalam waktu 13 hari. Namun tetap jangan lupakan olahraga untuk mempercepat proses pembakaran lemak tubuh. Tertarik mencobanya?

Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami dan Aman

Tubuh yang langsing terlihat kurang sempurna jika memiliki masalah jerawat pada wajah. Jerawat merupakan masalah klasik yang sering terjadi dari generasi ke generasi berikutnya.

Memencet jerawat dianggat sebagai solusi bagi kebanyakan orang. Padahal memencet jerawat rentan membuat jerawat bertambah parah. Hal ini disebabkan karena bakteri atau kuman yang terdapat pada jari tangan dapat membuat iritasi dan meninggalkan bekas yang susah untuk dihilangkan. Lantas bagaimana cara yang baik dan benar menghilangkan jerawat? Simak beberapa ulasan dibawah ini.

Cara Menghilangkan Jerawat

Penyebab Jerawat

Berikut ini beberapa penyabab jerawat yang sering terjadi:

• Faktor keturunan atau genetik.
• Hormon (biasanya menjelang menstruasi atau masa puber).
• Faktor makanan, terutama makanan berlemak.
• Salah perawatan dan produk kecantikan.
• Malas membersihkan wajah.

Cara Menghilangkan Jerawat Secara Alami

Seperti yang dikutip dari vemale.com, berikut ini beberapa cara dan tips menghilangkan jerawat secara alami.

Masker Madu Dan Garam

Caranya:

• Siapkan 1 sdm madu dan 1/2 sdt garam halus. 
• Campur kedua bahan tersebut hingga garam larut dan menyatu dengan madu.
• Oleskan masker madu dan garam ke wajah yang berjerawat dengan lembut. 
• Usap dengan lembut dan diamkankurang lebih  selama 10 menit. 
• Terakhir, bilas wajah dengan air hangat.

Bilas wajah dengan air bersih agar sisa masker dan sel-sel kulit mati dapat terangkat dengan baik. Untuk hasil maksimal, lakukan perawatan ini secara teratur dan gunakan madu murni. Hentikan perawatan jika terjadi iritasi saat menggunakan masker madu dan garam.

Masker Tomat

Caranya:

• Siapkan 2 buah tomat (iris tipis-tipis atau haluskan), 1 sdm madu, air hangat (secukupnya).
• Campurkan semua bahan hingga menjadi pasta.
• Oleskan secara merata keseluruh permukaan wajah yang berjerawat.
• Diamkan kurang lebih selama 20 menit, kemudian bersihkan dengan air hangat dan usap dengan handuk lembut.
• Lakukan secara teratur setiap pagi dan malam untuk hasil yang maksimal.

Selain mengatasi jerawat, masker tomat juga dapat merawat kecantikan kulit. Kandungan vitamin C yang tinggi dan nutrisi lainnya dipercaya bisa membuat kulit menjadi lebih segar, awet muda, cerah dan lebih kencang. Jika terjadi iritasi, segera hentikan perawatan karena tidak semua kulit cocok dengan masker tomat.

Masker Jahe

Caranya:

• Siapkan 1 rimpang jahe, 1 sdm air mawar dan 1 sdm minyak zaitun.
• Campurkan semua bahan menjadi satu dalam wadah.
• Oleskan masker jahe secara pelan-pelan keseluruh permukaan wajah.
• Diamkan kurang lebih 10 menit hingga masker kering.
• Terkahir, bilas pelan-pelan dengan air hangat. Usap kulit wajah dengan handuk bersih secara perlahan. 
• Lakukan dua sampai tiga kali dalam seminggu hingga jerawat hilang.

Saat menggunakan masker jahe mungkin akan terasa sedikit panas. Namun jangan khawatir karena hal tersebut tidak akan berdampak buruk pada kecantikan kulit.

Agar wajah bebas jerawat, pastikan untuk mengatur pola makan, selalu bersihkan sisa kosmetik sebelum tidur dan jangan lupa untuk mencuci wajah hingga bersih. Selamat mencoba!